1200-1300 किलो कैलोरी के आहार के साथ वजन कम करना शुरू करना सबसे अच्छा है। ऊर्जा की यह मात्रा शरीर को इसके साथ अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए जुटाती है, जिससे वसा कोशिकाओं से वसा को मुक्त करने में सुविधा होगी। वजन कम करते समय खुद को भूखा न रखें - अक्सर खाएं, लेकिन केवल छोटे हिस्से में।
वजन घटाने के पहले चरण में आम तौर पर 2 सप्ताह लगते हैं - यह आपके शरीर को वसा जलाने के लिए तैयार करने में कितना समय लगता है। फिर आप कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर 1500 कर सकते हैं - यह राशि आपको शरीर के सामान्य कार्यों को बनाए रखने की अनुमति देती है और साथ ही धीरे-धीरे वजन कम करती है।
चयापचय को गति देने के लिए क्या खाएं?
वजन कम करते समय, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में
- शरीर फिर नियमित रूप से ऊर्जा का उपयोग करेगा, वसा ऊतक से इसकी कमी को चित्रित करेगा। इसके लिए धन्यवाद, रक्त शर्करा के स्तर में भी तेज गिरावट होगी, जिसके परिणामस्वरूप भेड़िया की भूख के हमलों का परिणाम हो सकता है - फार्मा नॉर्ड के पोषण विशेषज्ञ अन्ना वायब्रॉस्का कहते हैं। - दैनिक राशन को 5 भोजन से अधिक में विभाजित करना सबसे अच्छा है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 2 स्नैक्स (दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय)।
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वजन कम करने के दौरान भी नाश्ता हमेशा सबसे महत्वपूर्ण होता है
इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो बहुत सारे लोहे, फाइबर और शर्करा प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क (संपूर्ण अनाज रोटी, सब्जियां), और प्रोटीन के लिए एकमात्र ईंधन हैं - मांसपेशियों (अंडे, मांस और डेयरी) सहित सभी ऊतकों को बनाने के लिए आवश्यक।
वजन कम करते समय, आपको रात का खाना नहीं छोड़ना चाहिए
सोने से 4 घंटे पहले खाने से, हम शरीर को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, इस प्रकार दिन के अंत तक एक उचित स्तर पर चयापचय को बनाए रखते हैं। रात के खाने में बहुत सारा प्रोटीन और वनस्पति कार्बोहाइड्रेट (मांस, मछली या अंडे के साथ सलाद) होना चाहिए। जब प्रोटीन पच जाता है, तो इंसुलिन का बहुत कम या कोई उत्पादन नहीं होता है, इसलिए सभी ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, संग्रहीत नहीं किया जाता है। शाम को हम अनाज उत्पादों और फलों को नहीं खाते हैं।
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