वरिष्ठों के लिए स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण

वरिष्ठों के लिए स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण न केवल सुरक्षित है, बल्कि व्यायाम का एक अत्यंत प्रभावी रूप भी है। बुजुर्ग लोगों को शरीर को अच्छी स्थिति में रखने की कोशिश करनी चाहिए, जो उन्हें बुढ़ापे की बीमारियों को रोकने और बुढ़ापे की प्रक्रिया को कम करने में मदद करेगा। पूल में तैरना लगभग हर वरिष्ठ नागरिक के लिए एक आदर्श प्रकार का व्यायाम है।

वरिष्ठों के लिए स्विमिंग पूल में व्यायाम करना वरिष्ठों के लिए सबसे अनुशंसित शारीरिक गतिविधियों में से एक है। स्विमिंग पूल में वरिष्ठों के लिए व्यायाम आमतौर पर समूहों में होते हैं। उनमें से कुछ मुक्त हो सकते हैं, कुछ लागत लेकिन कीमतें कम हैं, उदाहरण के लिए, पीएलएन 12 एक महीने में एक बार कक्षाओं के लिए, और पीएलएन 25 कक्षाओं के लिए सप्ताह में 2-3 बार। यदि आपके क्षेत्र में एक स्विमिंग पूल है, तो पता करें कि क्या उनके पास बुजुर्गों के लिए गतिविधियाँ हैं और उनका लाभ उठाएँ। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।

बुजुर्गों के लिए पानी में व्यायाम करने के लाभों की जाँच करें, एक वरिष्ठ प्रशिक्षण के प्रकारों के बारे में जान सकते हैं, और सीख सकते हैं कि कैसे सक्रिय वरिष्ठ नागरिकों के लिए हमारे उदाहरण प्रशिक्षण के साथ पूल में व्यायाम करें।

विषय - सूची:

1. वरिष्ठों के लिए तैराकी - क्या यह सुरक्षित है?
2. बुजुर्गों के लिए स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण - लाभ
3. बुजुर्गों के लिए स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण - मतभेद
4. पूल में एक वरिष्ठ को कैसे व्यायाम करना चाहिए - बुनियादी नियम
5. बुजुर्गों के लिए पूल प्रशिक्षण के प्रकार
6. वरिष्ठों के लिए स्विमिंग पूल में नमूना प्रशिक्षण

शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जो हर किसी को प्रभावित करती है। बुजुर्गों में, यह शरीर में प्रणालियों और अंगों की गिरावट को प्रभावित करता है, और कई बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाता है। एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के लिए वरिष्ठ स्वाभाविक रूप से कम सहिष्णु हैं, और उम्र के साथ वे तंत्रिका तंत्र के अध: पतन का अनुभव करते हैं, जो गति और प्रतिक्रिया समय को प्रभावित करता है। बुजुर्गों को अक्सर लोकोमोटर प्रणाली के उदाहरण पर उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। 70 वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश लोग हड्डी के द्रव्यमान का 10% खो देते हैं, और वसा द्रव्यमान और अंतरालीय वसा में काफी वृद्धि होती है। यह अन्य बातों के अलावा, जोड़ों में गतिशीलता की कमी और मांसपेशियों और जोड़ों की ताकत और धीरज को प्रभावित करता है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया हम में से किसी को भी नहीं दरकिनार करेगी, लेकिन हमारे पास इस बात का प्रभाव होता है कि वे कितनी जल्दी प्रगति करते हैं और वे हमारे शरीर में कितना बदल जाते हैं! नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से विभिन्न बीमारियों वाले बुजुर्ग लोगों में, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक सकती है या मौजूदा बीमारियों को शांत कर सकती है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि एक वरिष्ठ का शरीर मजबूत शारीरिक उत्तेजनाओं के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देगा, इसलिए वरिष्ठों के लिए अनुशंसित गतिविधि तैर रही है। पूल में तैराकी और प्रशिक्षण बुजुर्गों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित खेल है, और यह उन्हें कई स्वास्थ्य लाभ पहुंचा सकता है।

वरिष्ठों के लिए तैराकी - क्या यह सुरक्षित है?

