मैं 60 साल का हूं, परिणाम काफी अच्छे हैं, लेकिन मैंने पिछले साल 6 किलो वजन हासिल किया। मैं हर समय एक आहार रखता हूं, मैंने अपनी जीवन शैली नहीं बदली है। मेरा फिगर एक सेब है। पेट के ऊपर कुछ सिलवटों को बहा देने के लिए क्या करना है - पेट बड़ा नहीं है, लेकिन मेरे पास कमर नहीं है।
नमस्कार, काश आपने लिखा होता कि आहार से चिपके रहने का आपके लिए क्या अर्थ है। यदि यह स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को रख रहा है, अर्थात:
- 5 नियमित भोजन हर 2.5-3 घंटे में खाया जाता है,
- अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पादों से परहेज
- सफेद मैदा और कन्फेक्शनरी उत्पादों से परहेज
- नमक, वसा, चीनी और ग्लूकोज-फ्रूटोज सिरप से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करें
- मीठे तरल पदार्थों और उत्तेजक पदार्थों से परहेज
- हर खाने के साथ सब्जी खाएं
- मध्यम मात्रा में दुबला मांस, डेयरी उत्पाद और फलियां और मछली का अधिक मात्रा में सेवन करना
- कच्चे अनाज जैसे कि एक प्रकार का अनाज, जई, ऐमारैंथ, मोती जौ, राई खाना
- बीजों, नट्स और तेलों के रूप में असंतृप्त वसा अम्लों का सही मात्रा में सेवन करना
- लगभग 1-1.5 लीटर की मात्रा में मिनरल वाटर पीना
- सोने से 3 घंटे पहले खाना नहीं
- मांग के संबंध में 500 किलो कैलोरी / दिन की कमी को बनाए रखना, आहारशास्त्र के दृष्टिकोण से, सब कुछ ठीक है।
इस मामले में, मैं एक विशेषज्ञ की देखरेख में उचित शारीरिक गतिविधि को लागू करने का सुझाव दूंगा। हालांकि, यदि आप "एपिसोडिक" आहारों का पालन करते हैं और स्वस्थ भोजन के सामान्य सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत योजना पर जाएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
