जोरदार हमले - इसके खिलाफ बचाव करना सीखें

हर सेकंड पोल एक नर्वस लाइफस्टाइल के कारण होने वाली बीमारियों के साथ एक डॉक्टर से मिलता है। तनाव अपने आप में कोई बुरी बात नहीं है। यह जीव का एक प्रकार है, प्राणमय "उड़ान या लड़ाई" पलटा, जो पुराने दिनों में मानव अस्तित्व को सक्षम करने के लिए माना जाता था। हालांकि, तनाव अच्छे से ज्यादा आधुनिक आदमी को नुकसान पहुंचाता है।

समस्या यह है कि तनाव, यानी अलार्म सिग्नल, शायद ही कभी हमारे पूर्वजों द्वारा ट्रिगर किया गया था, जैसे कि उन्हें एक जानवर से बचने के लिए पेड़ पर चढ़ना पड़ता था। हम इस अलार्म का अधिक बार उपयोग करते हैं।
तनाव सकारात्मक परिस्थितियों सहित सभी नई स्थितियों के कारण होता है। इसलिए धमकियों में तलाक, काम से बर्खास्तगी, हमला और साथ ही शादी, लॉटरी टिकट जीतना, पदोन्नति शामिल है। यह एक टपका हुआ नल भी है, जो ट्रैफिक जाम में खड़ा होता है, घुरघुर सास, दीवार के पीछे बहुत तेज रेडियो और सीधे हम पर जा रही कार, कोई बीमारी या कोई दुर्घटना।
हालाँकि, घबराहट या स्टेज के डर से, जैसे कि परीक्षा से पहले या बॉस के साथ बातचीत में, उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे हमें कम या ज्यादा शाब्दिक लड़ाई के लिए प्रेरित करते हैं, और इसके लिए हम सोचते हैं और अधिक कुशलता से कार्य करते हैं, हमले को दोहराने के लिए तत्परता की लगातार या लगातार स्थिति हमें परेशान करती है और हमें मदद करने से ज्यादा मदद करती है। । यह मनोवैज्ञानिक बोझ शरीर को कमजोर करता है, जिससे मनोदैहिक से लेकर कैंसर तक कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।

तनाव - एक हार्मोनल विचार मंथन

तनावपूर्ण स्थिति (तनाव) शरीर के लिए एक वास्तविक झटका है। मस्तिष्क में एक वास्तविक हार्मोन तूफान है। लगभग 30 न्यूरोट्रांसमीटर (तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेतों को संचारित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन) का उत्पादन बढ़ता है, जिनमें से प्रत्येक एक लड़ाई की तैयारी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कमांड सेंटर, हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि (हाइपोथैलेमस के ठीक नीचे एक छोटी ग्रंथि) को आवेग भेजता है, जो तुरंत एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) जारी करना शुरू कर देता है। यह हार्मोन, बदले में, लड़ने वाले हार्मोन का उत्पादन शुरू करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को संकेत देता है: एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और डोपामाइन। ये सभी एड्रेनालाईन की तरह काम करते हैं और एक तरह के डोपिंग हैं। वे उत्साह और ऊर्जा का एक असामान्य उछाल उठाते हैं।
अब खतरे की जानकारी बिजली की गति से सभी अंगों तक पहुँच जाती है। शरीर उन अंगों को रक्त की आपूर्ति को कम कर देता है जिन्हें इसे लड़ने की आवश्यकता नहीं होगी। त्वचा और चिकनी मांसपेशियों की वाहिकाएँ संकुचित होती हैं। दूसरी ओर, कोरोनरी वाहिकाएं फैल जाती हैं, यही कारण है कि हृदय कठिन धड़कता है, रक्तचाप बढ़ जाता है। जैसा कि आपका शरीर लड़ने के लिए अधिक ईंधन का उपयोग करता है, वैसे ही रक्त शर्करा।
यह आपकी श्वास को गहरा और तेज करता है, आपकी सुनवाई में सुधार करता है, और आपकी आंखें दूरी को देखने के लिए अनुकूल होती हैं। एक संभावित संक्रमण की स्थिति में, अस्थि मज्जा और प्लीहा ल्यूकोसाइट्स जमा करते हैं, जो शरीर में प्रवेश करने पर कीटाणुओं को नष्ट कर देंगे। प्लेटलेट्स की संख्या भी बढ़ जाती है ताकि किसी भी रक्तस्राव को अधिक तेज़ी से रोका जा सके। दूसरी ओर, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, क्योंकि यह महसूस करना केवल उसी चीज से विचलित होगा जो जरूरी है: लड़ने या भागने के लिए तैयार होना।

तनाव कब बुरा है?

