मैं एक 50 वर्षीय महिला हूं और 165 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ 96 किलोग्राम वजन करती हूं। मेरा एक प्रश्न है: क्या यह रजोनिवृत्ति से संबंधित हो सकता है? बेशक, मुझे पता है कि कभी-कभी ये इसके प्रभाव होते हैं, लेकिन मैंने एक वर्ष के दौरान 12 किलोग्राम प्राप्त किया। बेशक, आहार नहीं बदला है। मैं यह नहीं छिपाता कि मिठाई मेरी लत है। लेकिन मैंने हमेशा उन्हें खाया है। इसके अलावा, मैं कार्बोहाइड्रेट से असहिष्णु हूं। दो गर्भधारण में मैंने इंसुलिन की कम मात्रा ली, क्योंकि मुझे गर्भकालीन मधुमेह भी था और आज तक मुझे 160/100 की सीमा में उच्च रक्तचाप है। लेकिन मेरा अनुरोध या सवाल है - मुझे पहले क्या करना चाहिए: एक आहार विशेषज्ञ के पास जाएं या खुद कुछ करने की कोशिश करें?
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना आम है। यह चयापचय दर में कमी के कारण है। इसके अतिरिक्त, उम्र के साथ कैलोरी की मांग कम हो जाती है। हालांकि, अगर जीवनशैली में कोई बदलाव नहीं होता है, तो 12 किलो वजन बढ़ना काफी है। आमतौर पर रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम होता है। शुरुआत के लिए, अपने चिकित्सक को देखना और विशिष्ट रक्त परीक्षण प्राप्त करना सबसे अच्छा होगा।
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना - पोषण संबंधी टिप्स
इसके अलावा, मैं मध्यम जीआई खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने, उच्च जीआई खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से बचने और किसी भी मीठे या स्वाभाविक रूप से मीठे पेय जैसे जूस से बचने की सलाह दूंगा। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप छोटा शुरू कर सकते हैं और यदि संभव हो तो धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। आपको भोजन की लवणता को भी सीमित करना चाहिए, क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ाता है, और बड़ी मात्रा में पानी (लगभग 2 लीटर दिन के दौरान) का उपभोग करता है।
कैफीन और ऊर्जा पेय से बचें। ऊंचे ग्लूकोज के स्तर के साथ, आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों को भी खाना चाहिए। अनाज उत्पाद - केवल साबुत अनाज खाएं, अपने आहार में सब्जियां और सीमित मात्रा में फल शामिल करें (लगभग 300 ग्राम)। हालांकि, यह बेहतर है अगर फल से अधिक सब्जियां शामिल हैं। सेलेनियम, जस्ता, कैल्शियम और विटामिन डी 3 की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। सेलेनियम के स्रोत समुद्री भोजन, मछली (विशेष रूप से टूना और हेरिंग) हैं, साथ ही यकृत, रेड मीट, अंडे और साबुत अनाज, कुछ नट्स (विशेष रूप से ब्राजील) और सब्जियां जैसे: चिकोरी, मशरूम, पालक, सीएफ। जस्ता का स्रोत वहाँ भी समुद्री भोजन, मटर, गोभी और शराब बनानेवाला है। मछली को हफ्ते में 2-3 बार खाना चाहिए और लीन मीट (पोल्ट्री, वील) चुनना चाहिए।
एक धीमी चयापचय दर को तेज करने के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन खाने की जरूरत है। खाना पकाने की विधि भी महत्वपूर्ण है। बेकिंग, खाना पकाने और स्टीमिंग के पक्ष में फ्राइंग को सीमित किया जाना चाहिए। यह विटामिन डी 3 पर भी ध्यान देने योग्य है, अर्थात्, रक्त 25 (ओएच) डी परीक्षण में इसके स्तर को मापें और यदि आवश्यक हो तो पूरक करें। इसके अलावा, भोजन हर 2-3 घंटे में नियमित रूप से खाया जाना चाहिए, और दिन के दौरान उनमें से 5-6 होना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
