मेरी उम्र 12 साल है और वजन 85 किलो है ...

मेरी उम्र 12 साल है और वजन 85 किलो है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी भी मिठाई खाता हूं। स्कूल से पहले सुबह, मैं नाश्ता नहीं करता, और जब मैं स्कूल से आता हूं, मैं मिठाई खाता हूं। मुझे अपना पेट कम करना और अपने पैरों को पतला करना पसंद होगा।

दुर्भाग्य से, यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपके लिए वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा। चूंकि आप सुबह अपने शरीर को ऊर्जा के साथ आपूर्ति नहीं करते हैं (और इसे कुछ समय मिलना चाहिए), यह शाम को इसकी मांग करना शुरू कर देता है। इसलिए शाम की भूख बढ़ गई। मिठाई को सीमित करने की कोशिश करें, लेकिन पूरी तरह से उन पर हार न मानें। धीरे-धीरे अपना आहार बदलें। 5 भोजन खाने की कोशिश करें, फिर आपकी भूख कम हो जाएगी या पूरी तरह से गायब हो जाएगी। यह फाइबर, मैग्नीशियम और जस्ता के साथ कुछ उत्पादों को पेश करने के लायक भी है। इसे आसान बनाने के लिए, मैं आपको एक दैनिक मेनू का एक उदाहरण दे रहा हूं, जो एक मीठे स्वाद की आवश्यकता को पूरा करता है: नाश्ता लगभग। 290 किलो कैलोरी: पनीर के साथ सैंडविच और सूरजमुखी के बीज के साथ ब्रेड के 2 पतले स्लाइस, कम वसा वाले सामग्री के साथ प्राकृतिक पनीर के पैकेज का 1/3, पनीर का एक टुकड़ा, मध्यम लाल मिर्च। मुट्ठी भर सूरजमुखी उगता है।
दूसरा नाश्ता लगभग 140 किलो कैलोरी: मंदारिन दही, चीनी मुक्त प्राकृतिक दही का एक छोटा पैकेट, 2 छोटे मंडियां। दोपहर का भोजन लगभग। 420 kcal: खूबानी सॉस में चिकन 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट फ़िले (कच्चे मांस का वजन), 2 बड़ी ब्रोकोली गुलाब, 3 सूखे खुबानी, 2 चम्मच कम चीनी खुबानी जाम, 2 बड़े चम्मच सोया सॉस, 33 ग्राम ब्राउन राइस (पकाने से पहले वजन) )। मांस को स्लाइस करें, अपने पसंदीदा मसालों के साथ छिड़कें, इसे वसा रहित पैन में भूनें, फिर जाम, कटा हुआ सूखे खुबानी डालें, ब्रोकोली को भाप दें और पैन में जोड़ें, पहले से पकाया चावल और सोया सॉस मिलाएं। 3-4 मिनट के लिए स्टू। दोपहर की चाय लगभग। 230 किलो कैलोरी: वेनिला पुडिंग फल के साथ एक गिलास दूध 0.5%, चीनी के साथ वेनिला पुडिंग का 1/2 बैग, मध्यम कीवी, एक छोटी कीनू। डिनर लगभग। 230 किलो कैलोरी: यूक्रेनी बोर्स्च 2/3 जमे हुए "यूक्रेनी बोर्स्च" के पैकेज, हार्ड-उबला हुआ अंडा, कम वसा वाले सामग्री के साथ प्राकृतिक पनीर के 2/3 पैकेज, पसंदीदा मसाले

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl