14 साल की अधिक वजन वाली लड़की के लिए आहार

मैं एक किशोरी हूं - मुझे हमेशा वजन की समस्या रही है। अब मैं 90 किलो वजन 167 सेमी की ऊंचाई के साथ! और मैं कुछ समय से उच्च कोलेस्ट्रॉल से जूझ रहा हूं। मैं अपना मेनू बदलना और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलना चाहूंगा। मैं एक आहार पर जाना चाहता था, लेकिन मेरी माँ असहमत थी। मैं अपना रूप बदलना चाहता हूं क्योंकि मैं अपने मोटापे के कारण दूसरों द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता हूं।

हाय अनिया! यदि आप एक आहार पर जाना चाहते हैं, तो अगली यात्रा पर अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आपको आहार का पालन करना चाहिए और शरीर के इतने बड़े वजन होने का जोखिम क्या है। मुझे नहीं पता कि तुम्हारी माँ क्यों नहीं मानेगी। एक अच्छी तरह से संरचित मेनू अच्छे परिणाम ला सकता है। बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाने से पहले यह कुछ समय हो सकता है।

मैं आपको लिखूंगा कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको किन उत्पादों से बचना चाहिए। इन उत्पादों में शामिल हैं: पनीर, सॉसेज, पोर्क हैम, कटलेट्स, ब्रेडेड मीट, सॉस, क्रीम, दिन में 2 चम्मच से अधिक तेल, तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, पेनकेक्स।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको हर दिन लगभग 1 घंटे चलना चाहिए और सप्ताह में 3 बार गहन व्यायाम करना चाहिए: वॉर्म अप करें, नितंबों, पेट और हाथों के लिए व्यायाम करें। फिर स्ट्रेच आउट। इंटरनेट पर देखें कि कितनी अच्छी तरह से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। वेब पर कई टन पेशेवर वीडियो हैं।

हफ्ते में दो बार खूब सारी सब्जियां और स्टूड या कच्ची समुद्री मछली खाएं। यह कोलेस्ट्रॉल कम करता है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो पानी आपके लिए आधार होगा। जितनी जल्दी हो सके उसके साथ दोस्ती करें, अधिमानतः अब से। कम सेल्युलाईट, कम प्यास, तेजी से वजन कम। इन कारणों से, यह पीने के लायक है। 4 छोटी बोतलें न्यूनतम हैं जो आप आज से पीएंगे। काश आपका सबसे बड़ा नाश्ता होता दोपहर और दोपहर की चाय छोटी होनी चाहिए। फल के बारे में कैसे? एक कप फल ठीक है। दोपहर का भोजन तला हुआ नहीं होना चाहिए।

आपका दोपहर के भोजन का हिस्सा है: 3 फ्लैट बड़े चम्मच ग्रेट्स या 2 छोटे आलू, मांस की एक पतली प्लेट और बहुत सारी सब्जियां, और तैयार करने के लिए जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा। तेल का एक बड़ा चमचा लगभग 100 किलो कैलोरी है। यदि आप देखते हैं कि आपकी माँ पकवान तैयार करने से पहले अपनी आँख पर जैतून का तेल डालती है, तो यह अच्छा नहीं है। दुर्भाग्य से, भोजन चिकना होगा।

मुझे पता है कि सबसे मुश्किल चीज मिठाई के साथ है। क्या वह भी आपकी समस्या है? जितना हम उन्हें खाते हैं, उतना ही हमें उनकी आवश्यकता होती है। क्या आपको लगता है कि आप उन्हें सप्ताह में केवल दो बार सुबह खा सकते हैं? यह एक कोशिश के योग्य है। मुझे विश्वास है, अनिया, कि आप सफल होंगे! सादर।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक