हस्तियों द्वारा उपयोग किए जाने के बावजूद हार्ले पास्टर्नक 5-फैक्टर आहार, एक विशिष्ट हॉलीवुड आहार नहीं है। 5 कारकों के आहार में मेनू को इस तरह से बनाया गया है कि इसमें शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हैं। यहां हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक मेनू का एक उदाहरण है।
प्रत्येक दिन के लिए हार्ले पास्टर्नक के 5 कारकों के आहार में मेनू में 5 भोजन शामिल हैं, जो शरीर के कामकाज के लिए शरीर को 5 आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। जैसे, हार्ले पास्टर्नक के 5 फैक्टर आहार एक संतुलित वजन घटाने की योजना है।
हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार: मेनू। पहला दिन
- नाश्ता: फ्रेंच टोस्ट
- दूसरा नाश्ता: ब्लूबेरी या सेब-केला स्मूदी (250 मिली)
- दोपहर का भोजन: तुर्की schnitzel (लगभग 150 ग्राम), चेरी टमाटर और सलाद सलाद, साबुत रोटी का एक टुकड़ा
- दोपहर की चाय: 2 चावल के केक, प्राकृतिक दही के आधार पर 250 ग्राम चयनित फल का कॉकटेल
- रात का खाना: भुना हुआ चिकन स्तन (लगभग 150 ग्राम) जड़ी-बूटियों में, जंगली चावल (लगभग 50 ग्राम), उबली हुई सब्जियां: कुछ गाजर, मटर की फली, छोटी तोरी।
हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार: मेनू। दूसरा दिन
- नाश्ता: चोकर पनीर के साथ ब्रोकोली आमलेट (150 ग्राम)
- दूसरा नाश्ता: आहार कॉफी पन्ना कत्था (1 कप)
- दोपहर का भोजन: करी सॉस में भारतीय चिकन
- दोपहर की चाय: फ्रेंच रॉटौइल (प्रोवेनकल सब्जी स्टू) लगभग 150 ग्राम
- रात का खाना: भुना या भुना हुआ टर्की स्तन (लगभग 150 ग्राम), उबला हुआ गाजर, साबुत अनाज (लगभग 50 ग्राम)।
हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार: मेनू। तीसरा दिन
- नाश्ता: एक मुट्ठी भर अखरोट के साथ मकई का आटा (1/2 कप) एक गिलास दूध (0.5%)
- 2 नाश्ता: चीनी के बिना सूखे क्रैनबेरी के 2 बड़े चम्मच के साथ प्राकृतिक दही (लगभग 150 ग्राम)
- दोपहर का भोजन: पके हुए मुर्गे के मांस का सलाद (लगभग 100 ग्राम), चेरी टमाटर, 5 बटेर अंडे और सलाद पत्ता, पूरे शिमला मिर्च के साथ छिड़का हुआ और कसा हुआ परमेसन पनीर का एक चम्मच
- दोपहर की चाय: कुचले हुए अखरोट के एक चम्मच के अलावा डिल के साथ ककड़ी डुबकी
- रात का खाना: सामन (घंटी लगभग 150 ग्राम) मसाले, उबले हुए ब्रोकोली (लगभग 100 ग्राम), पूरे अनाज चावल (लगभग 50 ग्राम) के साथ ग्रील्ड।
हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार: मेनू। दिन 4
- नाश्ता: frittata Italiana (अंडे पर आधारित पकवान, एक आमलेट की तरह, सामग्री के अतिरिक्त जैसे: ठंड में कटौती, पनीर, सब्जियां और पास्ता - लगभग 150 ग्राम)।
- दूसरा नाश्ता: प्राकृतिक दही पर आधारित स्ट्रॉबेरी कॉकटेल (250 मिली)
- दोपहर का भोजन: टमाटर के साथ पेपरोनी पिज्जा, दुबला मांस का एक टुकड़ा और कम वसा वाले मोज़ेरेला, काली मिर्च के टुकड़े और 2-3 जैतून, ताजे अजवायन के फूल के साथ छिड़का हुआ
- दोपहर की चाय: टूना सलाद (लगभग 80 ग्राम), हरा सलाद, टमाटर, ककड़ी और डिल
- रात का खाना: 4 पका हुआ आटिचोक
हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार: मेनू। दिन 5
"चीटर डे"। आप जो चाहें खा सकते हैं।
हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार: मेनू। दिन 6
- नाश्ता: एक मुट्ठी भर अखरोट और एक चुटकी दालचीनी, 0.5% दूध, 2 प्लम के साथ
- दूसरा नाश्ता: सब्जी पनीर (लगभग 150 ग्राम)
- दोपहर का भोजन: मशरूम रिसोट्टो (लगभग 150 ग्राम)
- दोपहर की चाय: रंगीन पास्ता के 3 बड़े चम्मच सलाद, सलाद पका हुआ, चिंराट (लगभग 100 ग्राम), जैतून का तेल और नींबू की चटनी के साथ सलाद
- रात का खाना: चीनी चिकन (150 ग्राम)
हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार: मेनू। दिन 7
- नाश्ता: टमाटर और दुबला हैम के साथ तले हुए अंडे (लगभग 200 ग्राम)
- दूसरा नाश्ता: 2% प्राकृतिक दही (लगभग 150 ग्राम), आड़ू
- दोपहर का भोजन: ग्रील्ड बीफ टेंडरलॉइन (लगभग 150 ग्राम), परमेसन पनीर, रॉकेट सलाद और चेरी टमाटर के एक चम्मच के साथ अनुभवी
- दोपहर की चाय: खूबानी के साथ फलों का सलाद, कीवी, 1/2 कप लाल अंगूर और 1/4 तरबूज, संतरे के रस के साथ छिड़का हुआ
- रात का खाना: स्पेगेटी (लगभग 50 ग्राम) पके या भुने हुए चिकन मांस के टुकड़े (लगभग 100 ग्राम), टमाटर की चटनी, ताजा तुलसी और कद्दूकस किया हुआ परमेसन पनीर का एक चम्मच
