आदर्श आहार - आप अक्सर खाते हैं, यो-यो प्रभाव के बिना जल्दी से अपना वजन कम करते हैं

बिना प्रयास के वजन कम कैसे करें - यह वह सवाल है जो आप हर दिन खुद से पूछते हैं। हमारे पास आपके लिए संपूर्ण आहार है, जिसका अर्थ है कि इसमें समर्पण और बहुत सारे काम शामिल नहीं हैं। यह एक प्रभावी आहार है - आप एक समान गति से अपना वजन कम करते हैं, आपको भूख नहीं लगती है और जब आप समाप्त करते हैं तो आप यो-यो प्रभाव का जोखिम नहीं उठाते हैं।

एक आहार धन्यवाद बनाने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग करें, जिससे आप एक सप्ताह में एक किलोग्राम खो देंगे। और जो महत्वपूर्ण है - यह भूख और यो-यो प्रभाव के बिना स्लिमिंग है।

सुबह 8:00 बजे नाश्ता

रात्रि विश्राम के बाद आपको उर्जावान बनाए रखने का एक तरीका है - नाश्ता। यह काफी भरपूर, पौष्टिक और पचाने में आसान होना चाहिए। आपके द्वारा चुने गए भोजन के अलावा, आपको चीनी के बिना एक कप कॉफी या चाय भी चाहिए।
हैम के साथ »कैसर रोल
गोखरू को काटें और इसे कम वसा वाले मार्जरीन के एक चम्मच के साथ ब्रश करें। इस पर पके हुए हैम के दो पतले स्लाइस और एक कटा हुआ मध्यम ककड़ी रखें। कटा हुआ डिल के एक चम्मच के साथ छिड़के।
255 किलो कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम वसा

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"जैम के साथ टोस्ट
पूरे अनाज टोस्ट के दो स्लाइस सेंकना। प्रत्येक पर, दुबला पनीर और कम चीनी जाम का एक चम्मच फैलाएं।
260 किलो कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम वसा
»ग्रेनोला और अनानास के साथ दही
तीन अनानास के टुकड़ों को टुकड़ों में काटें और उन्हें एक कटोरे में डालें। मकई के गुच्छे के 3 बड़े चम्मच, प्राकृतिक दही के 150 मिलीलीटर और लथपथ जई के गुच्छे का एक बड़ा चमचा जोड़ें।
250 किलो कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम वसा

11:00 एक स्नैक

जब दोपहर करीब आ रही है, तो अपने आप को एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए एक अच्छा विचार है। यह आपको भूख महसूस किए बिना दोपहर के भोजन तक जीवित रहने में मदद करेगा। कुछ व्यंजन घर पर जल्दी और आसानी से तैयार किए जा सकते हैं। वैकल्पिक।
" भरवां टमाटर
2-3 टमाटर के शीर्ष काट लें। नमकीन पनीर के साथ खोखले निचले हिस्सों को नमक, काली मिर्च और कटा हुआ डिल के 2 चम्मच के साथ भरें। आवरण। कुरकुरे के स्लाइस के साथ खाएं।
150 किलो कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा
“जाम के साथ रोल करें
पूरे अनाज के रोल को काटें और अपने पसंदीदा कम चीनी जाम के 2 चम्मच के साथ ब्रश करें।
155 किलो कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम वसा
»तुर्की शशिकला
आम के आधे हिस्से को छीलकर टुकड़ों में विभाजित करें। 50 ग्राम टर्की लोई को छोटे, पतले टुकड़ों में काटें। फिर कटार पर आम और सिरोलिन को बारी-बारी से भर दें।
140 किलो कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम वसा
»पेपरिका के साथ कुरकुरे ब्रेड
लाल फली का आधा टुकड़ा धोएं और स्ट्रिप्स में काट लें। मिर्च को क्रिस्पब्रेड के 2 स्लाइस पर रखें। कसा हुआ पीला पनीर (अधिमानतः) प्रकाश का एक चम्मच छिड़कें।
150 किलो कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम वसा

13:00 काम पर दोपहर का भोजन

इस समय आपको क्या चाहिए? एक भोजन जो शरीर को बोझ नहीं करेगा, लेकिन जल्दी से ऊर्जा जोड़ देगा, मूड में सुधार करेगा और थकान को दूर करेगा। यहाँ स्वादिष्ट भरने वाले व्यंजन हैं।
»टमाटर के साथ पास्ता
आधा कप पास्ता को पकाएं और ठंडा करें। 2 कटा हुआ हरा प्याज, 2 मध्यम टमाटर कटे हुए गूदे में मिलाएं, 50 ग्राम हल्का पीला पनीर और 2 चम्मच केप्स। सॉस को जैतून का तेल और नींबू के रस के एक चम्मच और अजवायन के फूल के साथ छिड़के।
310 केल, 19 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम वसा
»हैम के साथ चावल
आधा कप चावल उबालें। पका हुआ हैम के दो स्लाइस, अनानास के दो स्लाइस और एक बारीक कटा हुआ वसंत प्याज जोड़ें। 150 मिलीलीटर प्राकृतिक दही, डिल और आधा चम्मच करी पाउडर के साथ सॉस बनाएं। सलाद में जोड़ें, मिश्रण करें।
315 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम वसा
»पनीर डिप वाली सब्जियां
लाल मिर्च की फली, दो मध्यम आंगन और दो गाजर को स्ट्रिप्स में काटें। नमक, काली मिर्च और नींबू के रस के एक चम्मच के साथ कटा हुआ डिल और सीजन के साथ दुबला कॉटेज पनीर के 4 ढेर बड़े चम्मच का एक डुबकी बनाएं।
290 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम वसा
»टर्की के साथ आम
एक लंबा रोल काटें, इसे हल्के मार्जरीन से ब्रश करें। स्मोक्ड टर्की स्तन के 3 स्लाइस को व्यवस्थित करें, दही मेयोनेज़ का एक चम्मच जोड़ें और इसके ऊपर बारीक कटा हुआ आम डालें।
310 किलो कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, 49 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम वसा

15:00 मिठाई

दोपहर के नाश्ते के लिए, ताजे फल, दही और अन्य हल्के प्रसन्न (प्रत्येक 100 किलो कैलोरी) सर्वश्रेष्ठ हैं। वे आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे और आपको आवश्यक ऊर्जा देंगे।
»कीवी और अनानास का एक टुकड़ा
»लाल मिर्च के कटे हुए फली के साथ 4-5 चम्मच सौकरौट
»3 कीनू
»चकोतरे का चूर्ण स्वीटनर के साथ छिड़का जाता है
»फलों के टुकड़ों के साथ एक कप (150 मिली) दही
»थोड़ा केला
»एक चम्मच शहद के साथ आधा कप प्राकृतिक दही
»दो सेब, कटा हुआ और पाउडर स्वीटनर के साथ छिड़का
»2 कप मकई के गुच्छे के साथ आधा कप सादा दही

17:00 दोपहर की चाय

आपकी दोपहर की कॉफ़ी या चाय के साथ कुछ स्वादिष्ट होने का समय। आप सबसे अच्छा क्या सूट के लिए खोजें। हमारे द्वारा पेश की जाने वाली स्वादिष्ट, मीठी नमकीन में 200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।
»दूध के साथ एक बड़ा कप और चॉकलेट के 4 क्यूब्स
»दूध और स्वीटनर और एक क्रोइसैन के साथ एक कप कॉफी
»एक स्वीटनर और एक दूध बार के साथ एक गिलास कोको
»क्रीम और चीनी के साथ एक कप कैपुचीनो और 3 मैकरॉन कुकीज़
»चीनी और एक रोटी के साथ एक गिलास चाय
»दूध के साथ एक कप कॉफी और मूसली बार
»दूध और चीनी के साथ एक कप कॉफी और 2 व्यंजनों
»एक गिलास ग्रीन टी और आधी बार चॉकलेट और नट्स
»वैनिला सॉस में चीनी और नाशपाती के साथ चाय
»दूध और स्वीटनर और 3 जिंजरब्रेड कुकीज़ के साथ एक कप कॉफी
»एक स्वीटनर और नेपोलियन के साथ एक गिलास चाय
»चीनी के साथ एक कप कॉफी और खमीर आटा का एक हिस्सा

