यो-यो प्रभाव, यानी चक्रीय वजन घटाने और वजन बढ़ने से कई लोग प्रभावित होते हैं जिन्होंने कम से कम एक बार स्थायी रूप से वजन कम करने की कोशिश की है। इसके मुख्य कारण अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार का चयन करना है जो लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जा सकता है, शारीरिक गतिविधि की कमी और पुराने खाने की आदतों में वापस आ रहा है। यो-यो प्रभाव न केवल शारीरिक बल्कि भावनात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
यो-यो प्रभाव एक ऐसी घटना है जो अधिकांश लोगों को प्रभावित करती है जो शरीर के अतिरिक्त वजन से जूझते हैं। यह चक्रीय, बारी-बारी से वजन घटाने और वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को निर्धारित करता है। यह घटना शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति दोनों के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह प्रेरणा को कमजोर करने के साथ-साथ सफलता और खुद की क्षमताओं पर विश्वास भी करती है।
यो-यो प्रभाव तब कहा जाता है जब 5 महीने के भीतर वजन कम करने के दौरान वजन का 10% से अधिक वजन बढ़ जाता है। सबसे पहले, वजन में वृद्धि मुश्किल से ध्यान देने योग्य है, और कुछ महीनों के बाद हम फिर से अपने कपड़ों में फिट नहीं हो सकते हैं।
विषय - सूची:
- यो-यो प्रभाव - यह क्या है?
- यो-यो प्रभाव - कारण
- यो-यो प्रभाव - स्वास्थ्य पर प्रभाव
- यो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें?
यो-यो प्रभाव - यह क्या है?
यह पता चला है कि जबकि लोगों का एक बड़ा हिस्सा वजन कम कर सकता है, एक छोटा प्रतिशत प्राप्त वजन को बनाए रख सकता है। यह कहा जाता है कि आहार के अंत के केवल 5 साल बाद, जो लोग स्लिमिंग कर रहे हैं वे यो-यो प्रभाव के खतरे में नहीं होंगे और अपने पिछले वजन पर वापस आ जाएंगे। स्वस्थ खाने की आदतों और एक जीवन शैली को बनाए रखने के लिए इस तरह की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है जो आपको वांछित शरीर के वजन में रहने की अनुमति देती है।
यो-यो प्रभाव आमतौर पर तब होता है, जब आहार की समाप्ति के बाद, हम पुरानी खाने की आदतों में लौट जाते हैं और मेनू की कैलोरी सामग्री को भी तेजी से बढ़ाते हैं। यह एक सामान्य गलती है क्योंकि हम सोचते हैं कि चूंकि हमने अपना वजन कम कर लिया है, इसलिए हमें फिर से अनुमति दी जाती है। दुर्भाग्य से यह सच नहीं है।
हमें अपने पूर्वजों से वसा ऊतक के रूप में संचय के भंडार की व्यवस्था विरासत में मिली थी, जो वैकल्पिक रूप से भूख का अनुभव करते थे और भोजन तक पहुंच रखते थे। आहार शरीर के लिए भूख की अवधि है, इसलिए जब हम अपने आप को असीमित तरीके से ऊर्जा के बड़े हिस्से के साथ आपूर्ति करना शुरू करते हैं, तो शरीर उन्हें निरंतर आधार पर उपभोग नहीं करेगा, लेकिन मोटे तौर पर वसा के अगली बार की तैयारी के लिए वसा ऊतकों में बदल जाएगा।
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यो-यो प्रभाव का मुख्य कारण सामान्य ज्ञान की कमी और शरीर की जरूरतों की गलतफहमी है। चमत्कार आहार और असंतुलित मोनो-आहार और सभी उपवासों के ऊपर, यो-यो प्रभाव की गारंटी देता है। इस तथ्य के मुख्य कारण कि हम वजन कम करते समय प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं:
- बहुत तेजी से वजन घटाना - उच्च कैलोरी प्रतिबंध और उत्पाद समूहों को छोड़ देना, और इससे भी बदतर, उपवास पर जाने से हमें जल्दी से वजन कम होता है, लेकिन शरीर को कठोर ऊर्जा की बचत की स्थिति में डाल देता है। नतीजतन, प्रत्येक अतिरिक्त कैलोरी आपूर्ति शरीर को भूख की अगली अवधि के लिए तैयार करने के लिए वसा ऊतक को खिलाती है। चयापचय में भी मंदी है। पुराने आहार में अचानक उलटफेर के बाद, हम वजन घटाने से पहले कम कैलोरी जलाते हैं, और इसलिए वसा ऊतक में अधिक जमा होते हैं।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव - वजन कम करते समय यह एक सामान्य गलती है। एक सख्त आहार के संयोजन में, यह मांसपेशियों के नुकसान में परिणाम करता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया में बहुत आवश्यक है। यह मुख्य रूप से मांसपेशियां हैं जो ऊर्जा का उपयोग करती हैं, और मांसपेशी द्रव्यमान जितना अधिक होता है, उतना ही जलने के लिए कुशल होता है। नियमित प्रशिक्षण से चयापचय दर बढ़ जाती है और आप आसानी से उचित ऊर्जा संतुलन बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, यहां तक कि थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है।
- पुरानी आदतों पर लौटना - नए खाने की आदतों को सीखने के बजाय आहार का उपयोग करने का मतलब है कि "आहार पर होने" की अवधि को एक अप्रिय अनुभव के रूप में माना जाता है जिसे आपके वजन लक्ष्य तक पहुंचने के बाद जितनी जल्दी हो सके भूल जाना चाहिए। फिर हम आमतौर पर पुरानी आदतों में वापस जाते हैं, अधिक खाना और बिना किसी नियंत्रण के खाना शुरू करते हैं, यह भूल जाते हैं कि शरीर को आहार से बाहर निकालना है और कैलोरी की बढ़ती मात्रा का उपयोग करना है।
यो-यो प्रभाव - स्वास्थ्य पर प्रभाव
दुर्भाग्य से, यो-यो प्रभाव न केवल कपड़ों के बढ़ते आकार में दिखाई देता है। अत्यधिक आहार पर वजन कम करने से वसा ऊतक से शरीर के वजन में कमी होती है, लेकिन मांसपेशियों से भी। जब हम दोबारा वजन डालते हैं, तो केवल शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
वसा ऊतक के लिए मांसपेशियों का अनुपात कम हो जाता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन और क्लिनिकल न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, वैकल्पिक रूप से वजन घटाने और वजन बढ़ने से पेट क्षेत्र में जमा वसा की मात्रा बढ़ जाती है, जो मधुमेह और हृदय रोग के लिए सबसे बड़ा जोखिम है।
यो-यो प्रभाव न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। जो लोग बारी-बारी से अपना वजन कम करते हैं और वजन कम करते हैं उनका आत्म-सम्मान कम होता है और वे अपने शरीर से कम संतुष्ट होते हैं। उन्हें अवसाद का भी अधिक खतरा होता है। वजन में बाद में होने वाले लाभ अक्सर आत्मविश्वास और नुकसान का कारण बनते हैं, न केवल वजन घटाने के क्षेत्र में कार्य करने के लिए।
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करेंयो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें?
एक बार और अपने सपने और विकसित आंकड़े का आनंद लेने के लिए, आपको अपना वजन कम करने के दृष्टिकोण को बदलना चाहिए। हमें "आहार पर नहीं जाना चाहिए", लेकिन हमारी जीवन शैली और खाने की आदतों को बदलना चाहिए। यो-यो प्रभाव से बचने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें:
- एक तर्कसंगत आहार का पालन करें जो प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम खो देता है। यह वजन घटाने की एक स्वस्थ और सुरक्षित गति है जो शरीर पर बोझ नहीं डालती है और इसे परिवर्तनों के अनुकूल होने की अनुमति देती है। चमत्कार आहार को छोड़ना नितांत आवश्यक है, जो प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम प्रदान करते हैं, क्योंकि वे अल्प आहार हैं।
- अपने लक्ष्यों को सत्यापित करें। दोस्त की शादी या छुट्टी के लिए वजन कम करना एक अच्छी प्रेरणा नहीं है। अवसर और स्वास्थ्य हमें जीवन में एक बार दिया जाता है और यह एहसास होता है कि वजन को बनाए रखने में बहुत मदद करनी चाहिए।
- अभ्यास। सप्ताह में 2-3 बार गतिविधि यो-यो प्रभाव से बचने और आहार के प्रभावों को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- धीरे-धीरे सामान्य कैलोरी आहार पर लौटें। मेनू की ऊर्जा को बढ़ाना अच्छा है, उदाहरण के लिए प्रति सप्ताह 100-150 किलो कैलोरी, ताकि सामान्य खाने में वापसी में कई सप्ताह लगें।
- पुरानी आदतों पर वापस न जाएं। बिल्कुल अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, जिसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाना है। आप उन्हें एक स्वस्थ रूप में तैयार कर सकते हैं या उन्हें एक धोखा भोजन के रूप में छोड़ सकते हैं - एक धोखा भोजन जो स्वस्थ खाने की आदतों से चिपकना आसान बनाता है।
- तनाव खाने के अलावा उत्साहित होने का एक तरीका खोजें। तनाव के तहत, हम अक्सर अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचते हैं, और यह एक उचित कैलोरी संतुलन के रखरखाव को बर्बाद कर देता है। 15 मिनट लगने वाली गतिविधियों की सूची बनाना एक अच्छा विचार है - यह सब भावनात्मक भूख के बारे में भूलने के लिए है।
यो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें
क्या आपने अपना वजन कम किया? वाहवाही! हालांकि, यह एक स्लिम फिगर के रास्ते का अंत नहीं है। प्राप्त वजन को बनाए रखना सिर्फ आहार के रूप में मांग करना है। यो-यो प्रभाव से कैसे बचें। आहार के बाद कैसे खाएं? डायटिशियन और स्वास्थ्य कोच एल्बिएटा लैंग से सुनें।
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- सबसे बड़ा आहार संबंधी नुकसान क्या हैं?
- आपको अपने आहार में शराब के बारे में क्या पता होना चाहिए?
- आहार के लिए सबसे अच्छा इतालवी, अमेरिकी और चीनी व्यंजन क्या हैं?
- वजन कम करने के बाद अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें?
