सैद्धांतिक रूप से, आपको सोने से दो घंटे पहले भोजन नहीं करना चाहिए। क्या होगा अगर राक्षसी भूख सोने से ठीक पहले, या इससे भी बदतर होती है - रात में आपको जगाती है? कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप वजन कम किए बिना खा सकते हैं। उन्हें जाने।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने अध्ययन प्रकाशित किए हैं जो स्पष्ट रूप से साबित करते हैं कि आपकी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप पहले दिन क्या खाते हैं! सुंदर तुकबंदी और कितना वास्तविक! यही कारण है कि उपवास वजन घटाने का सबसे खराब रूप है जो हमें जीने की शक्ति और इच्छा शक्ति की कमी कर देगा।
हालांकि, आपको अपने आहार में सामान्य ज्ञान का उपयोग करने की आवश्यकता है। सभी आहार यह स्पष्ट करते हैं कि रात में भोजन न करें। सोने से 2 घंटे पहले आखिरी भोजन करना चाहिए। हालांकि, यदि आप बहुत भूखे हैं, तो आप एक अपवाद बना सकते हैं। रात के लिए क्या खाएं?
- दूध के साथ पूरे अनाज के गुच्छे का एक छोटा कटोरा (भी जई या अखरोट दूध);
- पूरे गेहूं की रोटी - जैसे कि एवोकैडो और प्याज के साथ या कठोर उबले अंडे के साथ। आप चिकन सॉसेज सैंडविच भी खा सकते हैं;
- मीठा - पीनट बटर के साथ केला! यह आइसक्रीम या मिठाई का एक बढ़िया विकल्प है;
- सूखे फल के साथ ग्रीक या आइसलैंडिक दही (स्किर);
- छाना;
- सब्जियां - अधिमानतः एक नकारात्मक ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, जैसे मूली, अजवाइन, चुकंदर, सलाद पत्ता और एक प्रकार का फल;
- फल - लेकिन केवल खट्टे।
यह भी देखें कि आप रात में क्या खा सकते हैं!
रात के लिए कार्बोहाइड्रेट
यह निर्भर करता है - यदि आप शाम को जिम या सैर पर जाते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद भोजन छोड़ना उचित नहीं है। खुद को भूखा रखने से आपका वजन कम नहीं होगा। बेहतर है कुछ खाओ - एक केला की तरह!
मोटापा और पोषण, चयापचय और हृदय रोगों में प्रकाशित शोध से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट को "कम, लेकिन अधिक बार" सिद्धांत पर सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों के एक समूह पर परीक्षण किया। उन्होंने स्पष्ट रूप से दिखाया कि हम एक बड़े भोजन में कार्बोहाइड्रेट की दैनिक मात्रा को केंद्रित कर सकते हैं। और यह रात का भोजन हो सकता है, क्योंकि इस तरह के देर से (लेकिन अतिदेय नहीं) खाने से शरीर का वजन नहीं बढ़ता है। शाम को कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वाले अध्ययनकर्ताओं ने अगले दिन के दौरान गंभीर रूप से तलब का अनुभव नहीं किया।
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