प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम को आंकड़ा के प्रकार में समायोजित करने की आवश्यकता होती है। एक नाशपाती फिगर वाली महिलाएं नितंबों और जांघों पर वजन उठाती हैं, जो कमर पर एक सेब की आकृति के साथ होती हैं। जब हम अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो हम आमतौर पर पहले अतिरिक्त खो देते हैं, न कि जहां हम चाहेंगे। हालांकि, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और हमारी उम्मीदों के अनुरूप आंकड़े में सुधार करने के तरीके हैं। नाशपाती, सेब और प्रति घंटा वजन घटाने में कैसे सफल होना चाहिए?
क्या आप प्रभावी वजन घटाने का सपना देख रहे हैं? याद रखें कि स्लिमिंग आहार को आपके प्रकार के आंकड़े को ध्यान में रखना चाहिए। प्रकृति मानव शरीर को तीन पैटर्न के अनुसार आकार देती है: नाशपाती, प्रति घंटा या सेब। और इस बात की परवाह किए बिना कि आप पुरुष हैं या महिला। हमारा शरीर का प्रकार यह निर्धारित करता है कि हम वजन कैसे बढ़ाते हैं और वजन कैसे घटाते हैं।
क्या यह सब शरीर के निर्माण पर निर्भर करता है? हां और ना।यद्यपि शरीर की आनुवंशिक प्रवृत्तियों को नियंत्रित करना असंभव है, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वसा जमा नहीं होता है जहां हम इसे नहीं देखना चाहते हैं। मोटापे के खिलाफ लड़ाई में हमारे सहयोगी आहार और उचित व्यायाम होंगे। प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए अलग। इस तरह, जो लोग अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, वे भी अपने आंकड़े में सुधार कर सकते हैं।
याद मत करो:
- चित्रा प्रकार: घंटा। एक घंटे के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?
- चित्रा प्रकार: काली मिर्च। क्या मिर्च के लिए सबसे अच्छा आहार है?
- फिगर टाइप: सेब एक सेब के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?
लेखक: समय एस.ए.
व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार आपको आसानी से वजन कम करने की अनुमति देगा, और एक ही समय में स्वस्थ, स्वादिष्ट और बलिदान के बिना खाएगा। स्वास्थ्य गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली, जेसज़ोलुबिसज़ का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखें। आज एक आहार विशेषज्ञ से पूरी तरह से चयनित मेनू और निरंतर समर्थन का आनंद लें!
और अधिक जानकारी प्राप्त करेंजब आपके शरीर का प्रकार: नाशपाती हो तो कुशलतापूर्वक वजन कम करें
ऊपरी शरीर काफी छोटा है, कंधे पतले हैं, कमर संकीर्ण है। दूसरी ओर, कूल्हे, नितंब और जांघ प्रचुर मात्रा में हैं, क्योंकि वे वसा जमा करते हैं। और सबसे मुश्किल काम उन्हें पतला करना। यह समस्या पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करती है।
आहार: प्रोटीन से भरपूर, क्योंकि शरीर इसे आसानी से ऊर्जा में परिवर्तित करता है। मेनू में मछली, मांस, दुबला चीज, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। आपको सफेद ब्रेड, सॉस, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मीट से बचना चाहिए। यह भी एक दिन में अभी भी दो लीटर खनिज पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
प्रशिक्षण: गहन एरोबिक्स, क्योंकि यह कूल्हों को धीमा कर देता है। आप अपनी बाहों को मजबूत करने और थोड़ा विस्तार करने के लिए डम्बल के साथ भी व्यायाम कर सकते हैं। जांघ और नितंब प्रभावी रूप से नीचे कूदने वाली रस्सी को पतला करेंगे। सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करें, 50 जंपिंग करें - अपने पैरों को एक साथ दबाते हुए अपने नितंबों को अपनी एड़ी से मारें।
और पढ़ें: नाशपाती फिगर के बारे में महिलाओं का प्रशिक्षण
जरूरी90 किलो वजन वाला आदमी 60 मिनट में सो जाएगा:
- 891 kcal - 9 किमी चल रहा है; दौड़ना मुख्य रूप से जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाता है (जो शरीर के बेहतर ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है) और व्यायाम और थकान के लिए धीरज रखता है।
