तनाव उत्पीड़न से बाहर का रास्ता खोजने में मदद करने के लिए पूरे जीव का जमावड़ा है। तो हम उसे दुश्मन क्यों मानते हैं? तनाव हमें कब नुकसान पहुँचाना शुरू करता है? हम इसे नियंत्रण से बाहर कैसे रख सकते हैं? अगर हम तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं तो हम कैसे जांच सकते हैं?
तनाव मानसिक या शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया है। इसका कार्य हमारी दक्षता को बढ़ाना है ताकि हम नई स्थिति का सामना कर सकें। यह एक साथी या एक परीक्षा के साथ गोलमाल हो सकता है। या छोटे कैलिबर के कुछ: उदाहरण के लिए, मेहमानों द्वारा एक अघोषित यात्रा, एक बस जो हमारी नाक के नीचे से बच गई। लेकिन शायद ही किसी को पता है कि एक तनाव, यानी एक ऐसी स्थिति जो शरीर को लामबंद करती है, एक सकारात्मक तथ्य भी हो सकती है, जैसे कि एक शादी या एक अच्छी तरह से पदोन्नति।
केवल घटना ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि यह भी कि हमारे लिए इसका क्या महत्व है और हम इससे निपटने के लिए अपनी व्यक्तिगत क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं। किसी स्थिति में भाग लेते समय, हम अवचेतन रूप से खुद से दो प्रश्न पूछते हैं।
सबसे पहले: यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है या नहीं? दूसरा: क्या मेरे पास इससे निपटने के लिए सही विकल्प हैं? जब हम समझते हैं कि यह महत्वपूर्ण है, लेकिन कठिनाइयों से निपटने में असमर्थ हैं, तो तनाव अपने चरम पर है। और एक और नियमितता: हमारे जीवन में जितनी अधिक तनावपूर्ण घटनाएं होती हैं, हम उनसे भी बदतर होते हैं।
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आधुनिक मनुष्य को जिन तनावों से जूझना पड़ता है, वह हमें अत्यधिक तनावग्रस्त समाज बना देता है। हालाँकि सभ्यता के विकास ने हमें लंबे और अधिक आराम से जीवित किया है, लेकिन हम इसके लिए मंहगा भुगतान करते हैं। मानसिक विकारों में वृद्धि के बारे में चिंतित वैज्ञानिक चिंतित हैं: उदासी का युग आ रहा है!
यह सच है कि आज की दुनिया एक प्रागैतिहासिक जंगल नहीं है जिसमें एक शिकारी जानवर दुबक जाता है, बल्कि इसके लिए पूरी तरह से जुटना पड़ता है। नौकरियों के लिए प्रतिस्पर्धा, शोर, सूचनाओं की बाढ़ और जीवन की गति को हमसे भारी मानसिक धीरज की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तनाव को नियंत्रित करना और उसका उपयोग करना सीखना चाहिए।
तनाव दूर कैसे करें?
जरूरीतनाव शब्द मनोविज्ञान में और वहां से रोजमर्रा की भाषा में, इंजीनियरिंग विज्ञान में प्रवेश कर गया है। लैटिन "स्ट्रिंग" का अर्थ किसी वस्तु पर भौतिक क्रिया (दबाव, दबाव, अत्यधिक भार) है।
तनाव, जो हमारा सहयोगी है, कब दुश्मन बन जाता है?
यह सब तनावकर्ता की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है। सकारात्मक तनाव हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है और हमें आपातकालीन स्थितियों में जल्दी से प्रतिक्रिया करने की अनुमति भी देता है। एक ही अच्छा तनाव, अगर यह बहुत लंबे समय तक रहता है या अक्सर होता है, तो पूरे शरीर के कामकाज को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। सहयोगी दुश्मन में बदल जाता है: यह हमें चिंतित, घबरा जाता है, कभी-कभी हम घबरा जाते हैं और विश्वास खो देते हैं कि हम कार्य को पूरा करने में सक्षम होंगे।
जरूरी करोउत्तेजक पदार्थों से बचें - उदाहरण के लिए, शराब और सिगरेट में निहित पदार्थ तनाव के कारण होने वाले लक्षणों के कारण होते हैं, अर्थात् आंदोलन और विश्राम के अप्राकृतिक वैकल्पिक राज्य। दिन में 20 सिगरेट पीने से शरीर लगातार तनाव की स्थिति में रहता है।
क्या वे लोग जो सभी तनावों से दूर रहते हैं और तनाव से खुश और स्वस्थ रहते हैं?
नहीं। क्योंकि हालांकि आंदोलन बहुत लंबे समय तक बना रहता है, जिससे घबराहट, असंतोष होता है, और अंत में पुरानी थकान के लिए, बहुत कम तनाव से बोरियत और उत्तेजना की कमी के परिणामस्वरूप तनाव का खतरा होता है। इसलिए, तथाकथित को परिभाषित करना बहुत महत्वपूर्ण है इष्टतम तनाव का स्तर। यदि तनाव सही है, तो यह हमें प्रेरित करता है, लेकिन इसे अव्यवस्थित नहीं करता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अपने तनाव को नियंत्रित कर सकता हूं?
एक संकेतक थकान का वह स्तर है जिसे हमने हासिल किया है। प्रश्न का उत्तर दें: क्या आप 24 घंटे के भीतर अपनी ताकत पुन: बनाने में सक्षम हैं? यदि हां, तो आप एक पट्टा पर अपना तनाव रख सकते हैं। यदि आपको अधिक समय की आवश्यकता है - इसका मतलब है कि वह आप पर शासन करना शुरू कर रहा है।
जानने लायकमानव जीवन में सबसे अधिक तनावपूर्ण घटनाएं
मनोचिकित्सकों थॉमस होम्स और रिचर्ड राहे ने तनाव की घटना का अध्ययन किया है और जीवन की घटनाओं की एक सूची तैयार की है जो तनाव का कारण बनती हैं। उन्होंने प्रत्येक घटना के लिए विशिष्ट संख्या में तनाव इकाइयों को सौंपा।
पति-पत्नी की मृत्यु पहले आती है, विकास की दूसरी आती है, और जुदाई और जुदाई तीसरे नंबर पर आती है। अगली जगहों पर कारावास, एक करीबी परिवार के सदस्य की मौत, गंभीर बीमारी या शारीरिक चोट के साथ एक दुर्घटना थी।
इस सूची में वे घटनाएँ भी शामिल हैं जिन्हें आमतौर पर हर्षित माना जाता है - शादियों, काम पर पदोन्नति, छुट्टियां, आहार में परिवर्तन, आहार पर स्विच करना और यहां तक कि छुट्टियों सहित क्रिसमस।
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