एक सपाट पेट के लिए आहार

हैलो, इस साल जून में मैं 20 साल का हो जाऊंगा। मेरी समस्या अधिक वजन की है। मेरी लंबाई 166 सेमी है और वजन 73 किलो है। मेरा पेट सबसे खराब समस्या है। मेरे पेट पर तीन विशाल रोलर्स हैं और ऐसा लगता है कि मैं भयानक वसा वाले रोल को चिपका रहा हूं। मैं कई तरह की डाइट पर रहा हूं, लेकिन मेरा पेट अभी भी ऐसा लग रहा है जैसे मैं फूल रहा हूं। शायद आप मेरी मदद कर सकते हैं और एक उचित आहार का सुझाव दे सकते हैं। अखबारों की किसी भी आहार संबंधी सलाह ने मुझे इन भयानक रोलर्स से छुटकारा पाने में मदद नहीं की ... कृपया मदद करें ...

नमस्कार श्रीमती जोआना। स्लिम फिगर और सपाट पेट का आधार स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि है। एक सपाट पेट होने के लिए, आपको सही मांसपेशियों का व्यायाम करने की आवश्यकता है।आहार के लिए, यह ब्लोटिंग उत्पादों से बचने, एक समय में बड़े भोजन खाने और साधारण शर्करा (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज) और ट्रांस फैट के स्रोतों से बचने के लायक है। वे कमर के भीतर वसा के संचय के लिए जिम्मेदार हैं। यह एक आहार विशेषज्ञ के पास जाने योग्य है जो आपके लिए सबसे अच्छा वजन घटाने की रणनीति का चयन करेगा। अभी के लिए, यह नीचे कुछ नियमों को पेश करने के लायक है। 1. हर 2.5-3 घंटे में नियमित रूप से 5 छोटे भोजन खाने से - यह पश्च-ताप ​​थर्मोजेनेसिस की गति को बढ़ाता है 2. कम या मध्यम जीआई (ग्लाइसेमिक लोड) के साथ कम से कम संसाधित उत्पादों को चुनना। 3. सब्जियों को जोड़कर अपने व्यंजनों को बढ़ाएं, जो हर भोजन में होना चाहिए। वे कम से कम कैलोरी हैं और वॉल्यूमेट्रिक आपको बहुत सारे खाने देगा। ब्रोकोली, लेट्यूस, गाजर, मिर्च, खीरे इत्यादि को शामिल करें। दो के बजाय 3-4 टुकड़ों में स्लाइसिंग साबुत या वर्तनी रोल जैसे ट्रिक्स का उपयोग करें। यदि आप खट्टे राई की रोटी चुनते हैं, तो इसे बहुत पतले काटें। 2-3 से अधिक स्लाइस / दिन न खाएं। रात के खाने की थाली को सब्जियों, 1/4 ग्रेट्स, ब्राउन राइस या साबुत पास्ता (पकाने से पहले लगभग 35 ग्राम) या 2 छोटे आलू और 1/4 मांस / मछली / फलियों के साथ भरें। मांस और मछली को ग्रील्ड, उबला हुआ, बिना तली हुई (लगभग 200 किलो कैलोरी की बचत) किया जाना चाहिए। सॉस से भी बचें (दही की अनुमति है)। आलू को वसा के साथ न डालें और उन्हें पूरा खाएं (उनके पास कम जीआई है)। एक छोटे चम्मच के साथ सलाद के लिए जैतून का तेल या अलसी का तेल जोड़ें, 2 चम्मच - 10 जी प्रति 1 सेवारत। अगर आपको भूख लगी है, तो कच्ची या पकी हुई सब्जियों का एक अतिरिक्त हिस्सा खाएं। 5. सोने जाने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लें। शाम को फल खाने से बचें। यह सबसे अच्छा है अगर यह मछली, अंडा, मांस और सब्जियों के साथ सलाद है, या सब्जियों के साथ एक आमलेट, सब्जियों के साथ क्रीम सूप या पनीर। 6. केवल पानी और फल / हर्बल / लाल / हरी चाय पीना।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl