योग का अभ्यास करना, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होने के अलावा, वजन कम करने और पेट, नितंबों और कूल्हों को टोन करने में मदद करता है।
पूर्व से यह दुनिया भर में विस्तारित हुआ है, लेकिन जीवन के दर्शन के रूप में फिटनेस का एक रूप है और आंतरिक शांति को खोजने का एक साधन है। और यह है कि हठ योग (पश्चात या शारीरिक योग, पश्चिम में सबसे व्यापक), सबसे ऊपर, आत्म-विकास, संतुलन और कल्याण के लिए एक उपकरण है।
इस प्राचीन अनुशासन को संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों में गति की गति से लागू किया गया है जहां इसका उपयोग अपनी दो महान बुराइयों का सामना करने के लिए किया जाता है: तनाव और गतिहीन जीवन शैली।
यद्यपि प्रत्येक हठ योग शिक्षक अनुशासन को लागू करता है और इसे एक अलग तरीके से सिखाता है, कई शैलियों की पहचान की गई है: आयंगर, अष्टांग, कुंडलिनी, बिक्रम और अनुस्वार, अन्य।
यह अनुशासन उस तनाव और तनाव से छुटकारा दिलाता है जो एक व्यक्ति दिन भर जमा होता है और यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खराब करता है।
योग के आसन या आसन, उचित श्वास के साथ मिलकर कोशिकाओं को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, जो मस्तिष्क, महत्वपूर्ण अंगों और अंगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इसलिए, पेट या डायाफ्रामिक श्वास को नियंत्रित करना - पेट में शुरू करना - योग में आवश्यक है। इसमें तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने, हृदय गति को धीमा करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए गहरी और इत्मीनान से सांस लेना शामिल है।
इसी तरह, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है । यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, तनाव हार्मोन और रोगों और संक्रमण के खिलाफ शरीर की सुरक्षा की प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
और यही नहीं, चूंकि योग संतुलन में सुधार करता है और लचीलापन बढ़ाता है, यह चोटों को रोकने में मदद करता है और तनाव और खराब मुद्राओं के कारण मांसपेशियों में दर्द को शांत करता है।
इसके अलावा, हठ योग का अभ्यास न केवल मांसपेशियों को परिभाषित करता है, बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और गठिया जैसे रोगों को रोकता है और हड्डी के द्रव्यमान के नुकसान को रोकता है। यही कारण है कि यह सहस्राब्दी अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए आवश्यक है।
यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को भी संतुलित करता है, विश्राम को प्रोत्साहित करता है और श्वास को धीमा करता है।
संक्षेप में, हालांकि योग कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, लेकिन सभी की सबसे अधिक सराहना वजन और स्वर की मांसपेशियों को खोने में मदद करने की क्षमता है।
योग के प्रत्येक पोज़ के साथ आप अपनी बाहों, पैरों, नितंबों और एब्स को टोन और आकार देंगे, साथ ही साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
सूर्य नमस्कार या सूर्य को नमस्कार, उदाहरण के लिए बारह योग आसन शामिल हैं। प्रत्येक आंदोलन को सांस के साथ समन्वय करना चाहिए। जबकि जब इसे निकालना या खींचना आवश्यक होता है, तो इसे हटाते या अनुबंध करते समय इसे बाहर निकालना चाहिए। आप एक या दो राउंड से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे ताल बढ़ाकर दस या बारह राउंड करते हैं।
इस प्रकार, कपालभाती श्वास का अर्थ है हवा का एक मजबूत साँस छोड़ना। हालांकि, इन अभ्यासों को एक खाली पेट पर किया जाना चाहिए। कपालभाती श्वास न केवल मोटापे से लड़ने के लिए बल्कि अपच और नाराज़गी के लिए भी अच्छा है।
यदि आपको तिरछी मांसपेशियों को व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने किनारों पर हथियार डालें। फिर, अपने बाएं पैर के एकमात्र हिस्से को दाहिनी जांघ के अंदर रखें और अपने हाथों की हथेलियों को छाती की ऊंचाई पर रखें। साँस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आंदोलन को तीन से पांच बार दोहराएं और पक्षों को बदल दें।
जब आप प्रेरित करते हैं, तो धीरे-धीरे अपना सिर और फिर धड़ का ऊपरी हिस्सा उठाएं। आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों के साथ कर्षण करना चाहिए और आंदोलन के अंत में अपने हाथों से मदद करनी चाहिए। शरीर का निचला हिस्सा (पैरों से लेकर नाभि तक) फर्श से जुड़ा रहना चाहिए।
कुछ क्षण मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जबकि आप थोड़ा आगे पीछे झुकें। शुरुआत में पांच सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और उत्तरोत्तर एक मिनट तक बढ़ाएं। फिर, धीरे-धीरे प्रेरणा करते हुए उल्टा स्थिति में लौट आएं।
फोटो: © अफ्रीका स्टूडियो- Shutterstock.com
टैग:
समाचार चेक आउट शब्दकोष
योग क्या है?
योग मूल रूप से भारत का एक अनुशासन है जो लगभग 6, 000 साल पुराना है।पूर्व से यह दुनिया भर में विस्तारित हुआ है, लेकिन जीवन के दर्शन के रूप में फिटनेस का एक रूप है और आंतरिक शांति को खोजने का एक साधन है। और यह है कि हठ योग (पश्चात या शारीरिक योग, पश्चिम में सबसे व्यापक), सबसे ऊपर, आत्म-विकास, संतुलन और कल्याण के लिए एक उपकरण है।
इस प्राचीन अनुशासन को संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों में गति की गति से लागू किया गया है जहां इसका उपयोग अपनी दो महान बुराइयों का सामना करने के लिए किया जाता है: तनाव और गतिहीन जीवन शैली।
यद्यपि प्रत्येक हठ योग शिक्षक अनुशासन को लागू करता है और इसे एक अलग तरीके से सिखाता है, कई शैलियों की पहचान की गई है: आयंगर, अष्टांग, कुंडलिनी, बिक्रम और अनुस्वार, अन्य।
योग के क्या लाभ हैं?
शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक दृष्टि से योग शरीर के लिए फायदेमंद है।यह अनुशासन उस तनाव और तनाव से छुटकारा दिलाता है जो एक व्यक्ति दिन भर जमा होता है और यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खराब करता है।
योग के आसन या आसन, उचित श्वास के साथ मिलकर कोशिकाओं को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, जो मस्तिष्क, महत्वपूर्ण अंगों और अंगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इसलिए, पेट या डायाफ्रामिक श्वास को नियंत्रित करना - पेट में शुरू करना - योग में आवश्यक है। इसमें तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने, हृदय गति को धीमा करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए गहरी और इत्मीनान से सांस लेना शामिल है।
इसी तरह, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है । यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, तनाव हार्मोन और रोगों और संक्रमण के खिलाफ शरीर की सुरक्षा की प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
और यही नहीं, चूंकि योग संतुलन में सुधार करता है और लचीलापन बढ़ाता है, यह चोटों को रोकने में मदद करता है और तनाव और खराब मुद्राओं के कारण मांसपेशियों में दर्द को शांत करता है।
इसके अलावा, हठ योग का अभ्यास न केवल मांसपेशियों को परिभाषित करता है, बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और गठिया जैसे रोगों को रोकता है और हड्डी के द्रव्यमान के नुकसान को रोकता है। यही कारण है कि यह सहस्राब्दी अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए आवश्यक है।
यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को भी संतुलित करता है, विश्राम को प्रोत्साहित करता है और श्वास को धीमा करता है।
संक्षेप में, हालांकि योग कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, लेकिन सभी की सबसे अधिक सराहना वजन और स्वर की मांसपेशियों को खोने में मदद करने की क्षमता है।
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे योग कौन से हैं
योग का अभ्यास करने से शरीर का चयापचय बढ़ता है और वजन कम करने में तेजी आती है। हालांकि, यह केवल तभी प्रभावी होगा जब आप इसे उचित आहार के साथ जोड़ेंगे और अपने व्यंजनों से जंक फूड और शीतल पेय को खत्म करेंगे। बीस मिनट के सत्र, सप्ताह में तीन बार वजन कम करने और आपके शरीर को टोन करने के लिए पर्याप्त हैं।योग के प्रत्येक पोज़ के साथ आप अपनी बाहों, पैरों, नितंबों और एब्स को टोन और आकार देंगे, साथ ही साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
