मैं 14 वर्ष का हूं। मैं लगभग 175 सेमी लंबा और 70 किलो वजन का हूं। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और अपनी मांसपेशियों को तराशता हूं। मैं वॉलीबॉल और फुटबॉल खेलता हूं लेकिन इससे बहुत मदद नहीं मिलती है। मैंने जिम में काम करना शुरू करने का फैसला किया। क्या मुझे प्रभाव लेने के लिए व्यायाम के लिए आहार का पालन करने की आवश्यकता है? मैं लगातार बढ़ रहा हूं और मैं अपने शरीर को परेशान नहीं करना चाहता हूं। मुझे लगता है मैं अभी भी युवा हूँ, लेकिन क्या अभ्यास परिणाम लाएगा?
हैलो! मुझे खुशी है कि आप अपने शरीर का यथोचित ध्यान रखते हैं और आप जिम में कट्टरपंथी गतिविधियों को नहीं चाहते हैं। मैं आपको जिम में सामान्य विकास अभ्यास दे सकता हूं जो शरीर के विशिष्ट भागों पर थोड़ा जोर देता है। जोड़ों को बेहतर बनाने के लिए कुछ अस्थिर करने वाले व्यायाम: टखने, घुटने, कूल्हे; और बस कुछ शक्ति पैर और पीठ के लिए व्यायाम करते हैं।
फिर यह आपके आहार पर एक नज़र डालने के लायक है। हो सकता है कि इसमें बहुत सारी मिठाइयाँ हों, बहुत कम सब्जियाँ? शायद आप खाना बहुत कम खाते हैं? त्रुटियों को समाप्त किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अपने वजन के बारे में चिंता न करें, जिस क्षण आप अपने आप को सबसे मजबूत हार्मोन तूफान के क्षण में पाते हैं, आपका शरीर कुछ ही समय में खुद को आकार देगा और यह शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करने का समय है। सादर!
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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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