सर्दियों के बाद आप सुस्त, थका हुआ महसूस करते हैं, आपके पास ऊर्जा की कमी होती है। कमर में कुछ सेंटीमीटर हैं। क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपको अपने शरीर को साफ़ करने का निर्णय लेना चाहिए? उसके चयापचय में सुधार कैसे करें? एक प्रभावी वसंत detox के लिए तरीके देखें - आहार और सरल व्यायाम।
क्या हम में से प्रत्येक को खुद को शुद्ध करना चाहिए, एक पोषण संबंधी detox पर निर्णय लेना चाहिए? आहार विशेषज्ञ एग्निज़का पिस्काला के अनुसार, अगर हमें बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, तो हमारा आहार विविध है, और नियमित रूप से मल त्याग करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर की अपनी प्राकृतिक सफाई के तरीके हैं, और यदि यह ठीक से काम कर रहा है, तो इसे डिटॉक्स प्रक्रिया में सहायता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह अलग है अगर हम लगातार सर्दी पकड़ते हैं, हमारे जोड़ों को चोट लगती है, हमारा सिर दर्द होता है, हम बिस्तर से बाहर निकलने के तुरंत बाद थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसे मामले में, यह एक वसंत उपचार पर विचार करने योग्य है। किसी भी सफाई आहार का कार्य शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालना है। डिटॉक्स का परिणाम भी किलोग्राम का नुकसान है और त्वचा की उपस्थिति में सुधार - blemishes और खामियों गायब हो जाते हैं, और सूखी और परतदार त्वचा बेहतर moisturized और पोषित हो जाता है।
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चरण-दर-चरण शरीर की सफाई
एग्निज़का पिस्काला के अनुसार, शरीर की सफाई धीमी होनी चाहिए। - अगर मेरे पास एक प्रकार के डिटॉक्स का विकल्प था, तो मैं फलों और सब्जियों के रस की एक सामान्य मात्रा के साथ एक दर्जन या इतने दिनों का चयन करूंगा और सामान्य, संतुलित आहार - केवल पानी के आधार पर 2-3 दिन के उपवास के बजाय (या मेपल सिरप और नींबू के साथ पानी)। पोषक तत्वों की कमी से शरीर को भंडार सक्रिय करने की आवश्यकता होती है, अर्थात् ग्लाइकोजन और वसा। डाइटिशियन का कहना है कि दुर्भाग्य से, इन यौगिकों के टूटने से उपापचयी शरीर को जहर दे सकते हैं, जिससे सिरदर्द और लीवर में दर्द हो सकता है।
सफाई के बारे में निर्णय खुद से नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि किसी विशेषज्ञ (डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ) से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ, कुछ प्रश्न पूछकर, यह निर्धारित करने में सक्षम है कि रोगी को शरीर की पूरी तरह से सफाई की आवश्यकता है या नहीं। - अपने आप को शुद्ध करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या - अग्निज़का पिस्काका बताते हैं। - भारी धातुओं के साथ जहर वाले लोग होते हैं, कम फाइबर आहार या चीनी युक्त भोजन के साथ "अम्लीकृत" के परिणामस्वरूप, जो आंतों में चीनी-प्यार रोगजनकों होते हैं - के साथ सिल्ट आंतों में। समस्या के प्रकार के बावजूद, सफाई के दौरान, हमें हमेशा शराब, कॉफी, चाय, साथ ही दैनिक मेनू से तली हुई और शास्त्रीय ग्रील्ड उत्पादों को समाप्त करना चाहिए।
$config[ads_text2] not foundडॉ। डॉब्रोस्का के अनुसार उपवास
पोलैंड में शरीर के detoxification के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक डॉ। एवा डोर्बोस्का की सब्जी और फलों का आहार है। इसमें दो चरण होते हैं: एक सफाई तेज (एक दिन में 800 किलो कैलोरी) और एक आसानी से पचने वाला संतुलित आहार (1000 से 1500 किलो कैलोरी प्रतिदिन)। कई डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और रोगियों द्वारा इसकी प्रशंसा की जाती है। तथ्य यह है कि आहार पूरी तरह से काम करता है प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता करोलिना सजोस्ताक के उदाहरण में देखा जा सकता है। - आहार की धारणाएं बहुत सही हैं, और सब्जियों की बढ़ी हुई खपत को रोगियों द्वारा स्वीकार किया जाता है, हालांकि कभी-कभी सामान्य कामकाज के दौरान उनके लिए यह मुश्किल होता है - एग्निस्का पिस्काका कहते हैं। - विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रतिदिन 5 सर्विंग्स और फल खाने की सलाह देता है (3 सर्विंग सब्जियां, 2 सर्विंग फ्रूट्स)। दुर्भाग्य से, यह पता चला है कि औसत पोल खाती है ... हर दो दिनों में सब्जियों या फलों का एक हिस्सा! कोई आश्चर्य नहीं कि हमारी आंतें अत्यधिक संसाधित भोजन से शांत हो जाती हैं - वह निष्कर्ष निकालता है। डॉ। डॉब्रोस्का के आहार के साथ टकराव कई लोगों के लिए एक सफलता है। वे सब्जियां खाते हैं, जिसके बाद वे पूर्ण महसूस करते हैं और कार्य करने के लिए ऊर्जा होती है, इसके अलावा, उनकी आंतें बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं, और वे हल्केपन, जीवन शक्ति और अक्सर वजन घटाने की एक अज्ञात भावना महसूस करते हैं, जो उनके सपनों का चरम लगता है।
एक प्रभावी डिटॉक्स कैसे करें?
