मेरी आयु 19 वर्ष है, 170 सेमी लंबा और वजन लगभग 68-69 किलोग्राम है। मैंने हाल ही में वजन बढ़ाया है और सब कुछ मेरी जांघों, कूल्हों और पेट में जमा हो रहा है। मुझे प्लम्प आर्म्स की भी समस्या है, जब मेरा वजन कम था, तब भी उन्होंने अपना वजन थोड़ा बदल लिया था। मैं लगभग 8 किलो वजन कम करना चाहूंगा। क्या आहार मेरे लिए सबसे अच्छा होगा? आप सोच सकते हैं कि मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं, लेकिन इन किलो के साथ यह मेरे लिए मुश्किल है ...
हैलो, वास्तव में आपका बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स सामान्य है, क्योंकि यह 23.7 किलोग्राम / एम 2 है। हालांकि, बीएमआई पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है क्योंकि यह शरीर की संरचना को भी ध्यान में नहीं रखता है।
मुझे नहीं पता कि आप किस प्रकार के निर्माण का प्रतिनिधित्व करते हैं (छोटी या बड़े पैमाने पर हड्डियां, चाहे आप मांसल हों या नहीं)।
यह वसा ऊतक के स्तर की जांच करने और फिर यह निर्धारित करने के लायक होगा कि आप अपने शरीर के वजन को कितने किलो कम कर सकते हैं।
ऊतक के वितरण के लिए, निचले हिस्से महिलाओं की विशेषता हैं, तथाकथित gynoid प्रकार (नाशपाती)। महत्वपूर्ण रूप से, वजन कम करने की प्रक्रिया में, हम समग्र रूप से अपना वजन कम करते हैं, और शरीर को आकार देने के लिए, आपको व्यायाम शामिल करना चाहिए।
आहार के समायोजन के लिए, मुझे आपके बारे में बहुत कम जानकारी है। सबसे पहले, यह आपके स्वास्थ्य और पोषण के इतिहास के बारे में है, यानी कि क्या आपके पास कोई चयापचय संबंधी विकार है, दवाओं को स्थायी रूप से लें, और क्या, कितनी मात्रा और अंतराल में आप आमतौर पर खाते हैं।
शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी या उच्च तीव्रता यह निर्धारित करती है कि आपको कितना, क्या और कैसे खाना चाहिए।
बहुत सामान्य सलाह से, मैं 4-5 छोटे भोजन (3 मुख्य और 1-2 स्नैक्स) की सिफारिश कर सकता हूं। हर 3-4 घंटे में भोजन करना और सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन न करना। यह आपके मेनू की गुणात्मक संरचना पर ध्यान देने योग्य है। इसमें सब्जियां (फलियां भी) और फल (लेकिन फल 300 ग्राम तक), दुबले डेयरी उत्पाद, मुर्गी पालन, मछली और साबुत अनाज उत्पाद (साबुत रोटी, साबुत चना, मोटी घास) और कम मात्रा में नट और बीज। अधिक जानकारी और आपके लिए एक सुरक्षित आहार के लिए, कृपया आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। शुभकामनाएँ
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
