मेरी उम्र 13 साल है, मेरी ऊंचाई 162 सेमी है और मेरा वजन 50 किलो है। मैं कम से कम 5 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मेरी समस्या यह है कि मेरे पास एक 'बड़ा' पेट है। यह मुझे परेशान करता है क्योंकि मेरे दोस्त पतले हैं ...
नमस्कार मार्टिना! मैं समझता हूं कि ऐसी लड़कियां हैं जो आपसे पतली हैं। लेकिन ध्यान से देखें, तो आप देखेंगे कि यह आप की तुलना में बहुत अधिक मोटा है। मुझे आपकी मदद करने में खुशी हो रही है, लेकिन मैं आपको यह जानना चाहूंगा कि आपके शरीर का वजन आपकी उम्र और ऊंचाई के अनुपात में है। 13 साल की उम्र में, आपके शरीर की आपकी धारणा थोड़ी गड़बड़ा जाती है क्योंकि आपके हार्मोंस में गड़बड़ी होने लगती है। सौभाग्य से, यह समय के साथ दूर चला जाता है। समतल पेट के लिए कोई आहार नहीं है। मुझे पता है कि आप कई प्रकार के आहार ले सकते हैं, जो, हालांकि, सुझाव दिया है कि उनका उपयोग करके, आप कमर खो देंगे, लेकिन यह सच नहीं है। जब आप डाइटिंग शुरू करते हैं, तो आपका पूरा शरीर वजन कम कर देगा। 13-वर्षीय बच्चे अक्सर हैंगर से मिलते-जुलते हैं, जिसके लिए अच्छे कपड़े चुनना मुश्किल है। इस तथ्य को स्वीकार करना कठिन है कि जांघ, पेट या स्तन दिखाई देते हैं। हालांकि, यह वही है जो एक महिला की तरह दिखती है और समय के साथ आप देखेंगे कि जिस सिल्हूट को आप बदलना चाहते हैं वह बहुत आकर्षक है। हालांकि, आपके पत्र का जवाब देते हुए, मेरा मानना है कि आपके एब्स को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी को जलाने का सबसे अच्छा उपाय है सही तरीके से व्यायाम करना। व्यायाम, सबसे ऊपर, नियमित होना चाहिए, यानी हर दिन। अपने लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें, जैसे कि उठने के तुरंत बाद या यदि आप स्कूल से पहले लंबे समय तक सोना पसंद करते हैं, तो शाम को। व्यायाम करने से पहले मुख्य बात खाने के लिए नहीं है। प्रशिक्षण की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। मैं आमतौर पर या तो रोमपापों की एक श्रृंखला बनाता हूं या चलाता हूं। आप इंटरनेट पर वार्म-अप के कई उदाहरण पा सकते हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। वार्म अप करने के बाद, सिट-अप की एक श्रृंखला करें। मैं आपको एक अलग व्यवस्था में 30 पुनरावृत्तियों की 6 श्रृंखला का सुझाव देता हूं। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ जमीन का पालन करे और कंधे जमीन से हटे हुए हों। आपके सिर के पीछे, आपके शरीर के साथ, आपकी गोद में आपके हाथ हो सकते हैं। बहुत संभावनाएं हैं। सेट के बीच 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। अपनी एक्सरसाइज पूरी करने के बाद अपने एब्स को स्ट्रेच करें। अपने पेट पर लेट जाएं, फिर सीधे हाथों पर आराम करें और छत पर कई सेकंड के लिए देखें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पीई सबक को छोड़ना और उनमें सक्रिय भाग लेना अच्छा है। इसके अतिरिक्त, अब की तरह मौसम में, जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताने की कोशिश करें। पोषण के लिए, नियमित भोजन आवश्यक है। आप नाश्ते से शुरू करते हैं और रात के खाने से पहले, सोने से 2.5-3 घंटे पहले सेवन करते हैं। याद रखें कि हम भोजन के रूप में वजन घटाने में रस का भी इलाज करते हैं। स्कूल में डार्क ब्रेड के साथ सैंडविच, गाजर और खीरे का एक कटोरा लें, और हमेशा पानी रखें। सप्ताह के दौरान मिठाई का त्याग करें। केवल शनिवार या रविवार को, जहां आप अधिक शारीरिक परिश्रम कर सकते हैं, आप एक मीठे स्नैक खा सकते हैं। अपनी माँ से अपने भोजन को बिना पकाए रखने और अपने डेयरी दुबले होने के लिए कहें। यह भी याद रखें कि आप जितनी अधिक सब्जियां खाते हैं, उतना ही आप अपना वजन कम करते हैं। दुर्भाग्य से, हम एक दिन में 2 छोटे भागों में फल को सीमित करते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
