कैलोरी तालिका: फल

कैलोरी तालिका - फल आपको अपने दैनिक मेनू के लिए सही सामग्री चुनने की अनुमति देगा।चेक करें कि फल में कितनी कैलोरी है: सूची में घरेलू फल - सेब, नाशपाती, आलूबुखारा और विदेशी फल - संतरे, अंजीर, नींबू दोनों शामिल हैं। यहाँ फल में निहित कैलोरी की एक तालिका है।

फलों की कैलोरी तालिका न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो अनावश्यक किलोग्राम खोना चाहते हैं और विभिन्न आहारों पर हैं, विशेष रूप से एक आहार में कमी - इसकी मुख्य धारणा दैनिक भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना है।

फलों की कैलोरी तालिका को पढ़ते समय, यह खाद्य और पोषण संस्थान की सिफारिशों को ध्यान में रखने योग्य है, जो स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि फल को जितनी बार और जितना संभव हो उतना खाया जाना चाहिए - सब्जियों के साथ मिलकर, उन्हें हमारे दैनिक मेनू में आधी सामग्री का गठन करना चाहिए, हालांकि अनुपात 3 हैं / 4 सर्विंग्स सब्जियां, और फल हैं - 1/4। यहूदी अर्थशास्त्र संस्थान (शारीरिक गतिविधि के ठीक बाद) द्वारा विकसित खाद्य पिरामिड के मूल में फल और सब्जियां हैं, इसलिए वे एक स्वस्थ आहार में आवश्यक उत्पाद हैं।

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कितने कैलोरी वाले फल हैं: सबसे कम कैलोरी वाले फल

1. सबसे कम कैलोरी फल - तरबूज

तरबूज प्रसन्न होने पर इसकी कम कैलोरी की बात आती है - इस फल के 100 ग्राम में 30 किलोकलरीज होती हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि तरबूज के एक टुकड़े का वजन लगभग 350 ग्राम है, और हालांकि फल में 92 प्रतिशत पानी होता है, विटामिन और खनिज कम होते हैं। तरबूज में, हालांकि, हम एंटीऑक्सिडेंट पाते हैं जो घटनाओं की प्रक्रिया में देरी करते हैं और कैंसर के जोखिम को कम करते हैं, साथ ही साथ एक एमिनो एसिड होता है जो मांसपेशियों के पुनर्जनन का समर्थन करता है - साइट्रलाइन। तरबूज भी एक मूत्रवर्धक है और चयापचय में सुधार करता है।

2. सबसे कम कैलोरी वाला फल - स्ट्रॉबेरी

एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जो स्ट्रॉबेरी पसंद नहीं करेगा - सौभाग्य से, वे न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि कैलोरी में भी कम हैं - 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 32 किलो कैलोरी होते हैं। स्ट्रॉबेरी में पेक्टिन होता है, जो आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार करता है, जो उन्हें आहार पर लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। वे मूत्रवर्धक भी हैं, वे विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं। स्ट्रॉबेरी भी मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो ऊतकों को उचित इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखने में मदद करता है, शरीर की वसा को कम करने की प्रक्रिया में मदद करता है।

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3. सबसे कम कैलोरी वाला फल - सेब

डंडों के लिए अच्छी खबर जो इन फलों को पसंद करते हैं, यह तथ्य है कि सेब सबसे कम कैलोरी वाले फलों में से एक है। इन फलों के 100 ग्राम में 52 किलोकलरीज होते हैं। इसके अलावा, सेब में पेक्टिन होते हैं जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं - एक प्रकार का पानी में घुलनशील फाइबर जो आपको सूजन होने पर आपको पूर्ण महसूस कराता है। इसके अलावा, सेब का नियमित सेवन कब्ज से बचाता है, दांतों को मजबूत बनाता है और यहां तक ​​कि दिल का दौरा पड़ने के खतरे को भी कम करता है। सेब में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है, जो कि 38 है।

अपने दैनिक भोजन के कैलोरी मान की गणना करते समय, ध्यान रखें कि एक औसत सेब का वजन 150 ग्राम होता है।

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लेखक: समय एस.ए.

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कितने कैलोरी वाले फल हैं: सबसे अधिक कैलोरी वाले फल

1. सबसे अधिक कैलोरी वाले फल: केले

केले डंडे के पसंदीदा फलों में से एक हैं - कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि वे विटामिन सी के लिए दैनिक आवश्यकता के 20 प्रतिशत को कवर करते हैं, 12 प्रतिशत - विटामिन बी 6 के लिए, वे आहार फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत हैं। दुर्भाग्य से, वे भी सबसे अधिक कैलोरी फलों में से एक हैं - एक केले में 88 किलो कैलोरी होते हैं, और उनके पास एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक भी होता है - 72 यदि फल पका हुआ है और 59 यदि केला अपवित्र है। एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स का मतलब ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि है, और इस प्रकार - इंसुलिन का एक फट और भूख की तेजी से उपस्थिति।

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2. सबसे कैलोरी फल: सूखे आलूबुखारे

सूखे हुए प्लम अन्य सूखे मेवों (खजूर, अंजीर) की तरह थोड़ा पानी होता है, जो उन्हें कैलोरी में उच्च बनाता है - 100 ग्राम प्लम में 240 कैलोरी होती है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि आहार के दौरान आपको उन्हें छोड़ना नहीं पड़ता है - उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है - 29, कच्चे फल की तुलना में पोषक तत्वों के स्रोत - अधिक मूल्यवान - अधिक केंद्रित - भरने और बनाने हैं। सूखे प्लम में पौधे के बलगम और फाइबर होते हैं, जो उन्हें रेचक बनाते हैं।

3. सबसे कैलोरी फल: एवोकैडो

एक और उच्च कैलोरी फल एवोकैडो है - प्रति 100 ग्राम फल में 160 कैलोरी होते हैं। फिर भी, आहार के दौरान इसे खाने की सलाह दी जाती है। क्योंकि हालांकि इसमें बहुत अधिक वसा होता है, लेकिन मुख्य रूप से असंतृप्त फैटी एसिड होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और चयापचय को तेज करता है। एवोकैडो पाचन तंत्र का समर्थन करता है, यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित है क्योंकि इसमें फोलिक एसिड होता है।

एवोकाडो में बहुत कम ग्लाइसेमिक सूचकांक भी है - 10।

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कैलोरी तालिका - फल

फल में कितनी कैलोरी होती है? नीचे फलों की कैलोरी की एक पूरी तालिका है - हम आमतौर पर उत्पाद के 100 ग्राम में निहित किलोकलरीज की संख्या देते हैं, अन्य मामलों में - एक टुकड़े में निहित किलोकलरीज की संख्या।

कैलोरी तालिका: फल, किलो कैलोरी / 100 ग्राम

स्रोत: यू.एस. एग्रीकल्चर विभाग

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