चयापचय में सुधार करने के लिए किसी भी शरीर की सफाई और परहेज़ का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार खाते हैं। यह स्वस्थ खाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। समान अंतराल पर दिन में 4-5 भोजन करना शरीर के लिए सबसे अच्छा उपाय है। यदि हम उसे नियमित रूप से ऊर्जा प्रदान करते हैं, तो वह इसका उपयोग सभी अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए करता है। जब हम अनियमित रूप से खाते हैं, तो शरीर स्टोर करता है कि यह वसा के रूप में क्या हो सकता है। इस तरह के आहार का प्रभाव अतिरिक्त किलो है।
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यह भी याद रखने योग्य है कि चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है। - हर दशक में हमें पहले की तुलना में 1/3 कम खाना चाहिए - एग्निज़का पिस्काका कहते हैं। - उम्र के साथ चयापचय में सुधार भी अधिक से अधिक कठिन है, इसलिए हम जितने पुराने हैं, उतना ही हमें शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, क्योंकि केवल यह अतिरिक्त वसा के जलने में तेजी लाने के लिए कुछ बिंदु पर हमारी मदद करेगा।
यह आपके लिए उपयोगी होगासफाई के लिए 6 सरल नियम
1. हर दिन 1.5 लीटर मिनरल वाटर पिएं।
2. हर दिन सब्जियों और फलों को खाने की कोशिश करें, फाइबर से भरपूर, जो आंतों में भारी धातुओं, कोलेस्ट्रॉल, चीनी और ट्रांस फैटी एसिड को "बेकार" करता है।
3. साबुत अनाज (साबुत अनाज, गहरे चावल, साबुत नूडल्स) के लिए पहुंचें, क्योंकि इनमें मौजूद अघुलनशील आहार फाइबर आंतों को साफ करते हैं, जो शरीर से सभी अवांछित खाद्य अवशेषों को खत्म करते हैं।
4. ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों के रस तैयार करें, क्योंकि इस रूप में वे पचाने में आसान होते हैं और एक ही समय में फाइबर प्रदान करते हैं।
5. ग्रीन टी, सेंट जॉन पौधा, प्यूरी या कैमोमाइल के जलसेक के बारे में खुद को समझाना।
6. दिन में एक बार प्रोबायोटिक उत्पाद खाएं, जैसे कि केफिर, दही, मसालेदार खीरा, सॉकरक्राट, या आधा गिलास साइलेज जूस पिएं।
आहार जो आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे
हेयली पोमेरॉय आहार। इस आहार में तीन चरण होते हैं: तनाव से राहत, वसा भंडार को खोलना और ऊर्जा जल को उत्तेजित करना। प्रत्येक भोजन के दौरान, अन्य चीजें खाई जाती हैं जो शरीर को ठीक वही प्रदान करती हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है। आहार बहुत विविध है और खाना पकाने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। इसके लेखक का दावा है कि इस तरह से आप धीमी गति से चयापचय को स्थायी रूप से तेज कर सकते हैं।
डुकन का उच्च-प्रोटीन आहार। प्रोटीन युक्त उत्पादों के आधार पर। इन्हें पचाने के लिए शरीर को बहुत ऊर्जा की जरूरत होती है। इसलिए, इसे ऊर्जा के भंडार, यानी वसा ऊतक पर आकर्षित करना चाहिए।
$config[ads_text4] not foundक्रायो आहार। यह ठंडा या बर्फ-ठंडे खाद्य पदार्थों पर आधारित है। हमारा शरीर 38ºC पर सब कुछ पचा लेता है, जो आंतरिक अंगों का तापमान है। फिर सभी पाचन एंजाइम भी काम करते हैं। इसलिए यदि हम एक ठंडा (38 डिग्री सेल्सियस से नीचे) या बर्फ-ठंडा उत्पाद (आइसक्रीम, बर्फ के टुकड़े, जमे हुए भोजन) को आहार में पेश करते हैं, तो भोजन को 38 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करने के लिए शरीर को वसा कोशिकाओं से आंतरिक ऊर्जा का एक बहुत निवेश करना चाहिए।