तैराकी एक ऐसा खेल है जिसमें चोट लगने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है। क्यों? जलीय वातावरण में आंदोलन के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर को पानी के प्राकृतिक प्रतिरोध के अलावा लगभग कोई अतिरिक्त भार नहीं उठाना पड़ता है। मानव शरीर का वजन सतह पर पानी की तुलना में लगभग 90% कम है। इस कारण से, पूल में प्रशिक्षण विशेष रूप से 1 और 2 डिग्री मोटापे से पीड़ित बुजुर्ग लोगों के लिए अनुशंसित है।

पूल में प्रशिक्षण से हमारे जोड़ों की गतिशीलता और गतिशीलता बढ़ जाती है, और पानी में कई आंदोलनों या पदों को प्रदर्शन करना बहुत आसान होता है। वृद्ध लोग जिनके पास विभिन्न प्रकार के अनुबंधों, मांसपेशी टोनस या मांसपेशी शोष के कारण संयुक्त और मांसपेशियों की सीमाएं हैं, वे सफलतापूर्वक पानी में प्रशिक्षित कर सकते हैं। पानी उनका सहयोगी होगा, और तैरना उनके आंदोलन प्रणाली को काम करेगा जैसा कि पूल में प्रशिक्षण के दौरान होना चाहिए।

पानी में, अधिक भार, मांसपेशियों में खिंचाव या जोड़ों में चोट लगना भी अधिक कठिन है। स्विमिंग पूल हर गतिविधि को बहुत आसान बनाता है और मांसपेशियों की सक्रियता को कम करता है। बेशक, पानी भी हमारे शरीर के लिए एक प्राकृतिक प्रतिरोध है और कुछ पदों या व्यायामों (जैसे एक्वा एरोबिक्स) की मदद से हम मांसपेशियों को फिटनेस के लिए पुनर्स्थापित कर सकते हैं और तंत्रिका तंत्र को अधिक काम करने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं। हालांकि, यह अभी भी चोट के जोखिम के बिना होता है।

वृद्ध लोगों को पूल में प्रशिक्षण का लाभ उठाना चाहिए, क्योंकि पानी शरीर के सभी प्रकार के पतन, दौरे या यांत्रिक क्षति को रोकता है। इसके अतिरिक्त, तैराकी कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और बस पानी में रहना शरीर के लिए एक प्रकार की चिकित्सा है।

बुजुर्गों के लिए स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण - लाभ

तैराकी के फायदे कई हैं, और पूल में प्रशिक्षण के फायदे विशेष रूप से बढ़ जाते हैं जब वरिष्ठ तैराकी शुरू करते हैं! वरिष्ठ नागरिकों के लिए तैराकी के सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ और लाभ हैं:

• मोटर समन्वय का सुधार
• फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि और उनके वेंटिलेशन में वृद्धि
• चयापचय में तेजी
• शरीर की चर्बी कम करना
• ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना
• परिसंचरण में सुधार और सूजन को कम करना
• वृद्धि की गतिशीलता और संयुक्त और मांसपेशियों की गतिशीलता
• रक्तचाप विनियमन
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और जोखिम कम होना
• चोटों और चोटों का कम से कम जोखिम
• पानी के माध्यम से मांसपेशियों और प्रावरणी की आत्म-मालिश
• आंकड़ा slimming और त्वचा मजबूती

जब हम संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करना चाहते हैं तो बुजुर्गों के लिए पूल में प्रशिक्षण सबसे अच्छा समाधान है। तैराकी में वस्तुतः कोई नुकसान नहीं है, लेकिन कुछ बीमारियों और बीमारियों के कारण हमें पूल में प्रशिक्षण से बाहर रखा जा सकता है।

बुजुर्गों के लिए स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण - मतभेद

उन लोगों के लिए तैराकी की सिफारिश नहीं की जाएगी जिनके पास सक्रिय चोटें और सतह के घाव हैं। बुजुर्ग लोग जो पानी से डरते हैं, उन्हें भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह उनकी सुरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वरिष्ठों के लिए तैराकी के लिए मतभेद भी संक्रमण, क्रोनिक ब्रोन्कियल रोग, मधुमेह, ट्रेकोटॉमी, शारीरिक गतिविधियों के नियंत्रण की कमी और लोकोमोटर प्रणाली के कुछ जन्मजात दोष होंगे।

पूल में एक वरिष्ठ को कैसे व्यायाम करना चाहिए - बुनियादी नियम

जब हम एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में पूल में प्रशिक्षण लेते हैं या तैरते हैं जहां एक लाइफगार्ड और चिकित्सा सेवाएं होती हैं, तो हमें अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, हम हमेशा पूल में संगठित गतिविधियों में पानी में तैरते या व्यायाम नहीं करते हैं। इस कारण से, हमें पानी में शारीरिक व्यायाम के कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांतों और निर्धारकों पर ध्यान देना चाहिए।

1. किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले, अपने जोड़ों को तैयार करने और काम करने के लिए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए संक्षेप में याद रखें। इसे "सूखा" या पानी में बनाया जा सकता है।
2. पूल में प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में निम्नलिखित घटक शामिल होने चाहिए: एरोबिक भाग, मजबूत बनाने वाला भाग, आराम और विश्राम, सक्रिय स्ट्रेचिंग।
3. यदि हम अपने दम पर पानी में व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो निरंतर प्रगति, यानी बढ़ती पुनरावृत्ति, व्यायाम की अवधि और प्रशिक्षण भार के बारे में याद रखें।

बुजुर्गों के लिए पूल प्रशिक्षण के प्रकार

आज कई प्रकार के पूल वर्कआउट उपलब्ध हैं, लेकिन सभी बड़े वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं होंगे। वरिष्ठों से क्या सिफारिश की जाती है:

1. स्वास्थ्य तैराकी - उन लोगों के लिए स्वास्थ्य तैराकी की सिफारिश की जाती है जो पानी के माध्यम से साइकोमोटर और मोटर प्रणाली के विकारों को ठीक करना चाहते हैं।
2. एक्वा एरोबिक्स - पानी में एरोबिक व्यायाम पर केंद्रित एक प्रशिक्षण है।
3. हाइड्रोकार्बिक - एक्वा एरोबिक्स के लिए एक समान प्रकार का प्रशिक्षण।
4. एक्वा चलना - एक चर प्रशिक्षण गति की विशेषता है और एक निश्चित गति से और निश्चित स्थिति में पानी में चलना शामिल है।
5. एक्वा योग - पानी में योग, पूल में उपलब्ध उपकरणों के अतिरिक्त उपयोग के साथ।
6. एक्वा एरोबिक्स सीनियर - विशेष रूप से सीनियर्स के लिए तैयार किए गए एरोबिक्स।

पानी में अच्छे प्रशिक्षण में संतुलन और स्थिर मुद्रा में पाठ शामिल होना चाहिए, संचार और श्वसन प्रणाली को आकार देने वाले पाठ, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की शक्ति धीरज को आकार देने वाले पाठ, प्रयास की चर तीव्रता के साथ पाठ, विश्राम और विश्राम में सबक।

इसके अलावा, पानी में प्रशिक्षण विशिष्ट सामान के उपयोग के साथ अभ्यास द्वारा विशेषता हो सकती है। इस तरह के प्रशिक्षण में विभाजित किया जा सकता है:

• समर्थन, अर्थात्, पानी की सतह की ओर आंदोलनों में प्रचुर मात्रा में
• विरोध करना, अर्थात पूल के नीचे की ओर बढ़ना
• राहत, यानी प्रतिरोध के साथ पानी की सतह के साथ आंदोलनों।

वरिष्ठों के लिए स्विमिंग पूल में नमूना प्रशिक्षण

एक वरिष्ठ स्विमिंग पूल में नमूना प्रशिक्षण में एरोबिक और धीरज अभ्यास शामिल हैं। यह उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो किसी भी गंभीर आंदोलन विकारों से पीड़ित नहीं हैं। प्रशिक्षण वरिष्ठ नागरिकों के लिए है जो अपनी दक्षता में सुधार करना चाहते हैं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं।

एक प्रशिक्षण सत्र में नमूना प्रशिक्षण दो से तीन बार पानी में करें। व्यायाम करने से पहले संक्षेप में याद रखें (यह धीमी गति से पानी की चाल या हल्की तैराकी भी हो सकती है) और व्यायाम करने के तुरंत बाद आराम करें।

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