14 साल के लिए जिम में क्या व्यायाम करते हैं?

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मैं 14 वर्ष का हूं। मैं लगभग 175 सेमी लंबा और 70 किलो वजन का हूं। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और अपनी मांसपेशियों को तराशता हूं। मैं वॉलीबॉल और फुटबॉल खेलता हूं लेकिन इससे बहुत मदद नहीं मिलती है। मैंने जिम में काम करना शुरू करने का फैसला किया। क्या मुझे व्यायाम करने के लिए आहार का पालन करने की आवश्यकता है?