पैरों के लिए व्यायाम

हैलो, मुझे पेशेवर सलाह की आवश्यकता है। मैं 15 साल का हूं और एक तथाकथित "नाशपाती" का एक आंकड़ा है। मैं एक बड़े पेट के साथ सामना करने में सक्षम था, लगभग सपाट। मैं समझता हूं कि हर महिला पूरी तरह से फ्लैट नहीं हो सकती है - यह पेट के संरेखण के कारण है। लेकिन निचले शरीर में मेरी समस्या अधिक है। नितंब, जांघ और बछड़े विशाल और अनुपातहीन हैं। मैं अनुभव से जानता हूं कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं और खुद को प्रकट करती हैं। मेरे हाथों ऐसा ही हुआ। तो कृपया एक रास्ता खोजें, अगर कोई है, तो मेरे पैरों को पेशी के बजाय पतला करने के लिए और मेरे नीचे की तरफ। तुम्हें अग्रिम धन्यवाद और सादर। Ps। मैं 155 सेमी लंबा हूं और वजन लगभग 50 किलो है।

हैलो, पेट पर काम करने के लिए आपकी दृढ़ता पर बधाई।ठंडा! आपके लक्ष्य का लगातार पीछा बहुत उपयोगी होगा। मैं उस पल की प्रतीक्षा कर रहा हूं जब आप समझेंगे कि "नाशपाती" का आंकड़ा हमारी शक्ति है! ऐसी आकृतियों से अधिक आकर्षक कुछ भी नहीं है। आप लिखते हैं कि निचला शरीर अनुपातहीन है। मेरे लिए आपके द्वारा लिखी गई ऊँचाई और भार की कल्पना करना कठिन है। आप इन स्थानों में कितने सेमी हैं और आप कितने की जगह लेना चाहेंगे। कृपया इसे लिखें और देखें कि क्या आयाम घटते हैं। मैं यह बताना चाहता हूं कि शरीर के जिन हिस्सों को आप स्वीकार नहीं करते हैं, वे आपके आविष्कार हैं। यदि आप मेरे द्वारा सुझाए गए प्रशिक्षण और परिधि में कमी से संतुष्ट नहीं हैं, तो समस्या कहीं और है। अपने आहार में बदलाव न करें, आहार सब कुछ खराब कर देते हैं। 1.5 घंटे के प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में 5 दिन निर्धारित करें। इसकी योजना पहले से ही बना लें। इन घंटों के दौरान नियुक्ति न करें। प्रशिक्षण अगले 3 महीनों के लिए प्राथमिकता है (सीखने के अलावा, निश्चित रूप से :)। पहले 3 हफ्तों के लिए, आपको 1 घंटे के लिए बहुत तेज चलना है। 25 मिनट और 25 मिनट तक स्ट्रेचिंग + करने पर गर्म स्नान करें। या एक सौना, यदि आपके पास विकल्प है। चौथे सप्ताह में, आप (धीरे ​​से) दौड़ना शुरू करते हैं। आप बिना रुके दौड़ते हैं और कभी नीचे नहीं आते हैं। जब आपको लगता है कि आप कमजोर हैं, तो धीमा करें, लेकिन बिल्कुल नहीं रुकें। खाने से पहले दौड़ें। एक रन के बाद स्लाइड करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आपके सभी काम व्यर्थ हैं। आप ग्लाइकोजन की भरपाई नहीं करेंगे और आपके पास अगले प्रशिक्षण के लिए ताकत नहीं होगी। पेट के व्यायाम पर ध्यान न दें। पेट की मांसपेशियों को हर दिन "थका हुआ" हो सकता है, कोई छूट नहीं। उंगलियों को पार कर! तुम मजबूत हो!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक