विटामिन और खनिजों की कमी, एक हार्मोनल तूफान, थकान, और बच्चे की अपेक्षा से संबंधित भावनाओं की पूरी श्रृंखला में, गर्भावस्था में एकाग्रता की समस्याओं के सबसे आम कारण हैं। क्या होगा यदि आप गर्भावस्था के दौरान विचलित हैं और सब कुछ भूल जाते हैं?
आप अप्रत्याशित रूप से उस आदेश पर एक और दिन बिताते हैं, जिसे आप सामान्य रूप से दो घंटे में पूरा करते हैं, और आपके दिमाग में कुछ भी नहीं आता है ... स्टोर में आपने केवल आलू और दूध खरीदने की योजना बनाई थी, और आप स्ट्रॉबेरी और एक नमक शेकर के साथ घर आए ... आपने टिकट को मान्य किया है ... ऐसी स्थिति कई गर्भवती महिलाओं के लिए होती है और सौभाग्य से, आमतौर पर कोई गंभीर परिणाम नहीं लाते हैं। आखिरकार, आलू एक साथी द्वारा खरीदा जा सकता है, कुंजी अंततः मिल जाएगा। और काम पर? आपको फॉर्म में गिरावट के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। एक बुद्धिमान बॉस जानता है कि एकाग्रता की कमी एक अस्थायी स्थिति है, और सराहना करता है कि आप अब अधिक संवेदनशील, भावनात्मक और रचनात्मक हैं।
मस्तिष्क गर्भावस्था की परवाह करता है
हालांकि इस तंत्र की अभी तक पूरी तरह से जांच नहीं की गई है, यह ज्ञात है कि मानव मस्तिष्क, कभी-कभी पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से परे, स्वतंत्र रूप से निर्णय लेता है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और इसके मूल्यांकन में जानकारी के बारे में जागरूकता को अनावश्यक या हानिकारक नहीं होने देता है। आप बस अतिभारित न हों। जब आप गर्भवती होती हैं, तो उसका प्राथमिक ध्यान उस पर होता है। जब आपके लिए यह मानना अभी भी कठिन है कि आप एक माँ बन जाएंगी, जब आप यह कल्पना करने की कोशिश करेंगी कि आपका बच्चा और आपका जीवन एक साथ कैसा होगा, और खासकर जब आप इस बात को लेकर चिंतित हों कि आप हर चीज से कैसे निपटेंगे, तो रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने के लिए कोई जगह और समय नहीं है। तब आपकी सटीकता, समय की पाबंदी और एकाग्रता विफल हो जाती है। चिंता मत करो, यह गुजर जाएगा।
गर्भावस्था में एकाग्रता की समस्याएं - हार्मोन को दोष देना है
हर किसी को नई और तनावपूर्ण स्थितियों में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है (और गर्भावस्था बस एक ऐसी स्थिति है), लेकिन आपकी एकाग्रता समस्याओं के पीछे एक हार्मोन तूफान है। यह गर्भावस्था के अधिकांश रोगों के लिए जिम्मेदार है। प्रोजेस्टेरोन, गर्भावस्था का समर्थन करने वाला हार्मोन, भ्रूण की देखभाल करता है, लेकिन आपके लिए इतना नहीं। आप उसे मिजाज का एहसान मानते हैं, आपके सिर में ऐसा भावनात्मक गड़बड़। उच्च एस्ट्रोजन का स्तर आमतौर पर आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन गर्भावस्था की शुरुआत में, जब इसकी मांग अधिक होती है और एकाग्रता लगातार बदलती रहती है, तो सामान्य भ्रम के कारण तुच्छ कार्यों का सामना करना भी मुश्किल हो जाता है। समय के साथ, हालांकि, शरीर को नई स्थिति की आदत हो जाएगी और फिर मस्तिष्क सही रास्ते पर लौट आएगा। आमतौर पर, दूसरी तिमाही में महिलाएं अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में होती हैं।
गर्भावस्था में एकाग्रता के लिए - फोलिक एसिड
