मुझे अधिक वजन होने के साथ एक बड़ी समस्या है। मैं 14 साल का हूँ (इस साल मैं 15 साल का हो गया), 170 सेमी लंबा और लगभग 90 किलो वजन। मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता। हम एक गांव में रहते हैं। मेरी एक पतली बहन और एक माँ है जो मेरे से बहुत बेहतर है। मेरे जैसे स्कूल में केवल (जितने भी) 3 लोग हैं इसलिए कभी-कभी यह मजेदार नहीं है। मैं दूसरों की तरह बनना चाहता हूं, मेरे 3 करीबी दोस्त हैं सौभाग्य से ... हर दिन मैं अपनी बाइक घर पर चलाता हूं, क्योंकि यह अभी भी सर्दियों की है। पिताजी अपने घर के लिए ट्रेडमिल खरीदना चाहते हैं। मैंने किशोरों के मोटापे पर कुछ लेख पढ़े। मुझे क्या करना चाहिए? क्या ग्दान्स्क के पास सैनिटोरियम का पतला होना महंगा है? क्या आप वास्तव में सेनेटोरियम में अपना वजन कम कर सकते हैं? क्या आप एक ऐसे परिवार के साथ घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं जिसमें खुद को सीमित नहीं करना है? क्या व्यायाम करें? क्या और कितना खाएं? या शायद आहार विशेषज्ञ के पास जाएं? मैं मदद माँग रहा हूँ, मैं जो हूँ उससे बीमार हूँ :(
मैं चाहूंगा कि आप अपनी मां को बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाने के लिए कहें और थायरॉयड टेस्ट (टीएसएच, एफ 4), रक्त शर्करा के स्तर (एक ग्लूकोज लोड के बाद सहित) और अंडाशय के एक अल्ट्रासाउंड के लिए एक रेफरल की मांग करें। हमें आपके अतिरिक्त वजन के शारीरिक कारणों का पता लगाना चाहिए। यदि परिणाम अच्छे हैं और हम जानते हैं कि आप अंदर स्वस्थ हैं, तो हम उचित आहार और व्यायाम करेंगे।
इसके अलावा, मैं चाहूंगा कि आप अपने परिवार से समर्थन मांगें। अपनी माँ से हमेशा उन उत्पादों को खरीदने के लिए कहें जो आप खा सकते हैं। आप अपनी बहन से मानसिक सहायता, प्रेरणा या कम से कम आपको परेशान न करने के लिए कह सकते हैं। यह अच्छा है कि आपके पास दोस्त हैं। उनसे भी बात करें और उन्हें बताएं कि आपने निर्णय लिया है कि आप अपने अधिक वजन का सामना करना चाहते हैं। यह एक अच्छा विचार है। उन्हें बताएं कि वह आपको लुभाए नहीं, आपको वह खाने के लिए राजी करें जो आप नहीं कर सकते।
मैं समर्थन के बारे में बहुत कुछ लिखता हूं क्योंकि मुझे पता है कि यह बहुत कुछ देता है जब खाने की आदतों को बदलते समय अधिक कठिन क्षण होता है। आप अपने परिवर्तन के बारे में ब्लॉगिंग भी शुरू कर सकते हैं और फिर http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie पर अपनी कायापलट साझा कर सकते हैं। यह वेबसाइट उन लोगों के लिए समर्पित है जो बदलना चाहते हैं, जो अपने अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं। आपको वहां बहुत सारे मूल्यवान सुझाव मिलेंगे।
आपने स्लिमिंग छुट्टियों के बारे में पूछा। जल्द ही, इस पृष्ठ पर, अधिक वजन वाले या मोटे किशोरों की छुट्टियों के बारे में जानकारी दिखाई देगी। दुर्भाग्य से, मुझे ऐसा कोई स्थान नहीं पता है जो मैं आपको Gdańsk के पास सुझा सकता हूं। आपको खुद इंटरनेट पर सर्च करना होगा।
अपने आहार के लिए, कुछ सरल नियम हैं जिन्हें आपको 2 सप्ताह के बाद पहले परिणाम देखने के लिए लागू करना चाहिए। 2 सप्ताह के बाद, 2 दिनों के बाद नहीं, क्योंकि शरीर 2 दिनों के भीतर वसा जलाने में असमर्थ है। 2 सप्ताह एक लंबे समय की तरह लग सकता है। हालाँकि, आपको उस सोच को बदलना होगा। केवल 2 सप्ताह में आप पहली पारी देखेंगे, फिर अगला, और फिर अगला। आपका वजन कम होना POSSIBLE है और यह आप पर निर्भर करता है।
वापस नियमों के लिए। भोजन के समय को सेट करके शुरू करें (सप्ताहांत पर, यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो आप भोजन में से एक को छोड़ देंगे)। हमेशा जागने के 30 मिनट के भीतर नाश्ता करें (भले ही आप ऐसा महसूस न करें)। यदि आप 2 सप्ताह में परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको मुझ पर भरोसा करना होगा। मैं आपको यह जानना चाहता हूं कि वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका हर 3 घंटे में खाना है। बहुत लंबे ब्रेक लेने से शरीर धीमा काम करता है और वसा जलने के लिए अनिच्छुक होता है। दूसरी ओर, बहुत कम विराम का मतलब है कि शरीर जलते हुए भोजन के साथ नहीं रह सकता है और इसे संग्रहीत करना शुरू कर देता है।
दूसरी महत्वपूर्ण चीज है मिनरल वाटर। यदि आप प्रति घंटे 300 मिलीलीटर पीने के लिए थे, तो आप तेजी से वजन कम करेंगे और आपका शरीर अच्छा लगेगा। क्या खाने के लिए के रूप में, मैं इसे करने के लिए, कुछ सुझाव के साथ छोड़ दें। मिठाई, मीठे पेय, कुरकुरा, नट, फल दही, पहले 2 सप्ताह के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ। आपके हिस्से छोटे सॉसर पर फिट होते हैं। बाकी नियम आप खुद बनाते हैं। माँ के साथ बैठो। उसे वह पत्र दिखाएं। 14 दिनों के लिए एक योजना बनाओ और काम पर जाओ! अच्छी बात है आपके पास साइकिल है। सप्ताह में 5 बार, 45 मिनट, मध्यम गति से व्यायाम करें। हमेशा डिनर से पहले ड्राइव करें। फिर इसे ज़रूर खाएं। तुम उसे से वसा नहीं मिलेगा। आप अपनी बाइक पर जो जलाते हैं वह वसा है जो आपके शरीर में वर्षों से जमा है। रात का खाना आप बाइक के बाद खाते हैं, ग्लाइकोजन को फिर से भर देगा, जो एक घटक है जो आपकी मांसपेशियों को पुनर्जीवित करेगा ताकि उन्हें कल ताकत मिले।
सौभाग्य!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
