मैं 171 सेंटीमीटर लंबा और 66 किलोग्राम वजन का हूं, मेरे पास 6-7 किलो तक की परेशानी है, जो केवल मेरे पेट और कूल्हों के आसपास जमा होते हैं। मैं अपनी प्रेरणा को 4 पर रेट करता हूं, क्योंकि मैं एक अधीर व्यक्ति हूं और नतीजे नहीं दिखने पर मैं जल्दी हार मान लेता हूं। जब मिठाई की बात आती है, तो मैं उनके बिना रह सकता हूं। उनकी अनुपस्थिति मुझ में किसी भी नकारात्मक भावनाओं को नहीं बढ़ाती है। मुझे लगता है कि मैं उनके साथ अपनी भूख को अधिक बार संतुष्ट करता हूं जब मेरे पास खाने का समय नहीं होता है, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि मैं उन्हें बहुत पसंद करता हूं। जब यह अचार होने की बात आती है, तो जिन सब्जियों से मुझे नफरत है, वे मेरी समस्या हैं। मैं उन्हें केवल सूप में खाता हूं, लेकिन आप एक हाथ की उंगलियों पर उनकी संख्या भी गिन सकते हैं। मुझे घास, चावल पसंद नहीं है और मैं केवल तली हुई मछली खाता हूं। डार्क ब्रेड मेरे लिए ठीक है, लेकिन केवल कम दूरी के लिए। मैं कोई सलाद या सलाद नहीं खाता। जब सब्जियों की बात आती है, तो सैंडविच में केवल ककड़ी, मूली और कभी-कभी पेपरिका का उपयोग किया जा सकता है। मुझे भी पानी से नफरत है। मेरा नमूना मेनू है: नाश्ते के लिए हैम सैंडविच, इस बीच कुछ मीठा, दोपहर के भोजन के लिए मैं आमतौर पर एक स्तन कटलेट और आलू का चयन करती हूं, फिर कुछ मीठा, फिर चॉकलेट के साथ कुछ दूध, और फिर रात के खाने के लिए 3 सैंडविच। मैं अपने दिल से जोड़ना चाहूंगा कि मुझे लगभग सभी फल पसंद हैं।
वजन कम करना खाने के तरीके में बदलाव है जैसा कि अब तक होता रहा है। समस्या यह है कि हम कुछ चीजों को अधिक पसंद करते हैं, दूसरों को कम। हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके बिना वजन कम करना असंभव है। मेरा मतलब है कि पूरे अनाज अनाज, सब्जियां, पानी और मांस और मछली में अच्छा प्रोटीन।
यदि इस तरह के भोजन से आहार तैयार करना एक समस्या है, तो आप पहले से ही पोलैंड में उपलब्ध मेडिडिएट तैयार उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
आहार में 2 चरण शामिल होने चाहिए: वजन घटाने और स्थिरीकरण।
पहला कदम 5 छोटे भोजन, ज्यादातर सब्जियां हैं। वे कैलोरी में कम होते हैं और शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक बहुत सारे विटामिन, खनिज और अन्य जैव-यौगिक होते हैं। फल केवल एक भोजन में दिखाई देना चाहिए, अधिमानतः सुबह में। कम से कम 3 भोजन में 1-2 बड़े चम्मच किराने या गहरे चावल दिखाई देने चाहिए। प्रत्येक भोजन में (वजन घटाने के पहले चरण में) दुबला प्रोटीन होना चाहिए: अंडे (जर्दी के बिना), दुबला पनीर, दुबला मछली, मुर्गी। अपने खाने की सब्जियों में 1 चम्मच चम्मच जैतून का तेल मिलाएं। आप एक स्लाइस के 30 ग्राम के लिए दिन में दो बार रोटी खा सकते हैं।
यह याद रखने योग्य है कि आपका आहार विविध होना चाहिए, क्योंकि केवल इस तरह के आहार से अधिकांश आवश्यक तत्व मिलेंगे। नाश्ते और रात के खाने के लिए, पानी के बजाय, आप एक गिलास स्किम दूध या केफिर पी सकते हैं।
आपको पूरे दिन में जितना संभव हो उतना खनिज पानी पीना चाहिए। अपने चयापचय को तेज करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें। मैं हफ्ते में 4-5 बार 60 मिनट की तेज सैर की सलाह देता हूं। उच्च प्रेरणा और आदतों को बदलने की इच्छा के बिना ये सभी सिफारिशें अप्रभावी हैं। आप आहार कोचिंग का लाभ उठा सकते हैं, धन्यवाद जिससे आपको समर्थन मिलेगा और आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
