क्या आप सोच रहे हैं कि सर्दियों में वजन कैसे बढ़ाएं? आपको सर्दियों के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता नहीं है, बस इस बात पर अधिक ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित नहीं करते हैं। सर्दियों की डाइट क्या है और सर्दियों में सही व्यायाम को बनाए रखने में कौन सी एक्सरसाइज आपकी मदद करेंगी।
सर्दियों में वजन नहीं बढ़ाने के लिए, आपको प्लेट पर नज़र रखने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। सर्दियों के आहार में कैलोरी को बहुत कम नहीं करना चाहिए। वसा ऊतक एक इन्सुलेटर है, इसलिए जब गिरावट / सर्दियों की अवधि निकट आती है, तो शरीर हमें गर्म रखने के लिए अधिक वसा जमा करना चाहता है। यही कारण है कि हम अधिक, अधिक बार और अधिक कैलोरी के साथ खाते हैं। दूसरे, हम बहुत कम चलते हैं। गर्मियों में, आप साइकिल, स्विमिंग पूल, सैर पर जा सकते हैं, सर्दियों में हम अपने गर्म घर को नहीं छोड़ने का बहाना बनाते हैं। और जब हमारे पास व्यायाम कम होता है, तो शरीर में वसा तुरंत बनता है।
यदि आप इसे रोकना चाहते हैं, तो सबसे पहले, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने भोजन की रचना कैसे करते हैं और व्यायाम के वैकल्पिक रूपों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, आप घर पर एक स्थिर बाइक की सवारी कर सकते हैं, डीवीडी से सेट के अनुसार व्यायाम कर सकते हैं, और यदि मौसम अच्छा है, तो लंबी सैर करें। अपने आप पर एक कठोरता लगाने के लायक है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 2 बार 45 मिनट के लिए व्यायाम करें (एक फिटनेस क्लब में मासिक सदस्यता खरीदें - आप इसके लिए तेजी से जुटेंगे)।
शीतकालीन आहार: नियम
अपनी भूख को कम करने के लिए, ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, जो आपके शरीर को ठंडा करते हैं। यदि आप सलाद खाते हैं, तो आपके शरीर को गर्म होना होगा, इसलिए यह स्वचालित रूप से शरीर में वसा तक पहुंच जाएगा, अर्थात् अधिक कैलोरी जला देगा। आप इस विधि का चतुराई से उपयोग कर सकते हैं - लेकिन केवल गर्मियों में (हालांकि गर्म मौसम में आपको अपने गले की वजह से ठंडी मिठाइयाँ नहीं खानी चाहिए)। सर्दियों में, यह आपके खिलाफ काम करेगा - यदि आपका शरीर बहुत अधिक "ईंधन" का उपयोग करता है, तो बहुत तेजी से ... आपको भूख महसूस होगी। और उसे संतुष्ट रखने के लिए, आप अधिक स्नैक्स खाएंगे। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप गर्म भोजन खाते हैं। डिनर तैयार करते समय, एक या दो घंटे पहले रेफ्रिजरेटर से सभी भोजन को हटाने के लिए याद रखें। दही, ठंड में कटौती या पनीर तब बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ होगा।
सर्दियों में वजन बढ़ने से बचने के लिए एक और सरल विधि भी है: गर्म कपड़े। और भोजन के बाद ठंड में बाहर जाएं। जब आप भूखे होंगे, तो आप तेजी से ठंडा हो जाएंगे, और जब आप घर लौटते हैं, तो आप तुरंत खाना शुरू कर देंगे।
भोजन के बीच गर्म पेय पीना सुनिश्चित करें। अगर आप गर्मियों में ढेर सारा बर्फ और नींबू का पानी पीते हैं, तो इसे सर्दियों में थोड़ा शहद या रसभरी के रस के साथ गर्म परोसें। कॉफी और ब्लैक टी से बेहतर हर्बल या फ्रूट टी होगी, जिसमें आप साइट्रस (नींबू, नींबू, संतरा, अंगूर) के कुछ स्लाइस डाल सकते हैं - न केवल वे शरीर को गर्म करते हैं, बल्कि भेड़ियों की भूख के एक मजबूत हमले को भी रोकते हैं।
शीतकालीन आहार: बहुत सारे विटामिन
प्रत्येक भोजन की रचना करते समय, विटामिन सी के बारे में मत भूलना, जो सर्दी से बचाता है और शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसलिए, जितनी बार संभव हो, अजमोद, लाल शिमला मिर्च, खट्टे और सूली पर चढ़ने वाली सब्जियों के लिए पहुंचें, जो दिन के इस समय बाजार में उपलब्ध हैं, जैसे कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, सफेद, लाल और बीजिंग गोभी, ब्रोकोली, विभिन्न सलाद।
बी विटामिन पर भी ध्यान दें - क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य को प्रभावित करते हैं - और यह अवसाद और बुरे मूड को रोकता है। अनाज उत्पादों के साथ अपने दैनिक आहार को पूरक करें: रोटी, चावल, घास, पास्ता - अधिमानतः साबुत अनाज, क्योंकि वे अधिक बी विटामिन हैं। ये विटामिन मांस और फलियां में भी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।
इसके अलावा, प्रत्येक मौसम में लागू होने वाले नियमों से चिपके रहें: अधिक बार खाएं, छोटे हिस्से, फाइबर (सब्जियां, फल) और प्रोटीन (मछली, अंडे, मुर्गी) के साथ मेनू को समृद्ध करें - फिर आपका आहार पौष्टिक होगा और आप अतिरिक्त किलो प्राप्त नहीं करेंगे। ।
सर्दियों में वजन न बढ़ाने के लिए व्यायाम करें
- अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने हाथों से इसका समर्थन करें। बाएं कोहनी को दाहिने घुटने से स्पर्श करें, और फिर इसके विपरीत: दाहिनी कोहनी से बाएं घुटने तक। 8 पुनरावृत्तियों के अभ्यास की 2-3 श्रृंखला करें।
- अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं, अपनी कोहनी और अपने हाथों को अपनी गर्दन के चारों ओर मोड़ें। 30 पूर्ण क्रंच करें ताकि आपके पूरे पेट की मांसपेशियां काम कर रही हों।
- अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊंचा उठाएं, और थोड़ा बाहर कदम रखें। अपनी सीधी बांहों को अपने पैरों के बीच रखें। अपने सिर और कंधों को उठाएं क्योंकि आप अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं। इस व्यायाम को 15 बार करें।
नियमित रूप से प्रशिक्षण करके, आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे ताकि एक भारी भोजन के बाद भी यह पूरी तरह से सपाट हो।
मासिक "Zdrowie"
