- प्रचुर मात्रा में और उत्सव के भोजन के बाद, हमारे पाचन तंत्र द्वारा नुकसान की मरम्मत करने के अलावा और कोई चारा नहीं है। इसलिए आवश्यक है कि प्रचुर भोजन के कारण होने वाली क्षति की भरपाई की जाए।
- मतली, आंतों की सूजन, पेट फूलना, नाराज़गी और पाचन समस्याओं से बचने के लिए, खाने की अच्छी आदतों को फिर से शुरू करना आवश्यक है।
हल्का खाएं और विविध आहार अपनाएं
- ऐसा आहार अपनाएं जो जितना संभव हो उतना विविध हो और सभी खाद्य समूहों से भोजन का सेवन किया जाए।
- लाइन को ठीक करने की इच्छा रखने वालों के लिए हल्का और संतुलित आहार चुनना आवश्यक है।
धीरे-धीरे खाने का समय निकालें
- शांत और बिना तनाव के भोजन करने का समय निकालें।
- धीरे-धीरे भोजन करने से आप शरीर को तृप्त करके अधिक खुशी और कम मात्रा में भोजन का स्वाद ले सकते हैं।
- बहुत तेजी से भोजन करने से पेट को खुद को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक समय नहीं मिलता है और इसे संतुष्ट करने के लिए अधिक खाने की ओर जाता है।
कम नमक का सेवन करें
- नमक भूख की भावना को बढ़ाता है।
- इसके अलावा, मेडिकल जर्नल "हाइपरटेंशन" (उच्च रक्तचाप) में प्रकाशित एक ब्रिटिश अध्ययन के अनुसार, बच्चों द्वारा खपत नमक की मात्रा को सीमित करना उनके वजन बढ़ाने को सीमित करने का एक अच्छा साधन होगा।
परहेज़ नहीं
- आहार न लें और भोजन छोड़ें नहीं। दिन में 3 बार खाएं।
- भोजन को स्किप करने के बजाय हल्का खाने की सलाह दी जाती है।
सुबह और दोपहर में नाश्ते का सेवन करें
- दोपहर में एक व्यवस्थित स्नैक भोजन के बीच खुजली को रोकता है।
- सेब शायद परिवहन के लिए सबसे आसान फलों में से एक है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं
- फलों और सब्जियों में कम कैलोरी होती है और ये विटामिन, खनिज लवण और फाइबर से भरपूर होते हैं।
- फल और सब्जियां पेट की सूजन और कब्ज से लड़ने की अनुमति देती हैं।
सॉस को अच्छी तरह से तैयार करें
जैतून, अखरोट, मक्का, रेपसीड या सूरजमुखी तेल का उपयोग करके अपने सॉस बनाएं।अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
- रोजाना कम से कम 1 से 1.5 लीटर तरल पिएं।
- शुरुआत में और भोजन के दौरान थोड़ा-थोड़ा पिएं, ताकि पाचन संबंधी स्राव कम न हो।
- सूप, पोटाज और टिसन लें।
व्यावहारिक सुझाव
- सूप और स्ट्यू लें।
- शराब न पिएं।
- भोजन के बीच नाश्ता न करें।
- कम सॉस खाएं।
- तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
- ग्रिल, स्टीम्ड या बेक्ड पर मीट और मछली तैयार करें।
- मिठाइयों, मिठाइयों और केक से बचें।
