रात के कार्यकर्ता के लिए आहार

मैं 23 साल का हूं और वजन की समस्या है। मैं एक दुबली-पतली लड़की थी जिसका कोई वज़न नहीं था। हालांकि, लगभग 3 साल पहले शुरू हुई हार्मोनल समस्याओं के कारण मुझे अधिक वजन हो गया था। वर्तमान में मेरा वजन लगभग 87 किलोग्राम है और मेरी ऊंचाई 173 सेमी है। बेशक, सबसे बड़ी समस्या पेट है। मेरे पैर अपेक्षाकृत पतले हैं। मैंने जिम जाना शुरू किया - मैं लगभग 1.5 घंटे तक वर्कआउट करता हूं। पोषण के लिए: मैं सप्ताह में 5 बार रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक काम करती हूं और मुझे नहीं पता कि मेरा पोषण कैसा दिखना चाहिए। मैं कोशिश करता हूं कि मैं काम पर न खाऊं, हालांकि कभी-कभी मुझे काटने पड़ते हैं। काम के बाद, मैं जिम जाता हूं, और जब मैं वापस आता हूं तो मैं सो जाता हूं। इस जीवनशैली में मुझे क्या खाना चाहिए और कब नहीं? मुझे पता है कि दिन में 5-6 बार खाना मेरे लिए काम नहीं करता (केवल एक चीज जो मैं बहुत सारा पानी पीता हूं) ...

हमें कुछ पोषण मॉडल चुनना होगा जो आप दर्ज करेंगे। नियम यह है कि आप प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले अपना आखिरी भोजन खाते हैं। इसका क्या मतलब है? सुबह 4 बजे आप खाना खाते हैं और फिर लगभग 7 बजे आप ट्रेनिंग पर जाते हैं। प्रशिक्षण के बाद, आप एक कप दूध 0.5% पीते हैं और सो जाते हैं। उसके बाद, जब आप उठते हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको तुरंत एक पौष्टिक भोजन खाना चाहिए। इसमें शामिल है: डेयरी उत्पाद या पोल्ट्री सॉसेज या मांस या मछली, एक अनाज उत्पाद - एक प्रकार का अनाज, जौ, ब्राउन चावल या राई नूडल्स या साबुत रोटी और एक चम्मच तेल के साथ विभिन्न सब्जियों का एक बहुत। आप प्रत्येक 2.5-3.5 घंटे में एक और भोजन खाते हैं। आप बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी भोजन करते हैं (चाहे रात हो या दिन) लगभग 3 घंटे तक। बिस्तर पर जाने से पहले (प्रशिक्षण के बाद दूध को छोड़कर)। इस तरह के काम के साथ, अपने विस्तृत आहार को समायोजित करने से आपकी कार्यप्रणाली बहुत कठिन हो जाएगी। सामान्य रूप से भोजन करना एक बेहतर विकल्प है, इसके अलावा: मिठाई, पोर्क, तले हुए खाद्य पदार्थ और वसायुक्त डेयरी (केवल दुबला डेयरी)। आपको दिन में 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक