मेरी उम्र 12 साल है, बड़ा पेट और जांघें हैं। मेरा वजन 55 किलो है और मैं वजन कम करना चाहूंगा। मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जिसे खेल पसंद है, मैं पिंग-पांग खेलता हूं और मुझे बैडमिंटन पसंद है। मैं इवा चोदकोव्स्का के साथ अभ्यास करना शुरू कर रहा हूं। मैं एक स्लिमिंग आहार पर सलाह के लिए पूछ रहा हूं: मुझे नाश्ते, दूसरे नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए, और किन हिस्सों में, चीनी के साथ या बिना, आदि, और किस समय। मैं सुबह 8:00 बजे से शाम 4:00 बजे तक स्कूल में हूँ और सुबह का ब्रेकफास्ट सुबह 10:35 पर है।
सबसे पहले, आपको नियमित रूप से खाने की कोशिश करनी चाहिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए। प्रत्येक भोजन में सब्जियों को शामिल करें, अच्छे प्रोटीन (मछली, फलियां, जैविक मांस, अंडे) के दैनिक भाग का ख्याल रखें, शुद्ध अनाज (सफेद आटा, पास्ता, सफेद चावल) को साबुत अनाज (राई की रोटी, जंगली और भूरे रंग के चावल, मोटे घास, पास्ता) से बदलें। एक प्रकार का अनाज), नट, बीज, अच्छा वसा, पीने के पानी और हर्बल चाय खाते हैं।
12 वर्षीय स्लिमिंग गर्ल के लिए नमूना मेनू
दिखाए गए पैटर्न का अनुसरण करने वाले तरीके से खाने की कोशिश करें। नाश्ता: दुबला पनीर, हरी सलाद पत्ता, टमाटर स्लाइस, और पपरिका के एक स्लाइस के साथ खट्टा साबुत रोटी के 2 स्लाइस। स्कूल में लिया जाने वाला दूसरा नाश्ता: चावल का सलाद - एक गिलास उबला हुआ ब्राउन राइस (आधा बैग), 70 ग्राम टर्की पट्टिका 2 बड़े चम्मच नारियल के तेल या जैतून के तेल + कद्दू के बीज या नट्स के 2 चम्मच पर एक पैन (200 ग्राम, किसी भी मिश्रण) में सब्जियों के साथ तला हुआ। स्नैक: कोई भी बड़ा फल और 150 ग्राम प्राकृतिक दही। डिनर: ग्रेट्स के साथ मछली - एक गिलास पका हुआ एक प्रकार का अनाज (आधा बैग), एक चम्मच रेपसीड तेल के साथ पन्नी में पके हुए तेल के साथ, अपने पसंदीदा मसाले, दुबली मछली (छोटे पट्टिका, जैसे, कॉड, 100 ग्राम), कुछ धमाकेदार ब्रोकोली गुलाब के साथ।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
-a-cia-porada-eksperta.jpg)
