दो के लिए आहार: नियम। अपने साथी के साथ वजन कम करके आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

दो के लिए आहार - नियम। दो के लिए आहार क्या है?

दिन के दौरान, आपको 3 मूल भोजन खाने चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, अपने साथी के साथ 1/3 और अपने साथी को भोजन का 2/3 खाना। उनके बीच, दो छोटे लोगों की अनुमति है, जो नाश्ते के रूप में हैं। भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

दो के लिए आहार में मेनू की व्यवस्था की जानी चाहिए ताकि एक महिला के लिए भोजन का दैनिक ऊर्जा मूल्य 1300-1400 किलो कैलोरी से अधिक न हो, और एक आदमी के लिए 1700-1800 किलो कैलोरी हो। भोजन कम कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है क्योंकि कम कैलोरी आहार चयापचय को धीमा कर देते हैं और शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का कारण बनते हैं।

आहार के दौरान, आपको नींबू, हरी और लाल चाय, रस या सूप के साथ अभी भी पानी के रूप में दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।

दो के लिए आहार - संयुक्त वजन घटाने के नुकसान

पुरुष महिलाओं की तुलना में तेजी से अपना वजन कम करते हैं और अपना नया वजन अधिक आसानी से बनाए रखते हैं। यह कई कारणों से होता है। पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक वजन होता है, और शुरुआती वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से उनका वजन कम होता है। इसके अलावा, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में तेज चयापचय होता है क्योंकि उनकी मांसपेशियां अधिक होती हैं। हालांकि, समान रूप से महत्वपूर्ण रूप से, पुरुषों को हार्मोन द्वारा "शासित" नहीं किया जाता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो सकता है (ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के मामले में)। इसके अलावा, पुरुषों की तुलना में अधिक बार महिलाएं भावनात्मक रूप से खाने की प्रवृत्ति दिखाती हैं, जैसे तनाव के प्रभाव में। इसलिए, दो के लिए आहार के दौरान, साथी का समर्थन करना और तुलना नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि हर दिन अपने आप से तौलना।

संयुक्त प्रशिक्षण सत्र भी एक समस्या हो सकती है। पुरुषों के लिए मध्यम व्यायाम महिलाओं के लिए बहुत तीव्र हो सकता है। और जैसा कि टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है, गहन व्यायाम महिलाओं में भूख को उत्तेजित करता है, लेकिन पुरुषों में नहीं। ये क्यों हो रहा है? जैसा कि शोधकर्ता बताते हैं, इस तरह से महिला का शरीर संभावित गर्भावस्था की स्थिति में वसा को संग्रहित करने की कोशिश करता है।
इसलिए, मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का विकल्प चुनें, जैसे कि चलना या योग। गतिविधि का एक अन्य रूप ईजी भी हो सकता है।पत्तियों को एक साथ रेकिंग करना, घर की सफाई करना या कार को धोना।