अपना वजन कैसे कम करे

मेरी उम्र 34 साल है और वजन 80 किलो है। मैं कुछ किलो वजन कम करना चाहूंगा क्योंकि यह मेरे लिए मुश्किल है और मुझे इस तरह के वजन से बुरा लगता है। मैं 164 सेमी लंबा हूं और मैं अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दिखता। मैं सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन कुछ भी नहीं काम करता है।

यदि आपको आहार और स्थायी रूप से वजन कम करने के असफल प्रयासों के साथ कई अनुभव हुए हैं, तो मुझे लगता है कि आहार विशेषज्ञ को देखने और अपने खाने की आदतों का एक बड़ा समय शुरू करने के लिए उच्च समय है। उपलब्ध आहार आमतौर पर अत्यधिक कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, और शरीर को भूख से बचाव करना चाहिए। जब आप थोड़ी देर के लिए जाने देते हैं तो यह वसा का भंडारण करके करता है। इसलिए यद्यपि थोड़ी ऊर्जा वितरित की जाती है और वजन घटाने के प्रभाव जल्दी दिखाई देते हैं, पुराना वजन जल्दी से जल्दी वापस आ जाता है।
एक उचित आहार सभी आवश्यक पोषक तत्व और सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान करना चाहिए। कभी-कभी यह कुछ खाद्य उत्पादों को खत्म करने और पोषण संबंधी गलतियों को रोकने के लिए पर्याप्त है। सबसे आम गलती अनियमित रूप से खा रही है। हर दिन हमें हर 2-3 घंटे में 4-5 भोजन खाने चाहिए। यह बहुत कुछ लगता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में 2-3 भोजन खाने से आप अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, और एक भोजन में आप अपने दैनिक भोजन का 70% राशन भी प्रदान कर सकते हैं। इस बिंदु पर, शरीर इतनी बड़ी मात्रा में भोजन का सामना करने में असमर्थ है और पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करता है, लेकिन उन्हें वसा में बदल देता है। तो चलो खाना अधिक बार खाते हैं, लेकिन कम मात्रा में। भोजन हल्का और मात्रा में छोटा होना चाहिए।नाश्ता दिन का मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण भोजन होना चाहिए।
हमें खुद को नहीं भरना चाहिए, लेकिन थोड़ा असंतुष्ट टेबल से उठें और धीरे-धीरे भोजन करें। इसके लिए धन्यवाद, तृप्ति का संकेत तेजी से मस्तिष्क तक पहुंच जाएगा, और आप कम खाएंगे। आपको दिन में कम से कम 30-40 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इन नियमों को लागू करने और एक पेशेवर की मदद से, मुझे यकीन है कि आप सही परिणाम प्राप्त करेंगे।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl