रजोनिवृत्ति के दौरान क्या खाएं ताकि वजन न बढ़े

रजोनिवृत्ति अक्सर वजन बढ़ने के साथ होती है। दुर्भाग्य से, शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और यदि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप प्रति वर्ष 500 ग्राम तक वजन डालने का जोखिम उठाते हैं। और प्रत्येक अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए अधिक से अधिक कठिन होगा। इसलिए, पहले से अच्छी आदतों में शामिल होना बेहतर है।

हार्मोनल परिवर्तन के कारण एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी जल प्रतिधारण और चीनी की बढ़ती आवश्यकता होती है। एस्ट्रोजन के स्तर में कमी शरीर की वसा के पक्ष में मांसपेशियों के नुकसान में खुद को प्रकट करती है। नतीजतन, शरीर कम कैलोरी जलाता है, जो फैटी टिशू के बढ़ते बिल्ड-अप की ओर जाता है, मुख्य रूप से पेट में।

रजोनिवृत्ति में आहार - अच्छी आदतें महत्वपूर्ण हैं

आपको आहार से मिठाई, शराब और पशु वसा को खत्म करने की आवश्यकता है, नमक का सेवन कम करें ताकि पानी शरीर में न रहे। इसे सुगंधित जड़ी-बूटियों से बदला जा सकता है: तुलसी, अजमोद, चाइव्स और अन्य मसाले। मेनू का प्रमुख हिस्सा सब्जियों और फलों का होना चाहिए। फलों के रस प्राकृतिक, ताजे निचोड़ने वाले होने चाहिए, क्योंकि इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो पाचन के लिए फायदेमंद होता है और कुछ प्रकार के कैंसर से भी बचाता है। अनाज नाश्ते के लिए नहीं, बल्कि दोपहर के भोजन के लिए खाएं। शाम को ग्लूटेन खाने से मांसपेशियों की शिथिलता रुकती है! आपको अपने शारीरिक परिश्रम को भी बढ़ाना चाहिए - 30 मिनट का व्यायाम और एक घंटे का पैदल चलना - यह दैनिक खुराक है।

रजोनिवृत्ति - यह एक बढ़ी हुई मांग है

कैल्शियम (डेयरी उत्पाद) और विटामिन डी (सप्ताह में कम से कम 3 बार तैलीय मछली), लेकिन मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करने के लिए प्रोटीन भी। इनमें से मुख्य स्रोत मछली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं, और अधिकांश सोया - यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग नहीं कर रहे हैं। सोया में यह लाभ है कि इसमें मांस के समान प्रोटीन होता है, और यह उससे बहुत कम कैलोरी होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में महिलाओं के आहार में, असंतृप्त फैटी एसिड, खनिज लवण (कैल्शियम, फास्फोरस और लोहा), माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (जस्ता, पोटेशियम, तांबा और मैग्नीशियम) और आइसोफ्लेवोनोइड्स - एस्ट्रोजेन जैसे पौधे पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं।
एक संतुलित आहार भी विटामिन से भरपूर होना चाहिए। विटामिन ए के स्रोत नारंगी त्वचा के साथ मक्खन, क्रीम, टूना, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल हैं। विटामिन सी का सबसे अमीर स्रोत विदेशी फल हैं, सभी लाल रंग के हैं। सब्जियों से - क्रूस पर चढ़ाने वाले परिवार से - मुख्य रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स। विटामिन एफ जैतून और वनस्पति तेलों में निहित है - सूरजमुखी, मक्का, अंगूर के बीज, नट्स, झींगा, एवोकैडो और शतावरी।

मुक्त कणों के विकास को रोकना महत्वपूर्ण है

आहार खनिजों से भरपूर होना चाहिए। सेलेनियम के स्रोत समुद्री भोजन, मछली (विशेष रूप से टूना और हेरिंग), यकृत, अंडे, लाल मांस, साबुत अनाज, कुछ नट्स (विशेष रूप से ब्राजील) और सब्जियां जैसे लहसुन, पालक, कासनी, मशरूम, सीएफ जस्ता भी मौजूद हैं। समुद्री भोजन में, पनीर, हरी मटर और गोभी, साथ ही शराब बनानेवाला है। असंतुलित आहार चयापचय प्रक्रियाओं में मुक्त कणों के उत्पादन का कारण बनता है, जो बदले में पूरे शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है। इसलिए, आपको एक विविध आहार का ध्यान रखना चाहिए, और पूरक आहार का भी उपयोग करना चाहिए।

समापन एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन यह कई बीमारियों के साथ हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक गर्म चमक, अत्यधिक पसीना, नींद की गड़बड़ी या तंत्रिका तनाव के लिए बर्बाद हो रहे हैं। Soyfem® Forte रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए बिना प्रिस्क्रिप्शन के एक दवा है।

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1) स्टैनोज़ एस। पुक ई। ग्रोबेलनी डब्ल्यू। स्टैनोज़ एम। काजीकोव्स्का ए: प्रारंभिक पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में महिलाओं में सोफेम की कार्रवाई और सहनशीलता का मूल्यांकन। रजोनिवृत्ति की समीक्षा। 2016; 3: 182-190

2) 230.8 mg रजोनिवृत्ति के लिए गैर-प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बीच पोलैंड में उपलब्ध सोया आइसोफ्लेवोन्स की उच्चतम खुराक है। IQVIA Pharmascope डेटा 01/2020

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मतभेद: सोयाबीन, सोयाबीन तेल, मूंगफली या किसी भी एक्सपीरिया के लिए अतिसंवेदनशीलता। गर्भावस्था और स्तनपान।

जिम्मेदार इकाई: जैव ईंधन सपा। z o.o., ul। वल्ब्रिज़स्का 13, 60-198 पॉज़्नान।

उपयोग करने से पहले, पत्रक को पढ़ें, जिसमें संकेत, मतभेद, दुष्प्रभाव पर डेटा और खुराक के साथ-साथ औषधीय उत्पाद के उपयोग के बारे में जानकारी, या अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें, क्योंकि अनुचित रूप से उपयोग की जाने वाली प्रत्येक दवा आपके जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा है।