समुराई आहार: सिद्धांत और प्रभाव

समुराई आहार जापानी भोजन की शैली से प्रेरित आहार है। इसका उपयोग करते समय, गहन प्रशिक्षण आवश्यक है। समुराई आहार तीन महीने तक रहता है और इसके प्रभाव वजन घटाने और शरीर को आकार देने वाले होते हैं। समुराई आहार के सिद्धांत क्या हैं? आप समुराई आहार पर क्या खा सकते हैं? किन उत्पादों पर प्रतिबंध है? समुराई आहार के लिए मतभेद क्या हैं? आप उस पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

समुराई आहार एक प्रशिक्षक और वजन घटाने के विशेषज्ञ: नैट मियाकी द्वारा शुरू किया गया था, जिसका वर्णन उन्होंने 2011 में प्रकाशित "द समुराई डाइट" पुस्तक में किया था। समुराई आहार का उद्देश्य स्वस्थ लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है जो गहन प्रशिक्षण लेते हैं - इसे प्रशिक्षण के अनुकूल होना चाहिए। यह उन लोगों के लिए दोनों तरह से काम करेगा जो अपने फिगर को आकार देना चाहते हैं और साथ ही अनावश्यक किलोग्राम खोने के लिए व्यायाम कर रहे लोगों के लिए भी।

विषय - सूची:

1. समुराई आहार - यह क्या है? समुराई आहार नियम
2. समुराई आहार: आप क्या खा सकते हैं?
3. समुराई आहार: किन उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए?
4. समुराई आहार: मतभेद

समुराई आहार - यह क्या है? समुराई आहार नियम

समुराई आहार पालेओ आहार के समान है। यह परिरक्षकों और संवर्द्धन के बिना, जितना संभव हो उतना कम प्रसंस्कृत भोजन खाने को मानता है।

समुराई आहार आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

समुराई आहार जैविक खेती, लस मुक्त कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, अच्छी गुणवत्ता वाले मांस और मछली, अंडे, मक्खन, जैतून का तेल, बीज और नट्स से सब्जियों और फलों पर आधारित है।

समुराई आहार दूध और डेयरी उत्पादों, चीनी, वनस्पति तेलों, तैयार भोजन, फास्ट फूड, फलियों की खपत को शामिल करता है जो कि लेक्टिन और फाइटिक एसिड, गेहूं और अनाज युक्त लस का स्रोत हैं।

आहार के निर्माता उपवास प्रशिक्षण, दोपहर में कार्बोहाइड्रेट खाने, दिन के पहले छमाही में भोजन को प्रतिबंधित करने और दूसरे में बढ़ने की सलाह देते हैं।

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समुराई आहार: आप क्या खा सकते हैं?

समुराई आहार में, निम्नलिखित की अनुमति है:

• जैविक खेती से सब्जियां और फल, विशेष रूप से आलू, मीठे आलू, यरूशलेम आटिचोक
• अच्छी गुणवत्ता का मांस और मछली

खपत से पहले, घास और क्विनोआ, ऐमारैंथ, चावल को 7 से 12 घंटे तक भिगोया जाना चाहिए या अंकुरित किया जाना चाहिए। ये क्रियाएं इन उत्पादों के फाइटिक एसिड और लेक्टिंस सामग्री को कम कर देंगी।

• नट और बीज (जैसे चिया बीज), हालांकि, बहुत बार नहीं खाया जाना चाहिए
• जैतून का तेल, मछली का तेल, पशु वसा, नारियल तेल, ताड़ का तेल, और एवोकैडो तेल
• अंडे
• सफेद चावल और बासमती
• किराने का सामान: भुना हुआ और बिना पका हुआ अनाज, बाजरा, क्विनोआ
• अम्लान रंगीन पुष्प का पौध
• शाहबलूत, शाहबलूत आटा
• भांग का आटा
• राई के आटे और एक प्रकार का अनाज के आटे से खट्टा

समुराई आहार: किन उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए?

समुराई आहार में, निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

• फलियां
• गेहूं, गेहूं से युक्त उत्पाद
• दूध और डेयरी उत्पाद
• सूखे फल
• फलों का रस, पेय
• एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा का आटा और एक प्रकार का अनाज, बाजरा और चावल के आटे पर आधारित उत्पाद
• परिष्कृत शर्करा, परिष्कृत शर्करा युक्त उत्पाद
• बना हुआ खाना
• शराब
• सोडा
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

जरूरी

समुराई आहार: मतभेद

समुराई आहार का उपयोग उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए:

• खाद्य प्रत्युर्जता
• स्व - प्रतिरक्षित रोग
• जठरांत्र संबंधी शिकायतें
• डिप्रेशन
• छोटी आंत के रोग
• भाटा
• अल्सर
• ऊर्जा की कमी से पीड़ित हैं

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अपने आहार के लिए कैसे रहें?

हम आहार को बलिदानों और सीमाओं के साथ जोड़ते हैं। यही वह है जो अक्सर इसकी सफलता को निर्धारित करता है। आप अपने आहार के बारे में कैसे सोचते हैं? वजन कम करते समय संकटों को कैसे दूर करें - एलोबीटा लैंग, मनो-आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच का सुझाव देते हैं।

आहार में दृढ़ता कैसे करें

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