मैं खाने की डायरी कैसे रखूं?

यदि आप मुझे अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, तो मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा। हैलो, मैं 11 साल का हूं, वजन 50 किलो है और मैं 150 लंबा हूं। मैं 5 वीं कक्षा (खेल) में जाता हूं और हर कोई मुझ पर हंसता है क्योंकि मैं मोटा हूं। शुभकामनाएँ।

बेशक, मुझे मदद करने में खुशी होगी, लेकिन पहले यह विचार करने के लायक है कि थोड़ा बढ़े हुए वजन का कारण क्या है। चूंकि आप स्पोर्ट्स क्लास में हैं, इसलिए मैं मानता हूं कि बहुत ज्यादा मूवमेंट है। तो आइए देखते हैं खाने की आदतें।

पोषण डायरी इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है। यह इस तरह के नोट रखने लायक है। यह संभव गलतियों को पकड़ने में बहुत मदद करता है। अवलोकन करने का प्रयास करें:

• क्या आप पहला नाश्ता नहीं छोड़ते हैं और शाम को बहुत ज्यादा खाते हैं?
• क्या आपके पास अनियमित भोजन समय है (4 घंटे से अधिक समय तक टूटता है) या आप मिठाई खाते हैं?
• क्या आप फास्ट फूड और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स (चिप्स, बार, पॉपकॉर्न) के पक्ष में सामान्य भोजन छोड़ देते हैं?
• क्या आप बहुत सारे मीठा सोडा और मीठे फलों के रस पीते हैं?

आपकी उम्र में, पोषण के विषय को सुरक्षित रूप से और शांति से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं आपको आहार विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दूंगा। आत्म-वजन घटाने अक्सर बहुत प्रतिबंधात्मक कैलोरी प्रतिबंध के साथ जुड़ा हुआ है। दुर्भाग्य से, एक जीव जो कैलोरी प्रतिबंधों द्वारा अपने ऊर्जा स्रोत से वंचित किया गया है, यो-यो प्रभाव के साथ प्रतिक्रिया करता है।

बचपन में आपने जो वजन प्राप्त किया था, और खाने की आदतें और जीवनशैली जो आप कम उम्र में ले रहे हैं, बड़े पैमाने पर आपके स्वास्थ्य और खाने के पैटर्न में वयस्कों के रूप में योगदान करते हैं। इसलिए, इस स्तर पर, पोषण संबंधी मुद्दों को व्यवस्थित करना अच्छा होगा।

आपकी डायरी में, आपके लिए यह लिखना अच्छा होगा कि आप क्या खाते हैं, भाग का आकार और भोजन का समय। खुद के साथ ईमानदार रहें और उन उत्पादों के साथ सब कुछ लिख दें जो वहां दिखाई नहीं देना चाहिए। इस तरह के नोटों के एक हफ्ते के बाद, अपने नोट्स को सत्यापित करने और निष्कर्ष निकालने की कोशिश करें।

निर्धारित करें कि नए सप्ताह में सुधार के लक्ष्य के रूप में क्या गलत था। आप इसे मेरे पास भी भेज सकते हैं और मैं आपको यह सलाह देने की कोशिश करूंगा कि संशोधन पर काम कैसे करें या समाधान का प्रस्ताव करें। सौभाग्य!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl