क्या आप अपना वजन कम कर रहे हैं, आपका वजन तेज़ी से गिरता है, तो यह रुक जाता है और हिलता नहीं है? आपको तथाकथित मिल गया पठार प्रभाव। किसी भी स्वस्थ वजन घटाने आहार के दौरान शरीर के लिए वजन स्थिरीकरण सामान्य व्यवहार है। दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, वजन कम करने में प्रगति की अचानक कमी हताशा का कारण बनती है और आहार छोड़ देती है। पठार प्रभाव को कैसे दूर करें और यो-यो प्रभाव से बचें? यहाँ अपने आहार से चिपके रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
पठार प्रभाव तीव्र वजन घटाने के बाद वजन का एक अस्थायी स्थिरीकरण है। आहार के सख्त पालन और बहुत अधिक व्यायाम के बावजूद, वजन कम नहीं होता है और कई हफ्तों तक एक ही स्तर पर रहता है। आमतौर पर इस बिंदु पर, जो लोग स्लिमिंग कर रहे हैं वे निराश हो जाते हैं और आहार की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं। उनमें से कई स्लिम फिगर की लड़ाई छोड़ देते हैं और अपनी पुरानी खाने की आदतों में लौट जाते हैं। तब एक तीव्र यो-यो प्रभाव होता है, जो मूल वजन में त्वरित वापसी का कारण बनता है, और अक्सर इससे भी अधिक वजन बढ़ जाता है।
पठार प्रभाव - यह क्या है?
पठार का प्रभाव आहार के तीन सप्ताह के बाद दिखाई देता है और एक से तीन सप्ताह तक रहता है। यह आहार में अचानक बदलाव के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। आपूर्ति की गई कैलोरी की मात्रा, चयापचय दर और हार्मोनल संतुलन बदलते हैं। शरीर को काम के एक नए मोड में डाल दिया गया है, इसे चयापचय को ट्यून करने के लिए एक छोटे ब्रेक की आवश्यकता होती है। चयापचय की मंदी से संबंधित कुछ लक्षण तब प्रकट हो सकते हैं, जैसे ठंड लगना, ठंड लगना, थकान, उनींदापन, मांसपेशियों में दर्द।
वजन स्थिरीकरण आहार की शुरुआत में शरीर की कोशिकाओं से पानी की एक बड़ी हानि का परिणाम है। शरीर तब मांसपेशियों और यकृत में पाए जाने वाले ग्लाइकोजन के जलने से ऊर्जा प्राप्त करता है। चूंकि प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन 3-4 ग्राम पानी को बांधता है, इसके जलने के साथ, शरीर की कोशिकाओं से पानी का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है। यह पानी का नुकसान है जो तेजी से वजन घटाने का कारण बनता है (यही कारण है कि आहार के दौरान तरल पदार्थों को फिर से भरना इतना महत्वपूर्ण है)। हालांकि, कुछ हफ्तों के बाद, यह प्रक्रिया रुक जाती है और वजन एक निश्चित स्तर पर स्थिर हो जाता है। यह एक संकेत है कि शरीर ने अपनी संक्रमण अवधि पूरी कर ली है और अपनी चयापचय को नई परिस्थितियों में समायोजित कर रहा है। सापेक्ष ठहराव के इस समय के बाद, शरीर फिर से अधिक वजन से लड़ने के लिए तैयार है। हालाँकि, यह हमारे ऊपर है कि हम इस चुनौती को उठाते हैं या नहीं।
पठार चरण कैसे बचे?
पठार के प्रभाव से बचा नहीं जा सकता। बस वजन स्थिरीकरण चरण के लिए धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करें। निर्धारित पथ से भटकने और फिर से वजन न बढ़ाने के लिए, नीचे दिए गए नियमों का पालन करें।
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वजन घटाने में दिखाई देने वाली प्रगति की अचानक कमी, दुर्भाग्य से, अनुचित खाने की आदतों की वापसी का पक्षधर है। पठारी चरण के दौरान अवैध स्नैक्स और आम तौर पर "जाने देना" यो-यो प्रभाव का सबसे आसान तरीका है। अतिरिक्त असंतुलित कैलोरी तुरंत वसा में बदल जाएगी। दुर्भाग्य से, कमजोर इच्छाशक्ति के लिए कोई मदद नहीं है। आपको धैर्य रखने और अपने खाने की योजना के साथ जारी रखने की आवश्यकता है। आपकी दृढ़ता जल्द ही भुगतान करेगी - पठार का चरण गुजर जाएगा, और वजन घटाने के दूसरे चरण में, आप एक निचले स्तर से शुरू करेंगे।
पठार प्रभाव - प्रशिक्षण का विस्तार करें
एरोबिक व्यायाम किसी भी आहार का पूरक होना चाहिए। सप्ताह में कम से कम चार बार फिटनेस उपकरण (व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, रोइंग मशीन) पर कार्डियो प्रशिक्षण करें। प्रशिक्षण 40 से 60 मिनट तक चलना चाहिए और एक चर गति से प्रदर्शन किया जाना चाहिए, जो अधिकतम हृदय गति के 65-75% और अधिकतम हृदय गति के 76-80% के बीच होता है। यदि आपने अपने आहार की शुरुआत से नियमित रूप से एरोबिक प्रशिक्षण किया है, तो इसे पठार के चरण के दौरान जारी रखें। यह इस अवधि में अपेक्षित परिणाम नहीं ला सकता है, लेकिन यह शरीर को तीव्र रूप से कैलोरी जलाने के लिए तैयार रखेगा। मध्यम कार्डियो सत्र (अपने अधिकतम हृदय गति क्षेत्र के 65-75% में प्रदर्शन) को एक और घंटे तक बढ़ाएं और उन्हें शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजित करें।
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करेंपठार प्रभाव - पानी पीते हैं
पठार का चरण आपके शरीर के जल भंडार को फिर से भरने के लिए एक अच्छा समय है। हर दिन 1.5-2 लीटर मिनरल वाटर पिएं। आप ग्रीन टी से भी अपनी मदद कर सकते हैं।
पठार प्रभाव - अधिक बार छोटे हिस्से खाएं
यदि आपने अब तक तीन बड़े भोजन खाए हैं, तो उन्हें पांच छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, लेकिन अपने दैनिक कैलोरी का सेवन अधिक न करें। किसी भी मामले में भोजन को छोड़ना या कैलोरी को सीमित नहीं करना चाहिए - पठार का चरण शरीर का केवल स्पष्ट ठहराव है, इसे अभी भी काम करने के लिए ईंधन की आवश्यकता है। नियमित रूप से भुखमरी चयापचय को इस हद तक धीमा कर देती है कि बाद में, यहां तक कि एक छोटा भोजन भी आपको वजन बढ़ाने का कारण होगा।
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