गर्भावस्था के दौरान, कैल्शियम की मांग तेजी से बढ़ती है। आपके पेट में विकासशील बच्चे को इस तत्व की बहुत आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से हड्डियों और दांतों की कलियों के विकास के लिए। यदि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो आप इसे पहले महसूस करेंगे, लेकिन आपके बच्चे को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होने का खतरा होगा। सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और दांतों की सड़न दिखाई देगी। यही कारण है कि कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
कैल्शियम एक आवश्यक तत्व है, सबसे पहले, बच्चे की हड्डियों और दांतों के उचित विकास के लिए (उनकी कलियों को जन्मपूर्व जीवन के 4 वें सप्ताह से पहले से ही बनता है), लेकिन मांसपेशियों, हृदय और तंत्रिका तंत्र के लिए भी। प्रकृति ने बच्चे को सुरक्षित कर दिया है, अगर वह माँ के आहार से बाहर निकल जाए। समय-समय पर, बच्चा आपके शरीर की कीमत पर अपनी जरूरतों को पूरा करता है और उससे कैल्शियम लेता है (यह आपकी हड्डियों से "rinsed" है और बच्चे के शरीर में पहुँचाया जाता है)। नतीजतन, जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको सामान्य कमजोरी, पैरों और पिंडलियों में दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द हो सकता है। दरिया धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है। अस्थि विकेंद्रीकरण भी होता है - वे नरम हो जाते हैं और आसानी से टूट सकते हैं। यहां तक कि अगर समस्याएं तुरंत नहीं होती हैं, तो भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
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कैल्शियम एक अनमोल तत्व है
यदि कैल्शियम की कमी लंबे समय तक रहती है, तो बच्चा अंततः पीड़ित होगा, साथ ही अपने साथियों की तुलना में कमजोर पैदा होता है, रिकेट्स (एक बीमारी जो विकास और स्थायी अस्थि विकृति की धमकी देती है) से ग्रस्त है और विभिन्न जन्म दोष हो सकते हैं।उसके शुरुआती समय में देरी होगी, और भविष्य में वह दंत चिकित्सक के कार्यालय में एक बहुत लगातार आगंतुक होगा। मिथकों पर विश्वास न करें कि कुछ लोगों के दांत कमजोर होते हैं! जीवन भर उनकी स्थिति मुख्य रूप से उनके जीन पर नहीं, बल्कि गर्भवती माँ के उचित आहार पर निर्भर करती है और जब वह स्तनपान कर रही होती है। और, बेशक, हम बचपन और किशोरावस्था में क्या खाते हैं। माँ के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम एक अमूल्य तत्व है। यह साबित हो गया है कि यह न केवल रक्तचाप को कम करता है, बल्कि एक जीवन-धमकी जटिलता - गर्भावस्था की विषाक्तता (एक्लम्पसिया) के जोखिम को भी कम करता है। यह रक्त के थक्के को भी नियंत्रित करता है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान रक्तस्राव को रोकता है। आपको इसे गोलियों में लेना पड़ सकता है। हालांकि, यह हमेशा एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि अवशोषण प्रक्रियाएं जुड़े जहाजों की एक प्रणाली की तरह हैं। जब फार्मास्यूटिकल्स से कैल्शियम की बढ़ी हुई खुराक का उपयोग करते हैं, तो लोहे, जस्ता और मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो सकता है, और इन खनिजों की आवश्यकता आपको और आपके बच्चे द्वारा भी होती है। इसलिए, उपस्थित चिकित्सक आपको इष्टतम आहार निर्धारित करने में मदद करेंगे और संभवतः इन कमियों के जोखिम को कम करने के लिए अन्य दवाएं लिखेंगे। हालांकि, आप गर्भवती महिलाओं के लिए खनिजों के साथ सुरक्षित रूप से ओवर-द-काउंटर मल्टीविटामिन की खुराक ले सकते हैं, खासकर जब आपकी गर्भावस्था असमान हो। उनमें केवल आहार के पूरक के रूप में कैल्शियम होता है, लेकिन उनकी खुराक को स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श किया जाना चाहिए।
$config[ads_text2] not found विशेषज्ञ के अनुसार, इजाबेला Wołodkiewicz, पोषण विशेषज्ञयदि आपको दूध प्रोटीन से एलर्जी है, तो दूध और दूध उत्पादों के बारे में भूल जाओ। क्या अधिक है, कैल्शियम युक्त नट्स, बादाम या तिल के लिए आपके आहार में कोई जगह नहीं है, क्योंकि वे मजबूत एलर्जी हैं। सौभाग्य से, आप में कैल्शियम देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, ब्रोकोली या केल, जो हमारे साथ बहुत लोकप्रिय नहीं है। आपका डॉक्टर आपको गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की खुराक लेने की सलाह दे सकता है।
