मेरी उम्र 16 साल है, 190 सेमी लंबा और वजन 100 किलो है। कुछ समय के लिए मेरे शरीर ने गंभीर सिरदर्द के साथ शारीरिक परिश्रम में वृद्धि का जवाब देना शुरू कर दिया है। खैर, मुझे पीई में व्यायाम बंद करना पड़ा। मैं हर दिन चलने की कोशिश करता हूं, यहां तक कि काफी तेज गति से, लंबी दूरी (5-10 किमी) के लिए। दुर्भाग्य से, एक सफल चलने के बाद, यह आमतौर पर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का समय होता है। मुझे पता है कि मुझे उन्हें खत्म करना होगा, लेकिन मैं यह भी जानता हूं कि यह पर्याप्त नहीं है। खाने में क्या है? क्या करें?
शरीर में बहुत कम पानी या दैनिक मेनू की बहुत कम कैलोरी सामग्री के कारण सिरदर्द हो सकता है। पानी की न्यूनतम मात्रा जो पिया जाना चाहिए, वह 30 मिली / किलो है। यह सिरदर्द के अन्य (गैर-आहार संबंधी) कारणों की भी जाँच करने के लायक है। मैं एक चिकित्सा यात्रा की सलाह देता हूं।
इसके अलावा, टहलने के बाद, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बजाय, फल स्मूदी खाएं, उदाहरण के लिए। यह शरीर के लिए अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि यह आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रदान करेगा। 3-4 घंटे के अंतराल पर एक दिन में 4-5 भोजन खाने की कोशिश करें; उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना सबसे अच्छा है, और बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले रात का खाना।
नियमित भोजन से ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव में कमी आएगी, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी और आप कैलोरी युक्त स्नैक्स खाने के लिए लालच नहीं करेंगे। यह आपके मेनू का विश्लेषण करने के लायक है, तथाकथित अग्रणी भोजन डायरी और देखें कि क्या सही करने की आवश्यकता हो सकती है। मैं एक आहार विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह देता हूं, जो खाने के वर्तमान तरीके का विश्लेषण करने के बाद आपको अपने आहार को कैसे संशोधित करें, इस बारे में सलाह देगा ताकि आप बेहतर महसूस करें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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