श्रेड डाइट एक स्लिमिंग आहार है जिसे फिटनेस, खेल और पोषण पर अमेरिकी राष्ट्रपति बराक ओबामा के सलाहकार डॉ। इयान के। स्मिथ द्वारा विकसित किया गया है। इसका उद्देश्य न केवल वसा को चूरे में डालना और अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाना है, बल्कि सही भोजन विकल्प बनाना भी सीखना है। इसके लिए धन्यवाद, आपको अनन्त आहार पर नहीं रहना पड़ेगा। श्रेड आहार क्या है? आप उस पर कितना वजन कम कर सकते हैं?
छेदा आहार एक छह-सप्ताह का स्लिमिंग आहार है, जिसका उद्देश्य केवल वसा में "फाड़" द्वारा अनावश्यक किलोग्राम को खत्म करने के लिए नहीं है। जैसा कि डॉ। स्मिथ तर्क देते हैं, जबकि श्रेड आहार पर, आप बुद्धिमान भोजन विकल्प बनाना सीखेंगे, ताकि स्लिमिंग उपचार पूरा करने के बाद, आपको अनन्त आहार पर नहीं रहना पड़ेगा।
कटा हुआ आहार - नियम
छेदा आहार में छह साप्ताहिक चरण होते हैं:
- समय (परिचय)
- चुनौती (चुनौती)
- परिवर्तन (परिवर्तन)
- चढ़ाई (चढ़ाई)
- स्वच्छ (सफाई)
- शोषण (विस्फोट)
उनमें से प्रत्येक में कुछ मूल सिद्धांत हैं। सबसे पहले, भोजन को नियमित अंतराल पर, हर 3-4 घंटे में खाया जाना चाहिए, भले ही आपको भूख न लगे (भोजन छोड़ना बेहतर नहीं है)। डॉ द्वारा निर्धारित समय पर उन्हें खाना सबसे अच्छा है। स्मिथ का समय:
- 8:30 - पहला भोजन;
- 10:00 - पहला स्नैक;
- 11:30 - दूसरा भोजन;
- 13:00 - दूसरा स्नैक;
- 3.30 बजे तीसरा भोजन;
- 19:00 - चौथा भोजन;
- 8.30 बजे तीसरा स्नैक (आखिरी स्नैक इस समय के बाद खाया जा सकता है, लेकिन बिस्तर पर जाने से 90 मिनट पहले नहीं)।
प्रत्येक स्नैक का ऊर्जा मूल्य 100-150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए (याद रखें कि आपको सभी स्नैक्स खाने की ज़रूरत नहीं है)। इसके अलावा, सावधान रहें कि भोजन की नकल न करें, यानी आपको दिन में दो बार एक ही व्यंजन नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, यदि संभव हो, तो आपको प्रत्येक नाश्ते के लिए एक ही भोजन नहीं खाना चाहिए। आपको भोजन के इंगित आकार से अधिक नहीं होना चाहिए, और इस प्रकार - उनका ऊर्जा मूल्य।
चेक >> श्रेड आहार के चरण क्या हैं?
