शुभ संध्या, मेरा नाम वेरोनिका है, मैं 11 साल की हूँ और मुझे एक समस्या है क्योंकि मेरी मोटी जांघें हैं, मैं अपना वजन कैसे कम कर सकती हूँ?
हैलो वेरोनिका। मैं आपकी मदद करना चाहूंगा, लेकिन जब शरीर के विशिष्ट भागों को पतला किया जाता है, तो ठीक से चयनित शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छा होगा। एक आहार की मदद से, आप एक पूरे के रूप में अपना वजन कम करते हैं - चयनित पैर या हाथ को पतला करना संभव नहीं है।निश्चित रूप से, प्रशिक्षण द्वारा समर्थित स्वस्थ पोषण आपकी जांघों को पतला बना देगा। आहार विशेषज्ञ की यात्रा एक उपयुक्त मेनू को संकलित करने में सहायक होगी। मैं बिल्कुल अपने आप से वजन कम करने के खिलाफ सलाह देता हूं, खासकर जब से आप युवा हैं और आपके शरीर को पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, एक स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए, स्वस्थ भोजन के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना पर्याप्त है। हर दिन 5 भोजन खाएं - हर 2.5-3 घंटे और आखिरी 3 घंटे। सोने से। जब भोजन के चयन की बात आती है: ● गेहूं और जई का चोकर, पहाड़ी दलिया, ऐमारैंथ, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, राई और गेहूं के साबुत अनाज चुनें। गुच्छे को कभी भी ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप, जैसे कि क्रंच - ग्रेनोला, चॉकलेट, दही या अन्य शीशे का आवरण के साथ चिपचिपा नहीं किया जा सकता है। फिर उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है ● साबुत खट्टी रोटी, साबुत राई की रोटी, या मसालेदार रोटी चुनें। ● चावल - जंगली, भूरे रंग के चावल, कम मूल्यवान सफेद (परिष्कृत) चावल चुनें। पास्ता / ग्रेट्स - अपरिष्कृत आटा (अंधेरे वाले) और एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज राई, सोया या मुन बीन पास्ता, या पूरे अनाज डरम गेहूं से बना है। वसा - सलाद के लिए सब्जियों, अलसी का तेल या अखरोट या सोयाबीन तेल (1 बड़ा चम्मच या 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल) के लिए जैतून का तेल, रेपसीड तेल (1 बड़ा चम्मच)। ● दूध और डेयरी उत्पाद - दुबला, 1.5% तक कम कैलोरी मान के साथ। अम्लीय उत्पादों यानी केफिर, योगहर्ट्स, छाछ का सेवन करना सबसे अच्छा है। मांस और मछली - अधिमानतः सफ़ेद, यानी टर्की और चिकन (त्वचा रहित) दुबला और फैटी मछली, ग्रिल्ड, स्टू, बिना उबाले या बिना तले हुए। ● ठंड में कटौती - दुबला, पूर्ण-मांसल, मुर्गी पालन, गोमांस, उच्च-गुणवत्ता। मिठाई, जंक फूड, और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। सौभाग्य!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
