यो-यो प्रभाव के बिना वजन घटाने में सफलता

आप अंततः अपना वजन कम करने में कामयाब रहे! अब आपको यह सुनिश्चित करना है कि आपके प्रयास व्यर्थ नहीं हैं - कि आप पुरानी खाने की आदतों में वापस नहीं आते हैं, जिसके बाद यो-यो प्रभाव दिखाई देगा। कुछ के लिए, वजन घटाने के बाद तथाकथित वजन स्थिरीकरण का चरण सबसे कठिन है। कुछ वजन प्रबंधन तकनीकें जानें जो मदद कर सकती हैं।

जिस दिन आप अपने सपने के वजन तक पहुंचते हैं, उस दिन पुरानी आदतों पर वापस न जाएं, यानी कि बलिदान के महीनों के दौरान आपने जो कुछ भी सबसे ज्यादा याद किया है उसे खाएं। पूल में मत छोड़ो और जिम में व्यायाम करो। यह यो-यो प्रभाव का आसान तरीका है! पोषण विशेषज्ञ जोर देते हैं कि वजन कम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वजन कम करना। वो क्या है? आहार को समाप्त करने और एक समझदार तरीके से सामान्य खाने की ओर बढ़ने का तरीका। मुद्दा यह है कि शरीर, जो अब तक ऊर्जा की एक छोटी राशि पर कार्य करता है, को बढ़ी हुई आपूर्ति के साथ काम करने की आदत डालनी चाहिए। कुछ के लिए, यह चरण केवल वजन कम करने से अधिक कठिन हो सकता है। आहार से पहले कुछ आदतों को भूल जाना चाहिए, दूसरों को फिर से शुरू किया जा सकता है, लेकिन धीरे-धीरे। स्लिमिंग उपचार विफल हो जाते हैं क्योंकि हम आहार से लेकर सामान्य खाने तक में समझदारी से बदलाव नहीं कर पाते हैं। यह कैसे करना है? धीमी गति से बेहतर है।

वजन कम करने के बाद, धीरे-धीरे अपने मेनू में बदलाव करें

आप अपने वजन को नियंत्रित करके सप्ताह में कम से कम एक बार अधिकतम 100-200 किलो कैलोरी अपने भोजन का कैलोरी मान बढ़ा सकते हैं। नाश्ते के लिए साबुत रोटी से बना एक अतिरिक्त सैंडविच खाएं, और दोपहर के भोजन के लिए सफेद मांस को लाल मांस के साथ बदलें। लेकिन हर दिन नहीं - सप्ताह में 2-3 बार मेनू को समृद्ध करके शुरू करें। प्रत्येक जीव ऊर्जा की एक उच्च खुराक पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आपको खुद को देखना होगा। यदि वजन 1.5-2 किलोग्राम बढ़ जाता है और यह एक सप्ताह तक रहता है, तो यह एक संकेत है कि आपको बेल्ट को फिर से कसने की आवश्यकता है। जब आपको भूख लगती है, तो अधिक सब्जियां खाएं, और फिर अपने खाने के साथ कुछ कैलोरी को फिर से जोड़ने की कोशिश करें, जैसे एक आलू। चयापचय में नई ऊर्जा की जरूरत के अनुकूल होने में 1-2 सप्ताह लगते हैं। पहला महीना सबसे कठिन है और आपको सतर्क रहने की जरूरत है। लेकिन व्यक्तिगत रूप से चयनित सामान्य आहार पर लौटने में कई महीनों तक का समय लग सकता है, और यो-यो प्रभाव को 3 साल लगते हैं।ट्रिक आपके वजन को कम रखने के लिए नहीं है, बल्कि सालों से है। ऐसा होने के लिए, अच्छी आदतों को पूरे जीवन में संस्कारित किया जाना चाहिए।

वजन कम करने के दौरान व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है

- विश्राम के प्रत्येक दिन के बाद इष्टतम योजना एक सप्ताह में 3 कक्षाएं हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र वार्म-अप से पहले होता है। कार्यक्रम को व्यक्तिगत जरूरतों और व्यायाम के उद्देश्य के लिए अच्छी तरह से अनुकूल होना चाहिए - Twójtrener.pl के मालिक डोमिनिका कर्निका कहते हैं - यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शुरुआत में एरोबिक प्रशिक्षण (जैसे क्रॉस-ट्रेडर, ट्रेडमिल, बाइक) पर ध्यान दें, जो आपको वसा जलाने की अनुमति देगा। जब आप सही वजन प्राप्त करते हैं, तो बॉडी स्कल्पिंग एक्सरसाइज हावी हो जाएगी। यदि आप केवल अपनी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो मशीनों और उपकरणों का उपयोग करके एरोबिक अभ्यासों को शक्ति अभ्यास के साथ बदलें। इस मामले में, विभिन्न मांसपेशी समूहों से जुड़े लगभग 10 अभ्यासों का लगातार (बिना रुकावट) सर्किट प्रशिक्षण सबसे अच्छा है। प्रत्येक क्लब में पेट के आकार के कई उपकरण होते हैं - बेंच, बॉल और रबर बैंड। दिखावे के विपरीत, मशीनों का उपयोग करने की तुलना में उनके साथ व्यायाम करना अधिक कठिन है, क्योंकि केवल मांसपेशियां ही काम करती हैं।

