अनिद्रा और चंद्रमा के चरण। पूर्णिमा नींद को कैसे प्रभावित करती है?

पूर्णिमा नींद की गुणवत्ता को कम करती है

2013 में, बेसल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने यह जांचने का निर्णय लिया कि चंद्रमा नींद को कैसे प्रभावित करता है। 3 वर्षों के लिए, उन्होंने 33 स्वयंसेवकों के रात्रि विश्राम की निगरानी की, जिन्हें दो आयु समूहों में विभाजित किया गया था: 20-31 और 57-74। प्रयोग के परिणामों से पता चला कि पूर्णिमा के दौरान, विषय उम्र की परवाह किए बिना बदतर रूप से सोते थे। सो जाने का उनका औसत समय 5 मिनट बढ़ गया और उनकी नींद की अवधि 20 मिनट कम हो गई। बायोइलेक्ट्रिकल ब्रेन एक्टिविटी रीडिंग से पता चला कि प्रायोगिक स्वयंसेवकों को पूर्णिमा के दौरान कम नींद आती थी। इन टिप्पणियों की पुष्टि हर सुबह भरे गए प्रश्नावली द्वारा की गई - रात के बाद उनकी भलाई का वर्णन करते हुए जब चंद्रमा सबसे उज्ज्वल चमक रहा था, उत्तरदाताओं ने नींद और थकान की कमी के बारे में शिकायत की। दूसरी ओर, हार्मोनल अध्ययनों से पता चला है कि पूर्णता के दौरान उनके शरीर में कम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक पदार्थ जो नींद की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

प्रयोग के दौरान, यह भी पाया गया कि प्रतिभागियों को न केवल पूर्णिमा के दौरान बल्कि पूर्णिमा से पहले और बाद के दिनों में भी सोने में परेशानी होती थी।

पूर्णिमा के दौरान नींद की गड़बड़ी के कारण

हालांकि पूर्णिमा और नींद की गड़बड़ी के बीच एक संबंध है, फिर भी वैज्ञानिकों के पास इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि इसका क्या कारण है। इसका कारण निश्चित रूप से एक आत्म-सुझाव नहीं है - स्विस प्रयोग के प्रतिभागी इस तथ्य के बावजूद खराब थे कि उनके निपटान में अंधेरा, शांत कमरे थे और पता नहीं था कि चंद्रमा वर्तमान में किस चरण में था। कुछ परिकल्पनाएं विद्युत चुम्बकीय विकिरण या पृथ्वी के उपग्रह के गुरुत्वाकर्षण प्रभाव में बदलाव की बात करती हैं, जो हार्मोन रिलीज के साथ हस्तक्षेप करेगा, जिसमें मेलाटोनिन उत्पादन भी शामिल है। अभी भी दूसरों का तर्क है कि चंद्रमा के चरण शरीर के जल प्रबंधन को प्रभावित करते हैं - प्रकृति की तरह, जहां वे समुद्र में पानी के बहाव और प्रवाह का कारण बनते हैं। हालाँकि, यह दृश्य असंभाव्य लगता है, क्योंकि मानव शरीर में पानी के जलाशयों की तुलना में बहुत कम तरल पदार्थ होते हैं, और इस तरह चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण खिंचाव के लिए समान रूप से अतिसंवेदनशील नहीं हो सकता है।

पूर्णिमा के दौरान तेजी से कैसे सो जाएं?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि पूर्णिमा की नींद की समस्याओं का कारण क्या है, चंद्रमा महीने में केवल 3 दिन इस चरण में रहता है। नींद और जागने की लय में स्थायी परिवर्तन का कारण लंबे समय तक नहीं है।

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हालांकि, अगर इस दौरान अनिद्रा हमारे लिए परेशान है, तो आप तेजी से सो जाने के लिए घरेलू उपचार का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, पानी से पतला एक गिलास चेरी का रस पीने के लायक है - यह साबित हो गया है कि यह प्रक्रिया 17 मिनट तक गिरने के समय को कम करती है, और नींद को गहरा और बढ़ाती है। पुराने ढंग का एक गिलास दूध या कोको पीने के लिए भी है - बाद वाले में मैग्नीशियम होता है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। आपको नींद की स्वच्छता के बारे में भी याद रखना चाहिए, इसलिए रात को कम से कम 7 घंटे सोने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाएं। सोने से 2 घंटे पहले कुछ भी न खाएं, क्योंकि आपके पाचन शरीर के लिए आराम करना अधिक कठिन होगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि आँखें शाम को नीली रोशनी के उत्सर्जन के संपर्क में नहीं हैं, जिनमें से स्रोत शामिल हैं टीवी, कंप्यूटर या स्मार्टफोन की स्क्रीन। नीली रोशनी मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाती है और मेलाटोनिन की रिहाई को अवरुद्ध करती है, जिससे हमें नींद नहीं आती है। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले, सभी उपकरणों को बंद करना बेहतर है और इस समय को आराम और आराम से बिताना है।