19:00 गर्म रात का खाना

आप शाम को सबसे ज्यादा क्या खाना पसंद करते हैं? यह स्पष्ट है: गर्म व्यंजन। यदि वे बहुत सारा प्रोटीन प्रदान करते हैं तो उन्हें संतृप्त करना आसान है। ऐसा डिनर, सोने से कुछ घंटे पहले खाएं, आपको खुश कर देगा। आप इनमें से प्रत्येक व्यंजन को बहुत जल्दी तैयार करेंगे।
»अनानास के साथ तुर्की स्तन
आधा कप चावल ढीला करें, इसे करी के साथ मिलाएं। वसंत प्याज को पतले और क्यूब्स में अनानास के 2 स्लाइस।10 ग्राम टर्की स्तन को नमक और काली मिर्च के साथ वसंत प्याज के साथ जैतून के तेल के एक चम्मच में भूनें। चावल में वसंत प्याज और अनानास जोड़ें। मिक्स।
325 किलो कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम वसा
“टूना के साथ पास्ता
आधा कप पास्ता पकाएं। प्याज और लहसुन की एक लौंग को काट लें, एक चम्मच जैतून के तेल में सौते, दो कटा हुआ टमाटर और आधा डिब्बाबंद टूना अपने सॉस में मिलाएं। नमक, काली मिर्च और कटा हुआ ताजा तुलसी का एक चम्मच जोड़ें। उन्हें पास्ता के साथ मिलाएं और अच्छी तरह मिलाएं।
315 किलो कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम वसा
»मूली के साथ आलू
दो उबले आलू, एक कठोर उबला हुआ अंडा और कुछ साफ किए हुए मूली। इन उत्पादों को तीन बड़े चम्मच लीन कॉटेज पनीर, एक चुटकी नमक और काली मिर्च और कटी हुई जड़ी बूटियों के एक चम्मच - तुलसी, अजमोद और डिल के साथ मिलाएं।
300 किलो कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम वसा
»भेड़ के पनीर के साथ सब्जियां
बारीक दो मध्यम आकार के आंगन, बड़ी लाल मिर्च की एक फली, एक प्याज और लहसुन की एक लौंग काट लें। एक चम्मच मार्जरीन पर भूनें। थोड़ा नमक, काली मिर्च और पेपरिका पाउडर के साथ सीजन। इसमें 50 ग्राम भेड़ का पनीर मिलाएं। मैश किए हुए आलू के दो बड़े चम्मच के साथ खाएं।
315 किलो कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 14 ग्राम वसा

सोने का समय

सोते समय वजन कम? हो सकता है। आपको बिस्तर पर जाने से पहले, प्रोटीन और फलों के एसिड से भरपूर एक विशेष स्नैक से खुद का इलाज करने की आवश्यकता है। प्रत्येक में 100 किलो कैलोरी है।
»आधा गिलास रसभरी के साथ चीनी मुक्त प्राकृतिक दही का एक कप (150 मिली)
»आधा कप छाछ (या स्किम मिल्क) को समान मात्रा में संतरे के रस के साथ मिलाया जाता है
»अनानास के दो स्लाइस के साथ एक चम्मच हल्का पनीर
»आधा कप काले करंट (जमे हुए) के अलावा हल्के पनीर का एक कंटेनर
»आधा चूने से निचोड़ा हुआ रस के साथ आधा कप होमोजेनाइज्ड पनीर
»आधा गिलास स्किम्ड केफिर में आधा गिलास संतरे का रस मिलाया जाता है
»आधा कप चीनी मुक्त प्राकृतिक दही में 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
»अनानास के एक स्लाइस के साथ हल्के पनीर का एक टुकड़ा
»आधा नींबू से निचोड़ा हुआ 3 बड़े चम्मच रस के साथ ग्रेवी में टूना की आधी कैन

यो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें

क्या आपने अपना वजन कम किया? वाहवाही! हालांकि, यह एक स्लिम फिगर के रास्ते का अंत नहीं है। प्राप्त वजन को बनाए रखना सिर्फ आहार के रूप में मांग करना है। यो-यो प्रभाव से कैसे बचें। आहार के बाद कैसे खाएं? डायटिशियन और स्वास्थ्य कोच एल्बिएटा लैंग से सुनें।

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