3 डी मिर्च आहार। गर्म मसालों के आधार पर: दालचीनी, गर्म काली मिर्च, मिर्च, लाल मिर्च, अदरक - ये सभी चयापचय को उत्तेजित और तेज करते हैं। हम उन्हें सलाद, सूप, गर्म व्यंजन और डेसर्ट में शामिल करते हैं, धन्यवाद जिससे हम वसा जलने को बढ़ाते हैं और पाचन तंत्र को साफ करते हैं।
डिटॉक्स - मतभेद
शरीर की कठोर सफाई की अपनी स्वास्थ्य सीमाएँ हैं। बहुत कम कैलोरी आहार निश्चित रूप से पेट के अल्सर या खराब जिगर वाले लोगों द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। पूरी तरह से कच्ची सब्जियों और फलों (जैसे कच्चा भोजन) पर आधारित एक डिटॉक्स चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है। मधुमेह रोगियों के लिए पकी और मिश्रित सब्जियों पर आधारित आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।
ऐसा मत करोशरीर को साफ करने के सुरक्षित तरीकों के अलावा, ऐसे भी हैं जो बेहतर तरीके से बचाए जाते हैं। उनमें से एक हाइड्रोकार्बन थेरेपी है, यानी आंतों की खराबी। एक विशेषज्ञ एग्निज़का पिस्काका के अनुसार, इसके बहुत अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। रिनिंग के दौरान, आंतों को बैक्टीरिया के वनस्पतियों से निष्फल किया जाता है, प्राकृतिक शौच की प्रक्रियाएं परेशान होती हैं और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। आंतों के छिद्र का खतरा भी है, जिससे मृत्यु हो सकती है।
आंदोलन आपके चयापचय को बढ़ावा देगा
स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभावों के बारे में हालिया शोध यह साबित करते हैं कि व्यायाम को प्रभावी बनाने के लिए तीव्र और थकाऊ होना जरूरी नहीं है। इसी समय, यह पता चला कि 50 वर्ष की आयु के बाद चयापचय धीमा हो जाता है और इसे किसी भी आहार द्वारा बढ़ावा नहीं दिया जाएगा। केवल शारीरिक गतिविधि ही ऐसा कर सकती है। इसलिए यह याद रखने योग्य है कि आप चाहे कितने भी पुराने हों, आपका स्वास्थ्य और कल्याण आपके हाथों में है।
अंत में कुर्सी से उठने, सोफे से उठने और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आप खुद को कैसे प्रेरित कर सकते हैं? दिखावे के विपरीत, यह बिल्कुल भी आसान नहीं है, क्योंकि यद्यपि हम हर जगह से शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में सुनते हैं, अपने आप को जुटाना मुश्किल है। अपने लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें, जैसे कि एक महीने में 10 किलो वजन कम करने और अपनी जांघों को तराशने के बजाय, 2 किलो और मजबूत पेट की मांसपेशियों को चुनें (वे प्रशिक्षित करने में सबसे आसान हैं)। 20 मिनट के लिए सप्ताह में दो या तीन वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है। यदि आप कई हफ्तों तक इस तरह की नियमितता से चिपके रहते हैं, तो आप सफल होंगे। सपना गतिविधि, लेकिन यह भी चयापचय और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है, 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण ले रहा है।
शारीरिक गतिविधि न केवल चयापचय को बढ़ाती है, बल्कि कई अन्य लाभ भी देती है। आंदोलन मांसपेशियों के विकास, शरीर के ऑक्सीकरण का समर्थन करता है, कई बीमारियों को रोकने और ठीक करने में मदद करता है, झुकाव। मोटापा, मधुमेह, आसन दोष, लोकोमोटर प्रणाली के रोग।