सूर्य नमस्कार या सूर्य को नमस्कार, उदाहरण के लिए बारह योग आसन शामिल हैं। प्रत्येक आंदोलन को सांस के साथ समन्वय करना चाहिए। जबकि जब इसे निकालना या खींचना आवश्यक होता है, तो इसे हटाते या अनुबंध करते समय इसे बाहर निकालना चाहिए। आप एक या दो राउंड से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे ताल बढ़ाकर दस या बारह राउंड करते हैं।
पेट को पतला करने के लिए सबसे अच्छे योगासन कौन से हैं
प्राणायाम गहरी साँस लेने के व्यायाम का एक सेट है, जो सही तरीके से किया जाता है, पेट की वसा को जलाने में मदद करता है। साँस लेने की विभिन्न तकनीकें हैं: कपालभाति, भस्त्रिका, अनुलोम विलोम, भ्रामरी और प्राणायाम उज्जायी।इस प्रकार, कपालभाती श्वास का अर्थ है हवा का एक मजबूत साँस छोड़ना। हालांकि, इन अभ्यासों को एक खाली पेट पर किया जाना चाहिए। कपालभाती श्वास न केवल मोटापे से लड़ने के लिए बल्कि अपच और नाराज़गी के लिए भी अच्छा है।
यदि आपको तिरछी मांसपेशियों को व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने किनारों पर हथियार डालें। फिर, अपने बाएं पैर के एकमात्र हिस्से को दाहिनी जांघ के अंदर रखें और अपने हाथों की हथेलियों को छाती की ऊंचाई पर रखें। साँस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आंदोलन को तीन से पांच बार दोहराएं और पक्षों को बदल दें।
योग का अभ्यास करने के लिए वजन कम कैसे करें
वर्धमान आसन आपके पेट, कूल्हों और जांघों को टोन करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें। अगला, श्वास लें और अपनी बाहों को छत की ओर उठाएं, अपने घुटने को आगे की ओर मोड़कर अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को पीछे खींचें। फिर, वर्धमान बनाने के लिए आंदोलन में पैरों को उल्टा करें।योग से फैट कैसे बर्न करें
अपने शरीर को एक चटाई पर उल्टा रखें। फिर अपनी बाहों को मोड़कर इसे जमीन से हटा दें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों से शरीर के वजन का समर्थन करें। अपनी कोहनी पर सांस छोड़ें और झुकें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें।टोन करने के लिए योग
कोबरा या भुजंगासन की मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा, यह रीढ़ की नसों को फिर से जीवंत करता है और रीढ़ के क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार करता है। कोबरा की मुद्रा छाती, कंधे, गर्दन, चेहरे और सिर के क्षेत्र को सक्रिय करके ऊपरी शरीर को आकार देती है।जब आप प्रेरित करते हैं, तो धीरे-धीरे अपना सिर और फिर धड़ का ऊपरी हिस्सा उठाएं। आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों के साथ कर्षण करना चाहिए और आंदोलन के अंत में अपने हाथों से मदद करनी चाहिए। शरीर का निचला हिस्सा (पैरों से लेकर नाभि तक) फर्श से जुड़ा रहना चाहिए।
कुछ क्षण मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जबकि आप थोड़ा आगे पीछे झुकें। शुरुआत में पांच सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और उत्तरोत्तर एक मिनट तक बढ़ाएं। फिर, धीरे-धीरे प्रेरणा करते हुए उल्टा स्थिति में लौट आएं।
पाचन तंत्र में सुधार के लिए योग
योग आंतों की गतिविधि को नियंत्रित करता है। कपालभाती श्वास तकनीक अपच और एसिडिटी के खिलाफ बहुत प्रभावी है। चूंकि यह हवा के एक मजबूत साँस छोड़ने का तात्पर्य है, आपको इसे खाली पेट पर करने के लिए सावधान रहना चाहिए।फोटो: © अफ्रीका स्टूडियो- Shutterstock.com