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जरूरीएक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला को विचलित होने का अधिकार है। ये गर्भावस्था के आकर्षण हैं। दूसरों को इसे समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। ध्यान केंद्रित करने की परेशानी बच्चे के जन्म के बाद कम हो जाएगी, और पुर्परियम अवधि के बाद पूरी तरह से गायब हो जाएगी, जब हार्मोन शांत हो जाएंगे और सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
गर्भावस्था में विटामिन की कमी
पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, सेलेनियम, जस्ता और फोलिक एसिड जैसे कई खनिजों और विटामिनों की कमी से मस्तिष्क का कुशल कामकाज नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। गर्भावस्था के दौरान, उनमें से कुछ की मांग काफी बढ़ जाती है। विकासशील भ्रूण, एक अर्थ में, एक मीठा परजीवी है, इसलिए आमतौर पर आपका शरीर अपनी जरूरतों को पूरा करता है, और आप बदतर महसूस करते हैं। इसलिए जरूरी है कि गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन और खनिज तैयारियां ठीक से पोषण करें। हालांकि, इससे पहले कि आप स्पष्ट कमी की शिकायतें करना शुरू कर दें, इसका ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। एकाग्रता समस्याएं विटामिन की कमी का सिर्फ एक लक्षण हैं और निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण नहीं हैं। आवश्यक पदार्थों की कमी आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। फोलिक एसिड, अर्थात् बी समूह से एक विटामिन, जिसे फोलेट के रूप में भी जाना जाता है, भ्रूण के तंत्रिका ट्यूब के समुचित विकास के लिए आवश्यक है और इस तरह के गंभीर रोगों को रोकता है जैसे कि स्पाइना बिफिडा या एनेस्थली। यह समय से पहले जन्म से भी बचाता है। इसलिए गर्भावस्था के पहले दिनों से प्रति दिन 0.4 मिलीग्राम की खुराक में भविष्य की मां के शरीर को प्रदान करना इतना महत्वपूर्ण है, और गर्भावस्था से तीन महीने पहले भी बेहतर है। स्टॉक बर्बाद नहीं होगा, क्योंकि आपके शरीर को फोलेट की भी आवश्यकता होती है। यह अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अत्यधिक थकान को रोकता है। सही खुराक में फोलिक एसिड कई ओवर-द-काउंटर तैयारियों में पाया जा सकता है (जैसे Acifolik, Folacid, Metafolin, Linocomplex Folicum EFAs)। कई गर्भवती महिलाएं आयरन की कमी वाले एनीमिया से पीड़ित हैं। यही कारण है कि आपका डॉक्टर हर महीने एक रक्त परीक्षण का आदेश देगा जिससे आपको समस्या की पहचान करने में मदद मिलेगी और उचित उपचार शुरू किया जा सकेगा। जब आपको लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन के लिए जिम्मेदार होते हैं, तो न केवल आपको बुरा लगता है, बल्कि आपका बच्चा अपर्याप्त रूप से ऑक्सीजन युक्त और कमजोर होता है। एक बड़ी कमी से और अधिक गंभीर समस्याएं होती हैं और डॉक्टर लोहे के साथ विशेष तैयारी (जैसे एसोफ़र, बायोफ़र) को निर्धारित करके इसे रोकने के लिए ध्यान रखेंगे। जब आपके शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो आप कमजोर हो जाते हैं, आपको सोने में परेशानी होती है, और आपको दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। अपने दैनिक कामों पर ध्यान केंद्रित करने के इच्छुक अपने मस्तिष्क को गिनना मुश्किल है। गर्भवती महिलाओं (उदाहरण के लिए फालवेट, प्रीनेटल) के लिए इच्छित तैयारी आपको कैल्शियम की कमी से बचा सकती है। हालांकि, यदि आप उच्च रक्तचाप, मधुमेह या रक्त के थक्के के साथ समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर आपको उच्च कैल्शियम सामग्री के साथ विशेष तैयारी का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। उनके लिए स्वयं न पहुंचें और निर्धारित खुराक को न बदलें। कैल्शियम लोहे, जस्ता और मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है, जिसकी आपको आवश्यकता भी होती है, इसलिए किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही उचित उपचार संभव है। दर्दनाक ऐंठन, जो आमतौर पर तीसरी तिमाही में होती है, मैग्नीशियम की कमी का भी कारण बनती है। यह तत्व आपके मनोदशा और आरामदायक नींद पर भी बहुत अधिक प्रभाव डालता है। तो अगर, एकाग्रता की समस्याओं के अलावा, आपको मूड स्विंग होता है और नींद आने में परेशानी होती है, तो मैग्नीशियम अपराधी हो सकता है। इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, वह उचित तैयारी करने की सलाह दे सकता है। नोट: यदि आप विटामिन / खनिज की तैयारी का उपयोग करने के बाद बीमार महसूस करते हैं या इसे निगलने में कठिनाई होती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें कि वह कौन सा चुनें जो आपके गले से अधिक आसानी से गुजरता है और एक तटस्थ स्वाद होता है।
गर्भावस्था के दौरान आहार
दुर्भाग्य से, गर्भावस्था को सुचारू रूप से चलाने के लिए निर्धारित तैयारियों को विनम्रतापूर्वक निगलने के लिए और रेजर की तरह आपकी एकाग्रता के लिए यह पर्याप्त नहीं है। गोलियाँ केवल एक तर्कसंगत आहार के पूरक हैं। क्या अधिक है - जो कुछ भी आप अपने शरीर को प्रदान नहीं करते हैं वह पूरी तरह से अवशोषित होता है और आपके और आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा करता है। उदाहरण के लिए - कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध और उसके उत्पाद हैं। हालांकि, यह ठीक से अवशोषित नहीं होगा जब आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है। इसका आदर्श स्रोत सूरज है, लेकिन हमारे देश में अधिकांश वर्ष आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त धूप नहीं है, गर्भवती महिलाओं के लिए धूप सेंकना उचित नहीं है, और सनस्क्रीन कमजोर हो जाती है विटामिन उत्पादन। इसलिए, आपके आहार में इसके अन्य स्रोतों की कमी नहीं हो सकती है: वसायुक्त समुद्री मछली (जैसे मैकेरल, सार्डिन), अंडे की जर्दी, मांस (विशेष रूप से यकृत)। यहां तक कि अगर आप सही मात्रा में दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल खाते हैं, तो आवश्यक पदार्थों का अवशोषण कमजोर हो जाता है: गर्भावस्था की शुरुआत में उल्टी, कई प्रसंस्कृत उत्पादों में निहित, फास्फोरस (ठंड मीट, कोला पेय में बहुत सारे, उत्तेजक जैसे उल्लेख करने के लिए नहीं) सिगरेट, कॉफी या शराब की तरह। वे आपकी एकाग्रता, रूप और मानसिक प्रदर्शन पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए यदि अभी तक आपको उन्हें छोड़ने के लिए राजी नहीं किया गया है (इस ज्ञान के बावजूद कि वे आपकी गर्भावस्था के लिए हानिकारक हैं!), इसके बारे में सोचने का यह एक और कारण है।
स्वास्थ्य के लिए पी