तरल पदार्थों के लिए विशेष सिफारिशें भी हैं। खाने से पहले और दौरान दोनों समय एक गिलास पानी पीना चाहिए। यह स्पार्कलिंग या अभी भी पानी हो सकता है। पानी में स्वाद जोड़ने के लिए, आप इसमें नींबू या चूने का एक टुकड़ा डाल सकते हैं। श्रेड आहार पर रहते हुए, आप सुगंधित पानी पी सकते हैं, बशर्ते कि उनका दैनिक ऊर्जा मूल्य 60 किलो कैलोरी से अधिक न हो। अन्य पेय का सुझाव है कि आप दिन के दौरान पी सकते हैं: 1 कप रस (ध्यान केंद्रित नहीं, बस हौसले से निचोड़ा हुआ), 1 कप नींबू पानी (ताजा निचोड़ा नींबू से), 1 कप दूध (लेकिन केवल कम या कम वसा,) या वसा रहित)। आप अनवीकृत सोया या बादाम दूध के लिए भी पहुँच सकते हैं। अपने पेय में चीनी जोड़ने से बचें। अपवाद कॉफी है (लेकिन एक दिन में केवल एक कप की मात्रा में), जिसका ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 50 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। इसलिए, आपको कैलोरिक कैपुचिनो, लैटेस आदि को छोड़ देना चाहिए। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आप आइसोटोनिक पेय पी सकते हैं (लेकिन केवल एक दिन और बशर्ते कि उनमें 60 से अधिक किलो कैलोरी न हों)।
सब्जियों और फलों में से, ताजा लोगों को पसंद किया जाता है, लेकिन जमे हुए और डिब्बाबंद फलों को भी अनुमति दी जाती है (जब तक कि डिब्बाबंद फल पानी आधारित होते हैं और बिना चीनी के नहीं होते हैं, और सब्जियां सोडियम में कम होती हैं)।
केचप, मेयोनेज़, सरसों, और सोया सॉस जैसे मसाले सीमित मात्रा में (प्रत्येक भोजन में एक चम्मच से अधिक नहीं) की अनुमति है।
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कटा हुआ आहार - आप क्या नहीं खा सकते हैं। अनुशंसित उत्पादों की सूची नहीं
1. तले हुए खाद्य पदार्थ।
2. फैटी डेयरी उत्पाद, यानी: पूर्ण वसा वाले दूध, दही, मक्खन, क्रीम। आपको भस्म (सफेद और पीले) भस्म की मात्रा को सीमित करना चाहिए।
3. अंडे की जर्दी को अधिकतम खाया जा सकता है। सप्ताह में 2 बार (प्रतिबंधों के बिना प्रोटीन)।
4. मांस, आलू के साथ सूप, क्रीम के साथ सफेद।
5. चिप्स, डोनट्स और अन्य नमकीन स्नैक्स और मिठाई। यदि आपको पूरी तरह से उनके लिए पहुंचना है, तो याद रखें कि, एक अपवाद के रूप में, आप इसे केवल दिन में एक बार कर सकते हैं (और हर दिन नहीं, लेकिन कभी-कभी)।
कटा हुआ आहार - आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
पहले से ही आहार के पहले सप्ताह के दौरान, आप लगभग 3.5 पाउंड, या लगभग 1.75 किलो, या इससे भी अधिक खो सकते हैं। अंततः, 6 सप्ताह के स्लिमिंग उपचार को पूरा करने के बाद, आप 6 सेमी स्लिमर, 2 आकार छोटे और 9-12 किलोग्राम हल्के होते हैं।
कौन हैं डॉ। इयान के। स्मिथ - द शेड्रेड डाइट के निर्माता
डॉ। इयान के। स्मिथ हार्वर्ड, कोलंबिया विश्वविद्यालय और शिकागो विश्वविद्यालय से स्नातक हैं। 2010 से, उन्होंने फिटनेस, खेल और पोषण के लिए राष्ट्रपति के सलाहकार के रूप में काम किया है। डॉ। स्मिथ ने देशव्यापी स्वास्थ्य कार्यक्रमों की शुरुआत की 50 मिलियन पाउंड चैलेंज तथा बदलाव माइलजिसने पूरे अमेरिका को कवर किया और लाखों अमेरिकियों का वजन कम करने में मदद की। इसके अलावा, डॉ स्मिथ स्वास्थ्य टेलीविजन कार्यक्रमों की मेजबानी करता है और प्रमुख अमेरिकी पत्रिकाओं में प्रकाशित करता है साप्ताहिक "टाइम" और "मेन्स हेल्थ" में। वह वजन घटाने पर कई पुस्तकों के लेखक भी हैं जो अमेरिका में बेहद लोकप्रिय हैं: द 4 डे डाइट, द फैट स्मैश डाइट तथा एक्सट्रीम फैट स्मैश डाइट.
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