नमस्कार, मेरा नाम सिल्विया है और मैं 13 वर्षों से मधुमेह से पीड़ित हूं, लेकिन समय के साथ यह मेरे लिए और अधिक कठिन हो गया है। मैं शारीरिक रूप से काम करता हूं और बहुत अधिक व्यायाम करता हूं, लेकिन मुझे कुछ किलो वजन कम करना होगा। मैंने कभी भी WW की गणना नहीं की क्योंकि किसी ने भी मुझे नहीं सिखाया। मेरे पास अब उसके लिए समय नहीं है। मुझे अपने नितंबों से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाना चाहिए? कृपया मदद कीजिए।
नमस्ते सिल्विया। सबसे पहले, आपको तौला जाना चाहिए और आपके शरीर की संरचना निर्धारित की जानी चाहिए। एक और बात पूरी तरह से आहार और वर्तमान प्रयास और उसके प्रकार के मूल्यांकन के साथ एक पोषण संबंधी साक्षात्कार है, चाहे वह ताकत, धीरज या मिश्रित हो। फिर आपके लिए स्लिमिंग या सामान्य विकास लाभों के साथ व्यायाम की एक अतिरिक्त खुराक चुनना आसान होगा। शारीरिक कार्य एक प्रकार की मांसपेशियों को विकसित और अधिभारित करते हैं, जबकि अन्य उपेक्षित होते हैं। मधुमेह में सक्रिय होने का सार इंसुलिन के लिए मांसपेशियों की संवेदनशीलता को बढ़ाना है, और हाइपोग्लाइसीमिया को प्रेरित नहीं करना है, जैसा कि अक्सर होता है। आपके लिए, इसका मतलब यह है कि व्यायाम के पहले और बाद में लगातार रक्त शर्करा माप लेना और अपने मधुमेह चिकित्सक के साथ उन पर चर्चा करना। फिर यह स्पष्ट होगा कि आपको अतिरिक्त भोजन खाना है या इंसुलिन की खुराक कम करना है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने प्रयासों और भोजन की योजना ठीक से बनाएं। शरीर एक निश्चित समय में प्रयास को बेहतर ढंग से सहन करेगा, संयोगवश नहीं। आप अभिलेखागार में एंटोनी बुक्जकिविज़ द्वारा अभ्यास के बारे में व्यावहारिक जानकारी पाएंगे, हालांकि "ऑनलाइन डायटेटिक" के मुद्दों पर शायद ऑनलाइन उपलब्ध हैं। मेरा सुझाव है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