यहां तक कि एक मामूली निर्जलीकरण भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, ऊर्जा को दूर करता है और मस्तिष्क को कमजोर करता है - पानी कोशिकाओं को बेहतर रक्त की आपूर्ति के लिए एकाग्रता और स्मृति धन्यवाद को सक्षम करता है। गर्भावस्था के दौरान आपकी तरल पदार्थ की आवश्यकताएं विशेष रूप से अधिक होती हैं - आपको हर दिन लगभग 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। कॉफी, चाय, यहां तक कि जूस शामिल न करें। ये पेय अक्सर शरीर से पानी का रिसाव तेजी से करते हैं या इसे अवशोषित करना मुश्किल बनाते हैं। फिर भी, गर्भवती महिलाओं के लिए मध्यम या अत्यधिक खनिज खनिज पानी आदर्श हैं। तरल पदार्थों की सही मात्रा प्रदान करना गर्म दिनों पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तब तक इंतजार न करें जब तक आपको प्यास न लगे क्योंकि यह निर्जलीकरण का पहला संकेत है। हमेशा अपने साथ पानी रखें और थोड़ा घूंट लें।भोजन करते समय और भोजन के तुरंत बाद पीने से बचें, क्योंकि इससे पाचन एंजाइमों का काम कम हो जाता है और पोषण कम प्रभावी हो जाता है। और अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है, तो दिन को एक गिलास पानी के साथ समाप्त करें और अगले दिन शुरू करें। यह ऊर्जा का एक मूल्यवान बढ़ावा है।
बिना सीमा के गर्भावस्था में आराम
यहां तक कि जब यह गर्म नहीं है और आपका पेट नेत्रहीन रूप से गोल है, तो गर्भावस्था के अलावा किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन और कठिन हो रहा है। आपकी रीढ़ अधिक भारित है, आपके पैर में चोट लग सकती है, आप अधिक बार शौचालय का दौरा करते हैं, और जब एक आरामदायक स्थिति के साथ सामने वाली "गेंद" दखल देती है, तो एक आरामदायक, पौष्टिक नींद लेना मुश्किल होता है। तथ्य यह है कि हर गर्भावस्था कभी-कभी समाप्त होती है - और 42 सप्ताह के बाद शुरू होने के बाद नहीं - शायद थोड़ी सांत्वना है। हालांकि, आराम और विश्राम हमेशा मदद करते हैं: आराम से स्नान, योग, रात के खाने के बाद झपकी लेना या थोड़ा उठाया पैरों के साथ कालीन पर लेटना। एक स्वादिष्ट स्नैक, अच्छी रीडिंग, एक दोस्त के साथ गपशप, एक छोटी सैर, एक आरामदायक मालिश या आराम करने वाला संगीत सुनना भी आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और अपने कर्तव्यों का ध्यान रखना आसान होगा। दूसरी ओर, हर कीमत पर तुरंत ध्यान केंद्रित करने की कोशिश आमतौर पर तनाव का एक स्रोत है, जो केवल समस्याओं को बदतर बनाता है। मस्तिष्क बहुत मजबूत भावनाओं और तंत्रिका तनाव के साथ अपने कुछ हिस्सों को बंद कर देता है।
गर्भावस्था में एकाग्रता की कमी से आपको क्या मदद मिलेगी?
- आपको निश्चित रूप से किसी भी नोट या नोटिफिकेशन की आवश्यकता होगी (ऐसे फ़ंक्शन मोबाइल फोन और कंप्यूटर प्रोग्राम में उपलब्ध हैं)। फिर आप एक महत्वपूर्ण फोन कॉल या मीटिंग के बारे में नहीं भूलेंगे और टू-डू सूची आपको खरीदारी करने में मदद करेगी। हालाँकि, इन कार्यों को अंतहीन रूप से गुणा न करने का प्रयास करें। अब आप एक सुरक्षात्मक छतरी के लायक हैं और खुद से बहुत अधिक उम्मीद नहीं कर सकते।
- अपनी सुरक्षा के बारे में मत भूलना। स्नान बहुत लंबा या बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, जब आप बाथटब में आराम करते हैं तो आपको नॉन-स्लिप मैट और घर पर किसी की आवश्यकता होगी।
- आरामदायक जूते पहनें और सड़क पर सावधान रहें। अब आप धीमे हैं, इसलिए जब आप सड़क पार करते हैं तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता नहीं है कि आने वाली कोई कार है। आप आपको डांटने वाले नहीं हैं, लेकिन आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, और इससे फर्क पड़ता है।