अपने वर्कआउट की योजना बनाएं - अपने फोन पर एक कैलेंडर में, नोटबुक में या उससे भी बेहतर करें। इसके लिए धन्यवाद, आपकी शारीरिक गतिविधि व्यावसायिक बैठकों के बराबर स्थिति प्राप्त करेगी। इसके अलावा, किसी भी प्रशिक्षण को याद नहीं करने के लिए अनुस्मारक सेट करें। अपने प्रियजनों, परिवार और दोस्तों को संदेह के समय में प्रेरित करने और प्रोत्साहित करने के लिए अपने प्रशिक्षण योजनाओं के बारे में सूचित करें। हालांकि, तथाकथित के लिए बाहर देखो आतंकियों को। वे पर्यावरण में ऐसे लोग हैं जो आपके प्रयासों को कम करते हैं, उनकी सफलता पर पहले से संदेह करते हैं, और आपको बताते हैं कि आप जल्दी से अपनी आदतों में वापस आ जाएंगे। वे बहुत ही शैतानी कर रहे हैं, और वे बड़ी चतुराई से अपने सच्चे इरादों को आपकी देखभाल कर सकते हैं।
जरूरी करोवसा जलने में सुधार के लिए सरल व्यायाम:
- एक भार के साथ सीढ़ियों पर चढ़ना
- सीढ़ियों से ऊपर जा रहे हैं
- कूदने के साथ पुश-अप करें: आप अपनी बाहों के साथ ऊपर की ओर कूदते हैं, फिर पुश-अप स्थिति में आते हैं, पुश-अप करें, खड़े होकर फिर से कूदें
- साधारण पुश-अप, महिला या पुरुष
- पारंपरिक रोम
- किसी भी तरह का क्रंच
अपने कदम गिनें
यह लंबे समय से ज्ञात है कि चलना शारीरिक गतिविधि के सबसे सरल रूपों में से एक है। इसलिए, अपने व्यायाम शुरू करते समय, चलने में बिताए समय की मात्रा बढ़ाने पर भी विचार करें। एक पेडोमीटर खरीदें और हर दिन कम से कम 10-15 हजार तक काउंटर रखने की कोशिश करें। कदम। सब कुछ मायने रखता है: कार्यालय के चारों ओर घूमने से लेकर, बस स्टॉप तक जाने तक, अपने दैनिक कार्यों में घर पर कदम रखने तक। शुरुआती 5,000 से शुरू हो सकते हैं। प्रति दिन कदम, धीरे-धीरे आपके चलने के समय को बढ़ाते हुए। हालांकि, यह टखने के वजन में निवेश करने के लायक नहीं है, क्योंकि वे पैरों को नुकसान पहुंचाते हैं और वास्तव में जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि नहीं करते हैं।
लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना, एक स्टॉप पर चलना या दो पैदल चलना, नृत्य करना, बागवानी करना, घर की सफाई करना - ये भी व्यायाम के ऐसे रूप हैं जो आपको करने चाहिए।
अंतराल पर शर्त
खासकर यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं और आपको लगता है कि व्यायाम के बावजूद आपका चयापचय धीमा हो गया है। अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT विधि के रूप में भी जाना जाता है, को चर तीव्रता से अलग किया जाता है। पहले आप ऐसे व्यायाम करते हैं जिनमें कम प्रयास की आवश्यकता होती है, और फिर - अधिकतम। आप इसे वैकल्पिक रूप से करते हैं, बाकी के साथ आम तौर पर थकावट से थोड़ा लंबा होता है। अंतराल प्रशिक्षण 20-30 मिनट तक चलना चाहिए। और शुरुआती लोगों के लिए यह काफी मुश्किल हो सकता है।सबसे लोकप्रिय अंतरालों में से एक टैबटा है। कक्षाएं, बारी-बारी से, 20 सेकंड के बहुत गहन अभ्यास (जैसे पुश-अप, स्क्वैट्स) और 10-सेकंड के ब्रेक के लिए - 4 मिनट के लिए होती हैं। आठ श्रृंखलाएँ हैं। इसके लिए धन्यवाद, फैटी एसिड का रूपांतरण इतना उत्तेजित होता है कि प्रशिक्षण समाप्त होने के कई घंटों बाद तक भी वसा जलने लगता है। प्रशिक्षण से पहले 5 मिनट का वार्म-अप और प्रशिक्षण के बाद 5 मिनट का स्ट्रेचिंग है। यदि आप शुरुआती हैं, तो सप्ताह में दो से अधिक वर्कआउट न करें, इसे खाली पेट पर या भोजन के बाद न करें। आपके व्यायाम की तीव्रता के कारण, आपको सत्र के अंत में अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, 4 सप्ताह के बाद आपका शरीर बिकनी में बहुत अच्छा लगेगा।
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मासिक "Zdrowie"