शरीर की अलार्म प्रतिक्रिया कहर नहीं छोड़ती है यदि यह अल्पकालिक है, इसके बाद एक आराम चरण होता है, जिसके दौरान शरीर की ताकत ठीक हो जाती है और मुकाबला हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है। हम तब अच्छे तनाव के बारे में बात कर रहे हैं, जो हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है, प्रेरित करता है और हमारी दक्षता को बढ़ाता है। ऐसा तनाव आपको बाधाओं को दूर करने, कठिनाइयों को दूर करने और विफलता के मामले में फिर से प्रयास करने की अनुमति देता है। यह अक्सर हाथों और पैरों में झटके के साथ होता है, तालुमूल, पसीना, पेट दर्द और दस्त जो तनाव दूर होने पर गायब हो जाते हैं।
जब तनाव का प्रभाव लंबे समय तक रहता है, तो हम प्रतिरक्षा चरण में प्रवेश करते हैं। लड़ाई के हार्मोन अभी भी पुनर्निर्मित ऊर्जा के साथ उत्पन्न होते हैं, लेकिन शरीर को इसकी आदत हो जाती है, और यद्यपि तंत्रिका तनाव बना रहता है, अलार्म प्रतिक्रिया की अप्रिय लक्षण विशेषता कम हो जाती है।
यदि हम समय में तनाव को जारी नहीं करते हैं, तो तनाव अगले चरण में गुजरता है - व्यवधान, और फिर विनाश, जो हमारे लिए सबसे खतरनाक है, क्योंकि यह हमारे दैनिक कार्यों को पूरा करना मुश्किल या असंभव बनाता है, जैसे सभी घरेलू कर्तव्यों को समेटते हुए। इसके अलावा, यह हमें कई जीवन स्थितियों के सामने असहाय महसूस कराता है, हम आत्मविश्वास और स्वास्थ्य खो देते हैं। फिर जल संसाधनों और उनके नवीकरण की संभावना के बीच संतुलन गड़बड़ा गया है। यह सब व्यवस्थित रूप से शरीर की थकावट की ओर जाता है।

तनाव - एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया

अक्सर बार, एक ही स्थिति एक व्यक्ति के लिए तनाव के सभी संकेतों का कारण बनती है, जबकि दूसरे के लिए यह प्रभावित नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह स्वयं (उद्देश्य) स्थिति नहीं है जो तनाव का कारण बनता है, लेकिन हम इसे सकारात्मक या नकारात्मक अर्थ देते हैं। उदाहरण के लिए: हमें निरर्थक बना दिया गया था। हम कह सकते हैं - यह अच्छा है, उन्होंने मुझे यहाँ कम करके आंका, और इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह हुआ, मैं कुछ और दिलचस्प और बेहतर भुगतान पाने के लिए खुद को जुटाऊंगा। या अलग तरह से सोचें - मेरे पास रहने के लिए कुछ नहीं होगा, मैं किसी भी चीज के लिए अच्छा नहीं हूं, मुझे यकीन है कि मुझे अब कोई और नौकरी नहीं मिलेगी।
हमारे व्यक्तित्व, परवरिश और जीवन शैली घटना की धारणा के लिए जिम्मेदार हैं। आमतौर पर, तनाव के लिए अधिक प्रवण अधीर, शर्मीले लोग होते हैं जो जल्दी में रहते हैं, बहुत अधिक जिम्मेदारियां लेते हैं और हर कीमत पर अपने लक्ष्य का पीछा करते हैं। तनाव जीवन संघर्ष, असुरक्षा की स्थिति और दमित भावनाओं से भी उत्पन्न होता है। एक जटिल व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, वह पर्यावरण के लिए शक्तिहीन होता है, और इसलिए तनावग्रस्त होता है।
वैज्ञानिकों का तर्क है कि 80% से अधिक तनाव हमें लगता है कि वास्तविक तथ्यों से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन केवल उन काले परिदृश्यों के परिणामस्वरूप जो हम पहले से उत्पन्न अप्रिय स्थितियों पर निर्माण या ब्रूडिंग करते हैं। एक दोस्त ने हमें निराश किया, मेरे पति ने कुछ अप्रिय बात कही। इसे भूलने के बजाय, हम घावों को खोदते रहते हैं, सर्पिल को घुमावदार करते हैं। जब कोई बच्चा स्कूल से देर से आता है, तो हम पहले से ही कल्पना कर सकते हैं कि वह एक कार से टकरा गया है।
जो लोग हंसमुख होते हैं, वे दुनिया के प्रति अनुकूल होते हैं, और जो बहुत अधिक चिंता नहीं करते हैं, वे तनाव से अच्छी तरह से निपटते हैं।