वजन कम करते समय आंदोलन आवश्यक है

स्वस्थ खाने के लिए आंदोलन उतना ही महत्वपूर्ण है। इसके लिए जिम में पसीना बहाना जरूरी नहीं है। सीढ़ियों पर चढ़ें, पार्क में दौड़ें, अपने बच्चे के साथ आइस स्केटिंग करें, पैदल ही कुछ रुकें। कैलोरी को बर्न करने के लिए विंडो क्लीनिंग भी एक अच्छा तरीका है। शरीर की वर्तमान जरूरतों के लिए मेनू को समायोजित करें। काम पर बैठने की लंबी अवधि, बीमारी, गर्भावस्था, स्तनपान - इन स्थितियों में से प्रत्येक में शरीर को ऊर्जा की एक अलग खुराक की आवश्यकता होती है। याद रखें कि चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है। यदि आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो तुरंत अपने भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करें या अधिक स्थानांतरित करें। वास्तव में, जो व्यक्ति वजन रखना चाहता है, उसे खुद को किसी भी चीज से वंचित नहीं करना है, उचित होना जरूरी है। आप आइसक्रीम के लिए जा सकते हैं, सॉसेज या पाई का एक टुकड़ा खा सकते हैं - अगले दिन ट्रैक पर वापस आना महत्वपूर्ण है। लो-कैलोरी, लो-फैट, शुगर-फ्री, हाई-प्रोटीन, फाइबर का चयन करके सूचित खरीदारी करें, लेकिन जितना संभव हो कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। अतिरिक्त वजन से जूझ रहे कई लोग एक नई जीवन शैली को सजा के रूप में देखते हैं। आपको इसे दूसरी तरफ से देखना होगा। यह एक पुरस्कार है क्योंकि आप कई वर्षों तक स्वस्थ और फिट रहेंगे।

विशेषज्ञ के अनुसार, अन्ना वायब्रॉस्का, पोषण विशेषज्ञ, फार्मा नॉर्ड

पूरक की भूमिका
हम उन्हें स्वेच्छा से खाते हैं, उम्मीद करते हैं कि उनके लिए धन्यवाद हम अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पा लेंगे। दुर्भाग्य से, ऐसी दवा ढूंढना संभव नहीं था जो वजन कम करे। कभी-कभी 1-2 किलोग्राम वजन कम करना संभव है, उदाहरण के लिए, जब हम निर्जलीकरण या पाचन-तेज करने की तैयारी करते हैं, लेकिन जब हम गोलियां लेना बंद कर देते हैं, तो वजन वापस आ जाता है। वैसे नहीं! वजन कम करने में शरीर द्वारा संग्रहीत भंडार का उपयोग होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको एक उचित आहार और व्यायाम की आवश्यकता होती है। हम प्राकृतिक पदार्थों से युक्त स्लिमिंग तैयारियों के लिए भी पहुंच सकते हैं जो अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान को कम कर सकते हैं। आहार की खुराक निर्माता द्वारा सिफारिश की जानी चाहिए। आपको एक ही समय में एक समान प्रभाव के साथ कई तैयारी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि उन्हें ओवरडोज़ करना आसान है।

पूरक वजन घटाने के साथ मदद करते हैं

इस प्रक्रिया में तेजी लाने वाले प्राकृतिक पदार्थों के साथ स्लिमिंग का समर्थन करने वाली तैयारियों के बीच, आप पाएंगे:

सीएलए (संयुग्मित लिनोलिक एसिड) वसा के रूपांतरण को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाते हुए इसके भंडार के संचय को रोकता है। जब हम व्यवस्थित रूप से खेल खेलते हैं तो वसा जलने और इसे मांसपेशियों में बदलने का प्रभाव अधिक होता है। मांसपेशियों के ऊतकों का इज़ाफ़ा आहार अनुपूरक को बंद करने के बाद भी यो-यो प्रभाव से बचाता है।

क्रोमियम मिठाई की भूख और इच्छा को दबा देता है। अनुसंधान ने रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में क्रोमियम की भूमिका की पुष्टि की है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

आहार फाइबर पाचन तंत्र का समर्थन करता है, आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार करता है और कब्ज को समाप्त करता है। पानी को बांधने से, पेट में सूजन हो जाती है, जिससे संतृप्ति की अनुभूति होती है, इसलिए हम कम खाते हैं।

एचसीए (हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड), गार्सिनिया कैंबोगिया फल से प्राप्त एक यौगिक, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से वसा ऊतक के गठन को रोकता है। यह भूख को कम करता है।

यो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें

क्या आपने अपना वजन कम किया? वाहवाही! हालांकि, यह एक स्लिम फिगर के रास्ते का अंत नहीं है। प्राप्त वजन को बनाए रखना सिर्फ आहार के रूप में मांग करना है। यो-यो प्रभाव से कैसे बचें। आहार के बाद कैसे खाएं? डायटिशियन और स्वास्थ्य कोच एल्बिएटा लैंग से सुनें।

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