गहन प्रशिक्षण के दौरान क्या पोषण और पूरकता?

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मशरूम: खतरे और सावधानियां
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मैं 18 साल का हूँ और मैं गहन अभ्यास करना शुरू कर रहा हूँ। वर्तमान में मेरा वजन 73 किलो है और मैं कुछ मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करना चाहता हूं और लगभग 80 किलोग्राम वजन कर सकता हूं, यह संभव है कि मैं आहार की खुराक की कोशिश करना चाहूंगा, लेकिन मुझे उनके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। क्या आहार का उपयोग करें और संभवतः