मेरी उम्र 12 साल है और वजन लगभग 65 किलो है। मेरे पास एक बड़ा पेट और जांघ है। मेरी समस्या यह है कि मैं उस कार्यक्रम से नहीं रह सकता जो मैं पहले से करूंगा और मुझे हर चीज के लिए एक उग्र जुनून है। मैंने एक आहार पर जाने का फैसला किया, लेकिन मैं नहीं कर सकता, क्योंकि मेरा परिवार आमतौर पर चिकन आदि जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थ खरीदता है और मैं विरोध नहीं कर सकता। मेरी कोई प्रेरणा नहीं है, हालांकि मेरी मां ने सुझाव दिया कि हम दौड़ते हैं, लेकिन मैं स्कूल, घर के काम और यहां तक कि उन लोगों को भी नहीं समेट सकती। कभी-कभी मेरे पास खाली समय होता है, लेकिन तब मुझे ऐसा नहीं लगता। क्योंकि मैं मोटा हूँ, मुझे पीई में बुरा समय आ रहा है, भयानक। मैं परिपक्व हो रहा हूं, लेकिन यह मुझे परेशान नहीं करता है। मैं जोड़ूंगा कि मैं जल्दी थक जाता हूं। क्या आप मुझे व्यायाम और दौड़ने सहित आहार बना सकते हैं?
नमस्ते कासिया। मुझे यकीन नहीं है कि यह आपके लिए आहार और व्यायाम की योजना बनाने के लिए एक अच्छा समाधान होगा। अपने भाषण में, आपका मतलब था कि आपकी माँ ने आपको संयुक्त रन की पेशकश की थी, लेकिन आप उनका उपयोग नहीं करते हैं। आप ऐसी स्थिति को कैसे संभालेंगे, जहां मेरे द्वारा दिए गए आहार के बावजूद, मेरे माता-पिता "अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ" खरीदना पसंद करते हैं जो आपको पसंद हैं? मुझे लगता है कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं, इसके साथ शुरुआत करना बेहतर है। आपके शरीर का वजन आपको क्या परेशान कर रहा है? आपकी प्रेरणा क्या है? यह भी ध्यान देने योग्य है कि आप वर्तमान में किशोरावस्था में हैं और आपका शरीर स्वाभाविक रूप से स्त्री से स्त्री के रूप में बदलता है। इसलिए, वजन बढ़ सकता है। वजन नियंत्रण के लिए सबसे अच्छा समाधान आत्म-अवलोकन और व्यायाम है। आपके लिए एक 7-दिवसीय भोजन डायरी रखना एक अच्छा विचार है जिसमें आप भूख की डिग्री के साथ-साथ आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों को रिकॉर्ड करेंगे। फिर जांचें कि आपका पोषण IŻŻ की पोषण संबंधी सिफारिशों से सहमत है। 1. भोजन पिरामिड में प्रत्येक समूह से प्रतिदिन कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। 2. हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें - व्यायाम का फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव और एक सही आंकड़ा है। 3. आपके आहार में ऊर्जा का स्रोत मुख्य रूप से खाद्य पिरामिड के आधार पर उत्पाद होना चाहिए। 4. हर दिन कम से कम 3-4 सर्विंग दूध या डेयरी उत्पादों जैसे दही, केफिर, छाछ, पनीर का सेवन करें। 5. हर दिन समूह के उत्पादों के 2 सर्विंग खाएं - मांस, मछली, अंडे। फलियों के बीज भी शामिल करें। 6. हर भोजन में सब्जियां या फल होना चाहिए। 7. वसा की खपत को सीमित करें, विशेष रूप से पशु वसा, तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं। 8. चीनी, मिठाई और मीठे पेय का सेवन सीमित करें। 9. नमकीन खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को सीमित करें, नमक को हिलाकर रख दें। 10. हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। मैं अपनी उंगलियों को आपकी प्रगति के लिए पार करता हूं और आपको शुभकामनाएं देता हूं
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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