धूप की कमी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

सूरज की रोशनी की कमी आपकी सेहत के लिए घातक हो सकती है। सर्दियों में, यह मूड बिगड़ने और यहां तक ​​कि सर्दियों के अवसाद में योगदान देता है। जब खिड़की से बाहर बर्फ गिरती है, तो हमारा शरीर बस सूरज को याद करता है। सर्दियों में धूप की कमी से कैसे निपटें? खराब मूड से बचने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

सर्दियों में धूप की कमी हमारे अक्षांश में हर किसी को परेशान करती है - सर्दियों का दिन गर्मियों के दिन से लगभग दोगुना होता है। और जब दुनिया गायब है, पीनियल ग्रंथि - हमारे मस्तिष्क में एक छोटी लेकिन बेहद महत्वपूर्ण ग्रंथि - मेलाटोनिन - नींद हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देती है, और हम धूप की कमी के अप्रिय लक्षणों का अनुभव करते हैं:

• तन्द्रा
• थकान
• हास्य की कमी और मूड का बिगड़ना

हमें मिठाई के लिए अधिक भूख है। प्रकाश की कमी भी विटामिन डी की कमी का कारण बनती है, जो सूर्य के प्रभाव में त्वचा में संश्लेषित होती है। इसका मतलब है कि प्रतिरक्षा में कमी 40 प्रतिशत तक और श्वसन संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशीलता।

इसलिए, वर्ष के इस समय में, हमें अपने चेहरे को सूरज के सामने लाने के लिए हर अतिरिक्त क्षण का उपयोग करना चाहिए। प्रकाश व्यवस्था भी जरूरी है। जब यह बादल होता है, तो दिन के समय की परवाह किए बिना, यह अपार्टमेंट में ओवरहेड लैंप और कार्यस्थल के ऊपर दीपक को चालू करने के लायक है। उत्सर्जित प्रकाश का रंग महत्वपूर्ण है - यह सफेद होना चाहिए, जो सूर्य के प्रकाश के सबसे करीब है। कुछ हल्के थेरेपी सेशन लेना भी अच्छा है।

सूरज 100,000 लक्स की हल्की तीव्रता देता है, एक साधारण गरमागरम दीपक केवल 500 लक्स। लाइट थेरेपी में इस्तेमाल होने वाले लैंप में 2.5 से 10,000 लक्स की शक्ति होती है।

न्यूरोबायोलॉजिस्ट ने साबित किया है कि रात में बेडरूम में छोड़ी गई मंद रोशनी भी नींद की गुणवत्ता को बिगाड़ती है।यह हिप्पोकैम्पस में अपमानजनक बदलाव का कारण भी बन सकता है - मस्तिष्क का हिस्सा जो स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। यह अवसादग्रस्ततापूर्ण व्यवहार और अवसाद को बढ़ावा देता है। क्या आप सुबह अच्छे मूड में रहना चाहते हैं? ध्यान रखें कि न केवल खुद को प्रकाश प्रदान करें, बल्कि सोने के दौरान बेडरूम को अच्छी तरह से काला कर दें।