हैलो, मैं 25 साल का हूं। ठीक 5 साल पहले, मैंने अपने बेटे को जन्म दिया और मुझे एक अधिक वजन की समस्या है। गर्भावस्था से पहले, मेरा वजन अधिकतम 50 किलो था, मैं सब कुछ खा सकती थी: फास्ट फूड, कोला पेय, संतरा, सॉस, पास्ता खाएं और मैं वजन नहीं बढ़ा सकी। हालांकि, 5 साल से मेरा वजन 15 किलो है और मुझे नहीं पता कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, मैं कम खाती हूं और वजन अभी भी कम है। कृपया सलाह दें कि मैं क्या खा सकता हूं और क्या नहीं। मैं किन उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ सकता हूं और कौन सा नहीं। मैं धीरे-धीरे अवसाद में आ रहा हूं, मैं घर पर छिपता हूं, मैं लोगों से बाहर नहीं जाता हूं, मैं मदद मांग रहा हूं क्योंकि मैं अब खुद से सामना नहीं कर सकता। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मुझे अस्थमा है, लेकिन मेरे परीक्षण के परिणाम बहुत अच्छे हैं। 158 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 68 किलो है। आपके उत्तर के लिए धन्यवाद
हैलो! सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक जो शरीर के वजन के रखरखाव को प्रभावित करता है और इसकी कमी भोजन खाने की नियमितता है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके मेनू में 4 या 5 भोजन शामिल हैं। सबसे पहले उठने के बाद पहले घंटे में खाना चाहिए, और आखिरी बार बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले नहीं। आपका प्रत्येक भोजन भी ठीक से संतुलित होना चाहिए। इसलिए, उन्हें दुबला मांस, मछली और डेयरी उत्पादों की कमी नहीं होनी चाहिए, बल्कि कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, विशेष रूप से साबुत अनाज की सिफारिश की जाएगी, जो कम ग्लाइसेमिक सूचकांक और उच्च आहार फाइबर सामग्री के कारण आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं। सब्जियों का सही हिस्सा आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेगा। हालांकि, कृपया फल से सावधान रहें - सरल शर्करा की सामग्री के कारण, उन्हें असीमित मात्रा में नहीं खाया जाना चाहिए। कुछ समय के लिए वसा वाले मांस, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और पशु वसा को भी मेनू से हटा दिया जाना चाहिए। यह भाग के आकार का ध्यान रखने योग्य भी है। दिखावे के विपरीत, वे यथासंभव छोटे नहीं होने चाहिए, लेकिन शरीर की जरूरतों के अनुसार चुने गए। शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा की मात्रा दूसरों द्वारा निर्धारित की जाती है, उम्र, ऊंचाई, वजन या लिंग, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि की डिग्री। शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं की गणना के लिए विभिन्न सूत्र व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। आप आहार कार्यालयों में उपलब्ध विशेष पैमानों पर खुद का वजन करके भी उन्हें जान सकते हैं।यह एक विशेषज्ञ की मदद का उपयोग करने के लायक है, जो न केवल आपकी जीवनशैली के अनुरूप, आपको सही आहार योजना चुनने में मदद करेगा, बल्कि पूरे उपचार में सहायता और सलाह भी प्रदान करेगा। यदि शरीर के वजन की समस्या आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण और अवशोषित है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद के लायक भी है, जो आपको अपने फायदे और अच्छे पक्ष खोजने में मदद करेगा। यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर का वजन, चाहे कितना भी बड़ा या छोटा हो, पितृत्व के उज्ज्वल पक्षों को अस्पष्ट नहीं करता है और जीवन के आनंद को दूर करता है। सौभाग्य!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
एल्बिएटा ग्रिज़िक-तुलेजापोषण विशेषज्ञ, क्राको में कृषि विश्वविद्यालय में खाद्य प्रौद्योगिकी और पोषण के क्षेत्र में कृषि विज्ञान के डॉक्टर। वह बच्चों, किशोरों और वयस्कों में अधिक वजन और मोटापे के उपचार में माहिर हैं।
