तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आहार

आहार आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बना सकता है! आप लगातार भीड़ और तनाव में रहते हैं। वे अक्सर आपकी नसों पर पड़ते हैं, इसलिए आप ट्रैंक्विलाइज़र लेते हैं। या शायद आप अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करेंगे जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं? उन्हें बी विटामिन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और अमीनो एसिड - ट्रिप्टोफैन और फेनिलएलनिन शामिल होना चाहिए ...

जब हम लगातार तनाव में होते हैं, तो हमें काम पर या घर पर समस्या होती है, हमारा पूरा शरीर शीर्ष गति से काम करने के लिए जुटता है। इसलिए इसे ऊर्जा के सामान्य इंजेक्शन से अधिक की आवश्यकता होती है। तंत्रिका आवेगों के संचालन के लिए आवश्यक पदार्थों की आवश्यकता भी बढ़ रही है। इसलिए तनाव में रहने वाले लोगों को ठीक से खाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आहार विश्राम या औषधीय सहायता (यदि आवश्यक हो) का स्थान लेगा। हालांकि, यह कमजोर तंत्रिका तंत्र के तेजी से पुनर्जनन की सुविधा प्रदान करेगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आहार: बी विटामिन

यह साबुत और साबुत रोटी, धान चावल, साबुत पास्ता, चोकर की सिफारिश की जाती है। वे कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क के लिए "ईंधन" में परिवर्तित हो जाते हैं। उनके पास बहुत सारे विटामिन बी 1 (थायमिन) हैं, जो याददाश्त में सुधार करते हैं और सोच में सुधार करते हैं। यह एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन और रिलीज के लिए आवश्यक है - एक पदार्थ जो तंत्रिका उत्तेजनाओं को प्रसारित करता है।

डेयरी उत्पाद भी खाएं: पनीर और कॉटेज पनीर, किण्वित दूध पेय पीते हैं, क्योंकि वे विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) प्रदान करते हैं, जिससे सिर दर्द और चक्कर आते हैं।

आपके आहार में फलियां, विशेष रूप से सोयाबीन, सूरजमुखी के बीज और गेहूं के रोगाणु शामिल होने चाहिए। वे विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन) के समृद्ध स्रोत हैं। यह मैग्नीशियम के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक है: सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन। उनकी कमी अवसाद और चिंता, साथ ही कम मानसिक प्रदर्शन का कारण बन सकती है।

लेखक: समय एस.ए.

एक व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार आपको सकारात्मक और संज्ञानात्मक कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देगा, और साथ ही स्वस्थ, स्वादिष्ट और बलिदान के बिना खाएगा। हेल्थ गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली जेसज़कोलाइज़ का उपयोग करें और अवसाद, अल्जाइमर या पार्किंसंस रोग के जोखिम को कम करें। आज एक अच्छी तरह से चुने गए मेनू और आहार विशेषज्ञ के समर्थन का आनंद लें!

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आहार: मछली और मांस

मांस बहुत सारे ट्रिप्टोफैन और फेनिलएलनिन प्रदान करता है। इन अमीनो एसिड को रक्त के साथ मस्तिष्क में ले जाया जाता है, जहां वे न्यूरोट्रांसमीटर में बनते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करते हैं और हमारी भलाई के लिए जिम्मेदार हैं।

फेनिलएलनिन को डोपामाइन, नॉरएड्रेनालाईन और एड्रेनालाईन को स्मृति, सजगता और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार माना जाता है। दूसरी ओर, ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन का उत्पादन करता है - जिसे खुशी हार्मोन कहा जाता है, जो तनाव को तंत्रिका तनाव और संवेदनशीलता को कम करता है, इसमें शांत, आराम और नींद लाने वाला प्रभाव होता है।

समुद्री मछली का खूब सेवन करें क्योंकि वे विटामिन बी 12 का एक समृद्ध स्रोत हैं - मायलोइन म्यान के उत्पादन के लिए आवश्यक सियानोकोबालामिन जो तंत्रिका कोशिकाओं को घेरता है और उनकी रक्षा करता है और आवेग चालन में सुधार करता है।

मछली में जस्ता और सेलेनियम भी होते हैं - वे एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाते हैं, अर्थात् प्राकृतिक संवेदनाहारी पदार्थ। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी उच्च हैं, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं।

नसों के लिए आहार में भी शामिल होना चाहिए: अलसी, अलसी का तेल, जैतून का तेल और अखरोट। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अलावा, वे बहुत सारे विटामिन ई प्रदान करते हैं, जो शांत करता है और एकाग्रता में सुधार करता है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आहार: फोलिक एसिड और मैग्नीशियम

तनाव के खिलाफ लड़ाई में सहयोगी हैं: गोभी, लेट्यूस, केल, ब्रोकोली, सोयाबीन स्प्राउट्स, दाल, सूरजमुखी के बीज, मूली, तरबूज, खुबानी, संतरा, कद्दू। इनमें फोलिक एसिड होता है, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और तनाव कम करता है। उन्हें कच्चा खाएं या उन्हें संक्षेप में भाप दें, क्योंकि उच्च तापमान फोलिक एसिड को नष्ट करते हैं।

मोटे अनाज (एक प्रकार का अनाज, मोती जौ), नट्स, बादाम, कद्दू और तिल और केले भी हमारी नसों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे मैग्नीशियम और मैंगनीज के समृद्ध स्रोत हैं। मैग्नीशियम मस्तिष्क को ग्लूकोज के वितरण की सुविधा देता है और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आहार: पानी और जूस पीएं, कॉफी से बचें

प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पिएं। पानी की कमी तनाव के नकारात्मक प्रभावों को बढ़ा सकती है। सबसे अच्छे रस हैं: अंगूर, नारंगी और टमाटर, जो पोटेशियम प्रदान करते हैं जो शरीर में रक्तचाप और पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है। पोटेशियम आपकी नसों को ठीक से काम करता रहता है और तनाव के कारण होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन को रोकता है।

एक गिलास में मजबूत एस्प्रेसो या कॉफी के बजाय जूस पिएं। कैफीन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को बढ़ाता है, जो दूसरों के बीच का कारण बनता है, रक्त वाहिकाओं का संकुचन। ओक्लाहोमा के वैज्ञानिकों की रिपोर्ट है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में कॉफी पीने से रक्तचाप में बड़ी वृद्धि होती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। चाय, कोको, चॉकलेट और कोला पेय में थियोफिलाइन और थियोब्रोमाइन समान प्रभाव डालते हैं।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आहार: नमक सीमित करें, जंक फूड से बचें

यदि आप लगातार तनाव और तनाव में रहते हैं, तो तथाकथित को हटा दें उच्च प्रसंस्कृत उत्पाद: कुरकुरा, तुरंत व्यंजन, फास्ट-फूड व्यंजन। इनमें बहुत अधिक नमक और मोनोसोडियम ग्लूटामेट होता है, जो रक्तचाप को बढ़ाता है और तनाव को बदतर बनाता है।

अपने व्यंजन तैयार करने का तरीका भी बदलें। खाना पकाने के बजाय, पन्नी में ग्रिलिंग, स्टीमिंग, बेकिंग चुनें। इससे आप अपने भोजन को कम नमक कर सकते हैं और पानी में घुलनशील विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से बी विटामिन के नुकसान से बच सकते हैं।

मासिक "Zdrowie"