अच्छी कैलोरी का आहार संतुलित होता है और बहुत सारे विटामिन और ट्रेस तत्व प्रदान करता है। आप इसे एक महीने से अधिक समय तक उपयोग कर सकते हैं क्योंकि यह स्वस्थ है। यह विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए अनुशंसित है। दुर्भाग्य से, इसके लिए बहुत ज्ञान की आवश्यकता होती है - क्या अच्छा है और क्या खाने की अनुमति नहीं है।
एक अच्छा कैलोरी आहार में ऐसे उत्पाद शामिल होते हैं जिनमें तथाकथित होते हैं अच्छी कैलोरी और खराब कैलोरी से बचें। अच्छी कैलोरी वे हैं जो वसा के गठन को रोकते हैं और भूख की भावना को दूर करते हैं। उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होना चाहिए। खराब कैलोरी वे हैं जो शरीर में वसा के संचय को तेज करते हैं। यह उन उत्पादों के संयोजनों को समाप्त करने के लायक भी है जो अतिरिक्त वसा के उत्पादन का कारण बनते हैं, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट के साथ पशु प्रोटीन (मांस, डेयरी उत्पाद) का संयोजन (रोटी, चावल, ग्रेट्स जैसे अनाज उत्पाद)। कुछ बिंदुओं के अलावा, आहार तर्कसंगत है, एक उचित दृष्टिकोण के साथ इसका उपयोग स्वस्थ वयस्कों द्वारा किया जा सकता है।
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अच्छा कैलोरी आहार के पेशेवरों:
हालांकि इसकी कुछ सीमाएं हैं, लेकिन यह बेहद प्रभावी है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो बहुत अधिक वजन वाले हैं। आहार के लेखक का तर्क है कि आप जितने मोटे होते हैं, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होता है। महत्वपूर्ण रूप से, हम भूख की भावना को नहीं पहचानते हैं और इस तरह - घबराहट जो अक्सर आहार के साथ होती है।
अच्छी कैलोरी ज्यादातर दुबले डेयरी उत्पाद, मांस और मछली, साथ ही पूरे अनाज अनाज, कम कैलोरी फल (सेब, चेरी, स्ट्रॉबेरी, साइट्रस, आड़ू, खुबानी, करौंदे) हैं। वसायुक्त डेयरी उत्पाद, सफेद ब्रेड, नाश्ता अनाज, केले, एवोकाडो, सूखे फल, नट और बीज को बाहर रखा गया है। चीनी और मिठाई को मेनू से हटा दिया जाना चाहिए।
अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग न करें। किसी भी आहार को अपनाने से पहले आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से सलाह लें।
एक अच्छा कैलोरी आहार से युक्त:
किसी भी वैकल्पिक आहार की तरह, इस नियम में भी नियम हैं जो संदेह से परे हैं। सबसे पहले, डाइटिंग के कम से कम 2 सप्ताह के लिए पशु प्रोटीन को यथासंभव सीमित करना आवश्यक है। शरीर के बुनियादी निर्माण खंड के रूप में, इसका उपयोग उचित विकास (हार्मोन, एंजाइम, ऊतक, प्रतिरक्षा प्रणाली, आदि के निर्माण के लिए किया जाता है)। इसके अलावा, मांस कई खनिज (जैसे लोहा) और बी विटामिन प्रदान करता है। आयरन एनीमिया की घटना को रोकता है, और बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के उचित विकास और कामकाज और लाल रक्त कोशिकाओं की उचित संरचना को प्रभावित करता है। यह एक धारणा पूरी तरह से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त आहार को अयोग्य घोषित करती है। आहार का बड़ा नुकसान नट और बीज का उन्मूलन भी है, जो असंतृप्त फैटी एसिड का एक बहुत अच्छा स्रोत (तेलों के ठीक बाद) हैं। ये एसिड मुख्य रूप से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास को प्रभावित करते हैं, उचित विकास के लिए आवश्यक होते हैं, और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं: वे खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करते हैं, निम्न रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे, स्ट्रोक को रोकते हैं और शरीर की प्रतिरक्षा को प्रभावित करते हैं। ।
आहार में विटामिन ए और खनिज की खुराक की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से विटामिन ए, सी, ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा और क्रोमियम पर जोर दिया जाता है। लंबे समय में, यह बिंदु अस्वीकार्य है। याद रखें कि एक अच्छी तरह से बनाए गए आहार को ऐसी तैयारी के उपयोग की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।
