मैं 18 साल का हूं और मेरी समस्या मुख्य रूप से यह है कि मैं मिठाई खाता हूं। मेरा वजन अब लगभग 70 किलो 164 सेमी है। और मैं उसकी वृद्धि को रोक नहीं सकता। मैंने लंबे समय तक नृत्य किया, लेकिन मेरी समस्या बढ़ती रही। मैं इसे खुद नहीं संभाल सकता।
अपने खाने की आदतों को स्थायी रूप से बदलते और ठीक करते हुए, दूसरे शब्दों में, आप जिस सफलता की परवाह करते हैं, वह वजन कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके खाने पर नियंत्रण पाने के बारे में है। पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि अत्यधिक स्नैकिंग का कारण क्या है और उन कारकों को खत्म करने का प्रयास करें जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। वजन कम करना पोषण क्षेत्र में नियंत्रण हासिल करने का एक पक्ष प्रभाव है।
खाने की डायरी रखना एक अच्छा विचार है ताकि आप यह देख सकें कि आप कितना और किस समय खाते हैं। भलाई के बारे में एक बॉक्स जोड़ें, भूख की डिग्री। इन नोटों के लिए धन्यवाद, आप इसका पालन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शाम में, भूख की कमी के बावजूद, आप मिठाई के लिए पहुंचते हैं। शायद हमेशा एक विशिष्ट गतिविधि करते समय? शायद जब आप इस कदम को बदलते या छोड़ते हैं, तो मिठाई के लिए स्वचालित लालसा दिखाई नहीं देगी? यह इस तरह के आत्म-विश्लेषण से गुजरने योग्य है। हमारा भोजन सचेत, चिंतनशील होना चाहिए, यानी आप यह तय करते हैं कि प्लेट में क्या है और आपने अपने मुंह में क्या डाला है। दुर्भाग्य से, हम अक्सर प्रतिबिंब के बिना खाते हैं, यानी हम एक विशिष्ट व्यंजन खाने की भावना के बारे में नहीं सोचते हैं, हम भूख से नहीं खाते हैं, लेकिन केवल आदतें, प्रलोभन, आवेग हैं। तब खाने में अनैच्छिक क्रम होते हैं: ट्रिगर - खाने की इच्छा।
यह भी विचार करने के लायक है कि आप किस प्रकार के स्नैकर हैं: एक खाने वाला या अधिक चिढ़ाने वाला। पूर्व में खाने के आनंद की तलाश की जाती है, बाद में स्थितिजन्य या भावनात्मक उत्तेजनाओं (उदासी, थकावट, प्यास आदि) के कारण खाने के लिए आग्रह करता हूं। उन्हें पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि भोजन हमेशा सही उत्तर नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जब हम प्यासे होते हैं, तो हमें पानी की आवश्यकता होती है, भोजन की नहीं, जब हम दुखी होते हैं, सांत्वना, वार्तालाप, चॉकलेट नहीं, आदि यह भी विचार करने योग्य है कि क्या आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। नियमित भोजन की कमी, आहार में बहुत कम जटिल कार्बोहाइड्रेट, या बहुत सारे सरल शर्करा आप नाश्ता करना चाहते हैं। मैं आपके मेनू की जांच करने के लिए आहार विशेषज्ञ के पास जाने की भी सलाह देता हूं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
