कैल्शियम के स्रोत। पालक को अपने आहार में कैसे बदलें?

मुझे पालक आधारित हरी स्मूदी बहुत पसंद है, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि क्या मैं गर्भवती होने पर पालक का सेवन कर सकती हूं? क्या मुझे ऑक्सालेट्स के कारण अपने सेवन को सीमित करना चाहिए?

बहुत सारे एक उत्पाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि आप अन्य उत्पादों से कम मूल्यवान सामग्री खाते हैं। यह कुछ पालक को केल, सलाद के साथ बदलने की कोशिश कर रहा है, आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके आहार में कैल्शियम के अच्छे स्रोतों की कमी न हो, यानी पनीर का एक टुकड़ा खाएं, कैल्शियम से समृद्ध दही, पूरी अनाज की रोटी, लंबी किण्वित और पके हुए। नट्स, जैसे दूध के रूप में, जिसे आप खुद बना सकते हैं, यह भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत होगा। फलों में, अंजीर कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। जितना अधिक आप अपने भोजन में विविधता लाएंगे, उतने अधिक पोषक तत्व प्रदान करेंगे, और शेक आपको कैल्शियम नहीं लूटेगा।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।