यहां तक कि अगर आपको एलर्जी नहीं है, तो एलर्जीनिक उत्पादों के साथ पागल न हों, क्योंकि कई वैज्ञानिक रिपोर्ट बताती हैं कि भविष्य की मां के आहार में एलर्जी की अधिकता शिशु में एलर्जी को बढ़ावा देती है। और गायों के दूध प्रोटीन विकास युग में प्रमुख खाद्य एलर्जी हैं। दूध में मौजूद बीटा-लैक्टोग्लोबुलिन और कैसिइन खाद्य एलर्जी से ग्रस्त लोगों में अतिसंवेदनशीलता के लक्षणों के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए मेरा मानना है कि यह खेद से सुरक्षित होना बेहतर है और गर्भावस्था के दौरान डेयरी खपत को सीमित करके जोखिमों को रोकना है। एक गिलास दूध (या इससे भी अच्छा दही या केफिर) निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आहार को यथासंभव विविध बनाने की कोशिश करने लायक है।
दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं
दूध और उसके उत्पादों का सेवन करके कैल्शियम सबसे आसान है। गर्भावस्था के दौरान इस तत्व के लिए दैनिक आवश्यकता के 1/4 भाग में एक गिलास दूध शामिल होता है, और इसमें मौजूद कैल्शियम आसानी से अवशोषित हो जाता है। हालांकि, अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो अपने आप को मजबूर न करें और इसे प्राकृतिक दही, केफिर या छाछ के साथ बदलें। वे बस के रूप में स्वस्थ हैं और इसके अलावा उपयोगी, प्रतिरक्षा बढ़ाने प्रोबायोटिक्स होते हैं। आप पनीर और चीज भी खा सकते हैं। खट्टा दूध उत्पादों भी महिलाओं के लिए एक आदर्श समाधान है जो लैक्टोज असहिष्णुता, दूध में निहित चीनी से पीड़ित हैं। यह अत्यंत दुर्लभ गाय के दूध प्रोटीन एलर्जी के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए जो आमतौर पर तीन साल की उम्र तक बढ़ता है। लैक्टोज असहिष्णुता मुख्य रूप से वयस्कों की एक समस्या है। यह आंतों की संवेदनाओं (पेट फूलना, दस्त, कब्ज, पेट में मरोड़) के साथ प्रकट होता है। हालांकि यह गंभीर जटिलताओं का कारण नहीं है, यह बोझ है, इसलिए यह मीठा दूध छोड़ना बेहतर है। कैल्शियम के अन्य समृद्ध स्रोतों में गहरे हरी सब्जियां, अंजीर, नट्स और सोयाबीन शामिल हैं। हालांकि, गर्भवती होने पर सोया के साथ सावधान रहना बेहतर होता है - यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह पौधे के हार्मोन - फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्च सामग्री के कारण आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।
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गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की मांग बढ़ जाती है
एक वयस्क महिला को हर दिन लगभग 900 मिलीग्राम कैल्शियम शरीर को प्रदान करना चाहिए। जब आप अपने बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, और जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रहे हैं, तो आपकी कैल्शियम की आवश्यकता प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी आपूर्ति किए गए तत्व का उपयोग शरीर द्वारा किया जाएगा। वास्तव में, आंत में, यदि सभी प्रक्रियाएं अच्छी तरह से चल रही हैं, तो इसका 30-40 प्रतिशत अवशोषित हो जाएगा। कैल्शियम, और यह पर्याप्त है। हालांकि, ऐसा होने के लिए, विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह इस तत्व के उचित अवशोषण को निर्धारित करता है। गर्मियों में, जब बहुत अधिक धूप होती है, अगर आप ताजी हवा में चलना नहीं भूलते हैं, तो आमतौर पर इस विटामिन की कमी के साथ कोई समस्या नहीं होती है। शरीर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में स्वयं इसका उत्पादन कर सकता है। हालांकि, सीधे धूप में रहना गर्भावस्था में स्वस्थ नहीं है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लायक है कि आहार में विटामिन डी के समृद्ध स्रोतों की कमी नहीं है: फैटी समुद्री मछली (जैसे मैकेरल, सार्डिन), अंडे की जर्दी, मांस (विशेष रूप से यकृत), दूध और उसके उत्पाद। कैल्शियम का उचित अवशोषण और प्रसंस्करण भी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि, व्यायाम के अनुशंसित रूपों - चलना, कोमल जिमनास्टिक (जैसे योग या तैराकी) - वास्तव में शुद्ध स्वास्थ्य हैं।
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