- 729 किलो कैलोरी - बाइक से 20 किमी की यात्रा; बाइक जांघों और बछड़ों को आकार देती है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और वसा जलने को तेज करती है। लंबी दूरी पर धीरे-धीरे सवारी करते समय, हृदय गति 120-130 बीट प्रति मिनट होती है, जो तब होता है जब ऊर्जा में वसा का रूपांतरण सबसे तेज होता है।
- 729 किलो कैलोरी - फुटबॉल खेलना; फिर हम मुख्य रूप से जांघों, कूल्हों और नितंबों से वसा को जलाते हैं।
- 549 किलो कैलोरी - मनोरंजक तैराकी के दौरान; तैराकी ऊपरी शरीर को कुरेदती है, यह रीढ़ और जोड़ों के रोगों वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
जब आपके पास प्रति घंटा बॉडी टाइप होता है तो प्रभावी वजन कम होता है
सिल्हूट आनुपातिक है, कंधे चौड़े हैं, छाती विस्तारित है, कमर स्पष्ट रूप से परिभाषित है और पैर भरे हुए हैं। वसा ऊतक समान रूप से वितरित किया जाता है, लेकिन केवल थोड़ा अतिरिक्त वजन के साथ। जब आप सीमा पार करते हैं, तो वसा आपके कंधों पर मुख्य रूप से जमा होता है।
आहार: आप कुछ भी खा सकते हैं (तले हुए भोजन को छोड़कर) लेकिन छोटे हिस्से में। आपको मीठा पेय भी छोड़ देना चाहिए और अभी भी खनिज पानी पीना चाहिए।
प्रशिक्षण: एक अच्छा आंकड़ा आपको तैराकी में रहने में मदद करेगा, क्योंकि यह आपके हाथों और पैरों को भी पतला बना देगा।
शरीर का प्रकार होने पर प्रभावी वजन घटाने: सेब
चौड़े और गोल कंधे, चौड़ी छाती, स्पष्ट रूप से चिह्नित, पुरुषों में भी, स्तन (महिलाओं में इस प्रकार के निर्माण के साथ वे हमेशा काफी बड़े होते हैं)। कमर को खराब परिभाषित किया गया है, पेट प्रमुख है। पैर काफी लंबे और पतले हैं। वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होता है।
आहार: कम वसा सबसे अच्छा है। पशु वसा और तले हुए खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। मछली, पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और उच्च फाइबर वाले फल (ब्लैकबेरी, करंट, खुबानी और अंजीर) का सेवन करना अच्छा होता है। आग की तरह, वसा और चीनी के मिश्रण से बचें, जैसे कि कुकीज़ में। सबसे अच्छा पेय अभी भी खनिज पानी है।
प्रशिक्षण: एरोबिक्स और साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे अतिरिक्त पेट वसा को बहाने में मदद करते हैं।
और पढ़ें: एक सेब के आंकड़े के बारे में महिलाओं को प्रशिक्षण
आकृति को आकार देना - जिम में प्रशिक्षण सबसे अच्छा परिणाम देता है
एक अच्छी आकृति को आकार देना आसान नहीं है। केवल लगातार आहार और व्यवस्थित व्यायाम आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। सबसे अच्छा, वह है, टिकाऊ। वजन कम करने में कोई चमत्कार नहीं हैं। वर्षों से संचित वसा रातोंरात गायब नहीं होगी। यदि आप अनावश्यक किलोग्राम खोने के बारे में गंभीर हैं, तो अच्छे परिणामों के साथ दीर्घकालिक वजन घटाने का चयन करें। एक जिम में आंकड़े पर काम करना सबसे अच्छा है, जहां विशेष उपकरण और अनुभवी प्रशिक्षक हैं। उन्हें आपके प्रशिक्षण की योजना बनानी चाहिए, अभ्यास चुनना चाहिए और अपने प्रदर्शन की गति निर्धारित करनी चाहिए। आपको अपने खाने की आदतों को भी बदलना होगा। फिर एक अच्छी उपस्थिति और अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ संतुष्टि लंबे समय तक आपके साथ रहेगी।
चेतावनी! सेब की तरह मोटापा, अर्थात्। पेट और आंत का मोटापा (वसा ऊतक मुख्य रूप से उदर गुहा में स्थित होता है) अधिक बार पुरुषों को प्रभावित करता है। महिलाओं में, यह रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में होता है जब अंडाशय महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। पेट का मोटापा अक्सर चयापचय की गड़बड़ी के साथ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य हृदय रोगों के लिए होता है।
मासिक "Zdrowie"
अनुशंसित लेख:
आपके पास किस प्रकार का शरीर है? अपने आंकड़े के अनुरूप प्रशिक्षण और आहार चुनें
