1200 किलो कैलोरी आहार - 1200 किलो कैलोरी आहार के लिए दैनिक मेनू का एक उदाहरण

एक 1200 किलो कैलोरी आहार प्रभावी और स्वस्थ है। 1200 किलो कैलोरी ऊर्जा की मात्रा है जो एक महिला को अच्छी तरह से काम करने और एक ही समय में वजन कम करने की अनुमति देती है। एक आहार पर एक आदमी को 400 कैलोरी अधिक चाहिए।यहाँ मासिक "Zdrowie" के एक विशेषज्ञ द्वारा तैयार 1200 kcal का एक अनुकरणीय दैनिक आहार है - आहार विशेषज्ञ Katarzyna Zielińska।

विषय - सूची

1. 1200 किलो कैलोरी आहार - नियम
2. 1200 किलो कैलोरी आहार - मेनू
3. 1200 किलो कैलोरी आहार - विशेषज्ञ की राय

सुना है कि आप 1200 किलो कैलोरी आहार में क्या खा सकते हैं। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट

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हमारे द्वारा प्रदान किए गए 1200 किलो कैलोरी आहार में नमूना मेनू आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि स्लिमिंग आहार में प्रचुर मात्रा में और कैलोरी युक्त भोजन कैसा होना चाहिए। इस आधार पर, आप अपने मेनू को व्यवस्थित कर सकते हैं जिसमें आप अपनी वरीयताओं को ध्यान में रखेंगे। याद रखें कि वजन कम करते समय, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। हर दिन आपको गैर-कैलोरी पेय के 8 गिलास पीने की ज़रूरत है, अधिमानतः पानी। चाय और कॉफी भी हो सकती है, लेकिन चीनी नहीं।

1200 किलो कैलोरी आहार - नियम

• अपने भोजन को नियमित अंतराल पर, हर 3-4 घंटे में खाएं। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना चाहिए
• भोजन के बीच भोजन न करें - लेकिन अगर आपके साथ ऐसा होता है, तो उस दिन इसे छोड़ दें
• न केवल पानी के रूप में, बल्कि लाल चाय या हर्बल infusions के साथ, दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीएं

1200 किलो कैलोरी आहार - मेनू

1) 1200 किलो कैलोरी आहार: पहला नाश्ता

मूसली और केले के साथ दूध:

• की पसंद: दलिया के 3 बड़े चम्मच या मकई के गुच्छे के 4 बड़े चम्मच
• एक गिलास दूध (एक गिलास केफिर या 1/2 कप फलों का दही इस्तेमाल किया जा सकता है)
• फल (मध्यम केला या बड़ा अमृत या 16 मध्यम अंगूर)

अनाज को दूध में डालें (गर्म या ठंडा - जिस तरह से आप इसे पसंद करते हैं), केफिर या दही और बारीक कटा हुआ केला या अन्य फल जोड़ें। आप सब कुछ मिला सकते हैं।

2) 1200 किलो कैलोरी आहार: 2 नाश्ता

मिर्च और chives के साथ पनीर:

• पनीर के 4 बड़े चम्मच
• 1/2 छोटी लाल मिर्च (या एक छोटा टमाटर या 10 मूली) • कटा हुआ चिव्स के 2 बड़े चम्मच (या अजमोद या डिल का एक बड़ा चमचा)
• कोई भी मसाला
• क्रिस्पब्रेड के 2 स्लाइस (या 2 पतली चावल वेफर्स या पूरे गेहूं की रोटी के 1/2 स्लाइस)

कटा हुआ पनीर या अन्य साग के साथ पनीर मिलाएं, बारीक कटा हुआ काली मिर्च जोड़ें। स्वाद के लिए मौसम। यदि आपको पनीर पसंद नहीं है, तो आप ब्रेड या दुबला सॉसेज के दो स्लाइस के साथ एक बड़ी कड़ी उबला अंडा खा सकते हैं।

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लेखक: समय एस.ए.

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3) 1200 किलो कैलोरी आहार: दोपहर का भोजन

फ्राइड चिकन स्तन sauteed:

• मध्यम चिकन स्तन (लगभग 150 ग्राम) या 150 ग्राम वील या 190 ग्राम कॉड
• फ्राइंग तेल का चम्मच
• नमक के एक चुटकी सहित किसी भी मसाले
• 2 आलू (या पकाया हुआ ब्राउन चावल के 4 बड़े चम्मच या कूसकूस के 4 चम्मच)

अपनी पसंद के अनुसार मांस या मछली को सीज़न करें और दोनों तरफ तेल के एक चम्मच में भूनें।

आपकी पसंद का सलाद:
1200 किलो कैलोरी के आहार में सलाद के लिए 3 व्यंजनों

1200 किलो कैलोरी आहार: उच्च चाय

• एक मध्यम नारंगी या कीवी या एक बड़ी मंदारिन या 2 खुबानी या एक गिलास ताजा या जमे हुए जामुन

1200 किलो कैलोरी आहार: रात का खाना

• क्रिस्पब्रेड के 2 स्लाइस या 2 पतले चावल वेफर्स या 1/2 स्लाइस डार्क, पूरे अनाज की ब्रेड।
• चुनने के लिए सलाद: 1200 किलो कैलोरी आहार में 3 सलाद व्यंजनों

यह भी पढ़े:

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• आदर्श शरीर के वजन के लिए पैटर्न

विशेषज्ञ के अनुसार, Agnieszka thelusarska, पोषण विशेषज्ञ

1200 किलो कैलोरी आहार - विशेषज्ञ की राय

2.5 महीने से मैं प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी के आहार के साथ अपना वजन कम कर रहा हूं, अब तक मैंने 9 किलो वजन कम किया है और मेरा शरीर बहुत थक गया है। मैं आहार से कैसे बाहर निकलूं? मैंने बहुत पढ़ा है कि मुझे हर हफ्ते 100 किलो कैलोरी जोड़ना चाहिए, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या उत्पादों और कितने समय में।

Agnieszka arslusarska, आहार विशेषज्ञ: कैलोरी को सीमित किए बिना एक स्लिमिंग आहार से आहार में बदलना 1-2 से कई महीनों तक लेना चाहिए। यह सब आपकी कुल ऊर्जा जरूरतों पर निर्भर करता है। कृपया याद रखें कि आहार से ठीक से बाहर निकलने के बाद भी, आप अपने गलत खान-पान पर वापस नहीं लौट सकते हैं। आहार छोड़ने से पहले, आपको वास्तव में शरीर में हाइपर एलिमिनेशन शॉक को प्रेरित न करने के लिए कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। कैलोरिक सामग्री को 100 किलो कैलोरी / सप्ताह तक बढ़ाना सबसे अच्छा है। जब तक आप अपने लक्ष्य कैलोरी मूल्य तक नहीं पहुंच जाते।

आप लेख में पूर्ण विशेषज्ञ की सलाह पढ़ सकते हैं: 1200 किलो कैलोरी आहार से कैसे निकला जाए?

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